Làm thế nào để ngừng dán vào điện thoại của bạn vào buổi sáng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các mẹo giúp bạn làm được nhiều việc hơn và không lãng phí thời gian quý báu.

Vào buổi sáng, bạn thức dậy và định tập yoga trước khi làm việc, chuẩn bị một bữa sáng thịnh soạn và ngon miệng, đọc một bài báo từ một tạp chí chuyên nghiệp. Và sau nửa giờ, bạn nhận ra rằng bạn vẫn đang nằm trên giường và cuộn news feed trên điện thoại. Tình huống quen thuộc? Nếu có, bạn không đơn độc: cứ 5 người thì có 4 người kiểm tra điện thoại thông minh của họ ngay sau khi thức dậy. Hãy xem tại sao điều này lại xảy ra và liệu có thể đối phó với nó không.

Tại sao chúng ta làm việc này

Chạy trốn khỏi các vấn đề

Chỉ 13% số người hài lòng với công việc của họ, và 87% còn lại đến đó mà không có nhiều niềm vui.

Điện thoại là một cách tuyệt vời để thoát khỏi các vấn đề trong một thời gian và hoãn lại những trách nhiệm khó chịu một chút. Công việc thất vọng, chuyện khó khăn, chuyến đi khó khăn. Chúng ta dường như cầu xin năm phút trân trọng đó - giống như thời thơ ấu, khi chúng ta không muốn đến trường.

Chúng tôi sợ bỏ lỡ điều gì đó quan trọng

Từ 40 đến 56% số người mắc chứng sợ mất lợi nhuận: họ sợ bị “out of the picture” và lo lắng rằng có điều gì đó thú vị đang xảy ra với tất cả mọi người, ngoại trừ họ. Do đó, họ kiểm tra điện thoại thường xuyên hơn những người khác - để bình tĩnh và đảm bảo rằng họ không bỏ sót bất cứ thứ gì.

Nhân tiện, việc kiểm tra điện thoại thông minh một cách ám ảnh, ám ảnh cũng là đặc điểm của những người mắc chứng lo âu - đây là cách họ cố gắng nhấn chìm trải nghiệm của mình.

Chúng tôi khao khát niềm vui nhanh chóng

Lượt thích, biểu tượng cảm xúc và bình luận trên mạng xã hội cho chúng ta cảm nhận về giá trị của bản thân và tăng mức dopamine. Và đến lượt anh ấy, khiến chúng ta tìm kiếm những thú vui mới và thường xuyên kiểm tra mạng xã hội hơn.

Có gì xấu về nó

Thời gian bị lãng phí

Nhưng bạn có thể dành nó cho những việc quan trọng: tập thể dục, đọc sách, thiền định, một bữa sáng lành mạnh. Một người hiện đại có nguy cơ chi tiêu "qua điện thoại" lên đến năm năm cuộc đời. Ngoài ra, nếu bạn chăm chú vào một thiết bị nào đó ngay trong buổi sáng, rất có thể bạn sẽ bị trễ giờ làm.

Động lực biến mất

Các nghi lễ buổi sáng thiết lập giai điệu cho cả ngày và điện thoại thông minh giúp đánh gục tâm trạng làm việc hiệu quả. Vào buổi tối, bạn dự định chạy bộ, tắm vòi hoa sen, đọc vài trang sách và bắt đầu làm việc hăng say và tràn đầy năng lượng. Và vào buổi sáng, hãy lấy điện thoại của bạn và - nổ tung! - 15–20–30 phút thời gian đã biến mất khỏi cuộc sống của bạn. Và với họ khát khao hoàn thành.

Sự tự tin bị ảnh hưởng

Mạng xã hội - xét cho cùng, chúng ta thường xuyên dính vào chúng - có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Ví dụ, chúng dẫn đến sự phát triển của chứng lo âu và trầm cảm. Và chúng ta cũng so sánh cuộc sống của mình với người khác, ghen tị và cảm thấy ghê tởm. Thành thật mà nói, không phải là khởi đầu tốt nhất trong ngày.

Làm thế nào để đối phó với nó

Mua đồng hồ báo thức

Một chiếc điện thoại thông minh kết hợp hầu hết mọi thứ chúng ta cần: máy ảnh, thiết bị liên lạc, điều hướng và tất nhiên, đồng hồ báo thức. Có lẽ chính vì anh ấy mà 96% mọi người đặt các thiết bị tiện ích bên cạnh họ vào ban đêm.

Và nếu buổi sáng đầu tiên bạn lấy điện thoại để tắt cuộc gọi, thì sức hấp dẫn để đọc tin tức, chơi game hoặc kiểm tra các bình luận mới sẽ rất lớn. Để không bị cám dỗ, hãy mua một chiếc đồng hồ báo thức bình thường. Và đặt điện thoại để sạc ở phòng khác.

Đặt giới hạn cho bản thân

Sử dụng một dịch vụ chặn quyền truy cập vào các chương trình nhất định. Với nó, bạn có thể chọn các ứng dụng chiếm quá nhiều thời gian - Instagram, Facebook, trò chơi trực tuyến - và đặt lịch chặn. Chỉ cho phép bản thân mở chúng khi bạn đã hoàn thành các nhiệm vụ chính - chẳng hạn như sau bữa trưa.

Thay một thói quen xấu bằng một thói quen tốt

Ví dụ, đọc sách. Đây cũng là một cách để trải qua thời gian đầu ngày thật vui vẻ, thư thái mà bổ ích hơn rất nhiều. Rốt cuộc, từ lâu, người ta đã chứng minh rằng đọc sách làm giảm mức độ căng thẳng và kéo dài tuổi thọ.

Bật đơn sắc

Không phải ai cũng biết về tính năng này nhưng bạn có thể làm cho màn hình điện thoại thông minh của mình trở nên đen trắng. Việc sử dụng tiện ích sẽ trở nên ít thú vị và tiện lợi hơn, và bạn sẽ dễ dàng gạt nó sang một bên. Lifehacker có hướng dẫn về cách chuyển điện thoại thông minh của bạn sang chế độ này.