Dậy sớm có tốt không?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đây không phải là một chìa khóa phù hợp cho tất cả mọi người để đạt được năng suất.

Điều này làm tăng hiệu quả

Những lần leo núi sớm được cho là có liên quan đến thành công. Những người thức dậy vào lúc bình minh sẽ dễ dàng điều chỉnh lịch trình truyền thống hơn, họ năng động hơn. Điều này có thể dẫn đến điểm cao hơn ở trường và mức lương cao hơn.

Nhiều người nói sáng sớm không bị phân tâm: con cái và các thành viên khác trong gia đình còn ngủ, đồng nghiệp không nhắn tin.

Thời gian tăng là khác nhau đối với tất cả mọi người. Ví dụ, Giám đốc điều hành của Apple, Tim Cook, thức dậy lúc 03:45 sáng để kiểm tra thư tồn đọng từ các đồng nghiệp ở Bờ Đông. Oprah Winfrey bắt đầu ngày mới lúc 6:00 để suy nghĩ, thiền định và tập thể dục trước khi bắt đầu ngày làm việc lúc 09:00.

Phương án cực đoan nhất đã được nam diễn viên Mark Wahlberg lựa chọn. Anh ấy thức dậy lúc 02:30 để tập luyện, chơi gôn, cầu nguyện và tập cryo.

Nhưng không phải cho tất cả mọi người

Dậy sớm sẽ không giúp bạn thành công: không phải tất cả mọi người đều thức dậy vào buổi sáng. Mặt khác, một số cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào buổi chiều và buổi tối. Điều này dựa trên các yếu tố sinh học.

Các nhà khoa học gần đây đã phân tích dữ liệu từ gần 700.000 người. Hơn 350 yếu tố di truyền đã được tìm thấy có thể ảnh hưởng đến thời điểm một người sung sức nhất. Đây là nghiên cứu lớn nhất về hiện tượng này cho đến nay.

Tất nhiên, một số người phải dậy sớm vì lịch trình làm việc hoặc đưa con đi học. Và sau đó, để thức dậy nhanh hơn, hãy bật đèn sáng hoặc ra nắng nếu bên ngoài trời đã sáng. Tập thể dục cũng sẽ tiếp thêm sinh lực cho cơ thể.

Ngược lại, đôi khi nó làm suy giảm năng suất

Đặc biệt nếu bạn cảm thấy khó thức dậy, nhưng bạn vẫn cố gắng, bởi vì đó là điều mà các chuyên gia quản lý thời gian thường làm. Rachel Salas, một nhà khoa học thần kinh chuyên về các vấn đề về giấc ngủ, nói: “Mọi người nói, 'Ồ, doanh nhân này thức dậy lúc 5 giờ sáng, và tôi sẽ làm vậy. "Nhưng đây là cách bạn làm đảo lộn công việc của cơ thể mình."

Điều rất quan trọng là phải ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi như nhau mỗi đêm. Việc hy sinh giấc ngủ có thể dẫn đến nhiều hậu quả tiêu cực: u ám, giảm khả năng tập trung, thừa cân, lo lắng và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ở tuổi 20 và 30, ảnh hưởng của việc thiếu ngủ hầu như không được chú ý, nhưng chúng xuất hiện muộn hơn.

Nó đặc biệt nguy hiểm khi các nhà quản lý nói về những lần leo sớm. Điều này làm gương xấu cho các nhân viên còn lại. Thời báo New York thậm chí còn đặt ra thuật ngữ “thói quen làm việc theo cấp số nhân”, ám chỉ những người tự hào về việc dậy sớm và thức khuya trong văn phòng.

Mọi thứ nên phụ thuộc vào nhịp điệu của riêng bạn

Thử nghiệm và xem những gì phù hợp với bạn. Theo dõi khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi và khi nào bạn cảm thấy tỉnh táo. Vào cuối tuần và trong các kỳ nghỉ, hãy ghi lại thời gian bạn đi vào giấc ngủ và thức dậy một cách tự nhiên. Cố gắng điều chỉnh lịch làm việc theo nhịp điệu của bạn để làm việc hiệu quả hơn.

Hãy hoài nghi về lời khuyên từ những người không phải chuyên gia. Nếu thần tượng của bạn thức dậy rất lâu trước khi mặt trời mọc, đừng noi gương anh ấy. Ngủ đủ giấc và tìm thời gian làm việc hiệu quả nhất cho bản thân.

Khi nói đến hiệu quả của toàn bộ đội, lý tưởng nhất là thói quen của mọi người nên được xem xét. Trước khi bắt đầu một dự án, hãy hỏi những người tham gia về lịch trình và sở thích của họ. Ví dụ, một người nào đó có con nhỏ và cần phải dậy vào lúc bình minh, nhưng buổi tối người đó không thể ở lại lâu. Hãy để một nhân viên như vậy bắt đầu làm việc sớm hơn và hoàn thành sớm hơn.

Không có ích gì khi buộc tất cả nhân viên phải xuất hiện trước tám giờ sáng; điều đó vẫn không cải thiện năng suất của họ. Do đó, hãy để những người thực sự thoải mái dậy sớm.