15 yếu tố bất ngờ có thể gây lo lắng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Cà phê, thuốc men hoặc thói quen hàng ngày - kiểm tra xem điều gì đang ảnh hưởng tinh tế đến sức khỏe của bạn.

1. Bạn uống quá nhiều cà phê

Với số lượng lớn, caffein tạo ra cảm giác rất giống với cảm giác bị rối loạn lo âu. Nếu bạn thường xuyên lo lắng và căng thẳng, bạn có thể cần xem xét lại việc tiêu thụ đồ uống có chứa caffein. Nếu bạn uống vài tách cà phê mỗi ngày, hãy thử từ bỏ ít nhất một cốc và theo dõi tình trạng của bạn.

2. Bạn thường đọc tin tức

Nếu bạn nhận được thông báo đẩy về tin tức “quan trọng” 24 giờ một ngày, không có gì lạ khi bạn bị căng thẳng. Hầu hết các báo cáo tin tức khẩn cấp đều liên quan đến các sự cố, vụ bê bối và các vấn đề, và điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần. Tắt thông báo, hủy đăng ký nhận bản tin và bật TV của bạn ít thường xuyên hơn. Cuộc sống sẽ trở nên bình lặng hơn.

3. Bạn có một cảm giác nôn nao

Nhức đầu và buồn nôn không phải là hậu quả duy nhất của việc uống nhiều rượu bia. Uống quá nhiều rượu có thể gây ra lo lắng. Ngoài ra, rượu sẽ cản trở giấc ngủ, thiếu ngủ cũng làm tăng mức độ lo lắng.

4. Bạn đang được điều trị ho, sổ mũi

Nếu bạn bị cảm và đang dùng thuốc, đừng ngạc nhiên khi cảm thấy lo lắng hơn. Các nhà khoa học đã gợi ý rằng thuốc giảm ho có chứa dextromethorphan, và thậm chí cả paracetamol thông thường, có thể gây lo lắng.

Cho đến nay, những giả định này chỉ được xác nhận trong các nghiên cứu với chuột. Tuy nhiên, nếu bạn đang được điều trị bằng những loại thuốc này và bạn đang vượt qua sự lo lắng, thì có thể nó sẽ chuyển sang giai đoạn cảm lạnh ngay sau khi bạn ngừng uống thuốc.

5. Bạn không uống đủ nước

Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Trong một thí nghiệm khoa học, những người tham gia thường uống ít nước suốt cả ngày sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi họ tăng số lượng. Ngược lại, những người tham gia giảm lượng nước uống vào báo cáo rằng họ trải qua những cảm xúc và sự bình tĩnh kém tích cực hơn.

6. Bạn đang đói

Bạn có thể đã cảm thấy rằng cơn đói khiến bạn cáu kỉnh và tức giận, nhưng nó cũng có thể gây ra cảm giác lo lắng. Đáng chú ý là trong thời gian căng thẳng, nhiều người không thể ăn uống, nhưng lượng đường trong máu thấp chỉ làm cho tình hình tồi tệ hơn. Vì vậy, khi bạn lo lắng, hãy ăn thứ gì đó tốt hơn.

7. Bạn đang ăn một chế độ ăn uống không cân bằng

Thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin B, có thể trở nên tồi tệ. Những loại vitamin này được tìm thấy trong cá, thịt, gan, trứng, các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh và các loại đậu. Cố gắng thêm nhiều loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn đột ngột từ bỏ nhiều món, chẳng hạn như chuyển sang ăn chay, thì bạn cũng có thể bị lo lắng và cáu kỉnh.

8. Bạn dành quá nhiều thời gian trước màn hình

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thanh thiếu niên nhìn chằm chằm vào màn hình càng lâu thì các triệu chứng lo âu của họ càng trở nên nghiêm trọng hơn. Và những người trưởng thành dành hơn 6 giờ mỗi ngày trước máy tính và TV có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn. Cố gắng bật TV và điện thoại của bạn ít thường xuyên hơn.

9. Bạn đang quá nóng

Sức nóng không chỉ khiến chúng ta trở nên cáu kỉnh. Ở nhiệt độ cao, nhịp thở và nhịp tim cũng tăng lên, tức là có những cảm giác tương tự như khi lên cơn hoảng sợ. Cơ thể có thể hiểu sai chúng - và bạn sẽ cảm thấy lo lắng. Nếu điều này xảy ra, hãy hít thở sâu, nhẹ nhàng và cố gắng hạ nhiệt.

10. Bạn di chuyển một chút

Hoạt động thể chất có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần nói chung. Nó cũng làm giảm bớt và có thể ngăn ngừa trầm cảm và lo lắng. Ngoài ra, trong quá trình chơi thể thao, endorphin được tiết ra khiến tâm trạng vui vẻ. Cố gắng di chuyển nhiều hơn, đặc biệt nếu bạn có một công việc ít vận động.

11. Bạn đã tham gia quá nhiều

Nhiệm vụ công việc, việc nhà, sở thích - tất cả những điều này đều cần thời gian và công sức. Nếu bạn cố gắng làm mọi thứ cùng một lúc, căng thẳng và lo lắng sẽ không khiến bạn phải chờ đợi. Học cách thực tế hơn về khả năng của bạn và không đưa ra quá nhiều cam kết.

12. Bạn cảm thấy cô đơn

Ở một mình với bản thân là điều hữu ích, nhưng giao tiếp với mọi người, đặc biệt là những người thân thiết với bạn, cũng rất quan trọng. Nếu không có nó, chúng ta bắt đầu cảm thấy bị cô lập với những người khác, và điều này dẫn đến lo lắng và trầm cảm. Đừng đóng cửa nếu bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng. Trong tình huống như vậy, thiết lập liên lạc, ngược lại, sẽ hữu ích.

13. Lâu rồi bạn không đi chơi

Ở trong tự nhiên có ảnh hưởng tích cực đến trạng thái tinh thần. Vì vậy, hãy cố gắng đi dạo thường xuyên hơn, nó sẽ tiếp thêm năng lượng và cải thiện tâm trạng của bạn. Thêm vào đó, bạn nhận được liều vitamin D, có khả năng bảo vệ chống lại bệnh trầm cảm.

14. Bạn ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ gây hại cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả việc có thể gây ra lo lắng. Cố gắng đi ngủ sớm hơn và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy khó tĩnh tâm suy nghĩ vào buổi tối, hãy thử đặt điện thoại xuống một giờ trước khi đi ngủ và đọc một cuốn sách giấy, thiền hoặc viết nhật ký để giải phóng đầu bạn khỏi lo lắng.

15. Bạn đang bị bao quanh bởi một mớ hỗn độn

Vâng, nó cũng có thể là một nguồn gốc của sự lo lắng. Nghiên cứu xác nhận rằng môi trường của chúng ta ảnh hưởng đến cảm xúc và hạnh phúc của chúng ta. Nếu chúng ta thường xuyên bị bao quanh bởi sự lộn xộn, mức độ của hormone căng thẳng cortisol sẽ tăng lên. Vì vậy, hãy dọn dẹp thường xuyên để giải tỏa những lo lắng không đáng có.