22 cách bất ngờ để đối phó với lo lắng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Câu đố, trò chơi điện tử và thậm chí một quả cam đông lạnh có thể giúp bạn vượt qua sự lo lắng.

Huffington Post đã yêu cầu các thành viên của cộng đồng sức khỏe tâm thần The Mighty nói về cách đối phó với lo lắng. Và họ đưa ra một số tùy chọn thư giãn bất ngờ.

1. Lái xe

Khi bạn tập trung vào con đường, không có chỗ cho những suy nghĩ lo lắng.

2. Nghe sách nói và podcast

Bằng cách tập trung vào câu chuyện và giọng nói của người kể chuyện, bạn sẽ phân tâm khỏi những câu hỏi thú vị.

3. Mượn tay

Thật đáng giá khi có một món đồ chơi êm dịu hoặc một chiếc móc khóa trong tầm tay - một thứ để bạn tìm kiếm trong những lúc lo lắng.

4. Bật nhạc nặng

Những giai điệu rock nhanh và to át đi những suy nghĩ tiêu cực trong đầu bạn.

5. Tinh thần bao quanh bạn bằng một bức tường ánh sáng trắng bảo vệ

Và cho cô ấy hướng dẫn không để bất kỳ năng lượng tiêu cực nào xuyên qua.

6. Chuẩn bị một món ăn phức tạp

Sáng tạo là một phương pháp đơn giản để giải tỏa tâm trí và đánh lạc hướng bản thân. Nấu ăn là một trong những cách hợp lý nhất để truyền năng lượng theo hướng tích cực.

7. Chơi trò chơi điện tử

Một cốt truyện căng thẳng và những cuộc đụng độ bất ngờ với đối thủ sẽ thu hút mọi sự chú ý vào bản thân họ và tạm thời xua tan những suy nghĩ rối loạn khỏi ý thức.

8. Hát

Bạn không cần phải nhốt mình trong phòng để ngân nga giai điệu dễ chịu trong hơi thở. Bạn có thể trông lạ lẫm khi hát ở nơi đông người, nhưng đó không còn là lý do khiến bạn bận tâm nữa.

9. Giải câu đố

Nó giúp bạn tập trung vào điều gì đó ngoài những suy nghĩ lo lắng, và thành công trong việc tìm ra manh mối giúp khôi phục niềm tin vào bản thân.

10. Đếm tiền lẻ trong túi của bạn

Trong một cuộc tấn công hoảng sợ, tiếng lách cách của các đồng xu rất nhẹ nhàng và tờ tiền có một chút mất tập trung.

11. Dọn dẹp nhà cửa

Sự bừa bộn có thể làm tăng cảm giác lo lắng, và loại bỏ sự hỗn loạn khiến bạn cảm thấy như mình đang kiểm soát.

12. Uống thứ gì đó rất lạnh hoặc nóng

Nhiệt độ bất thường làm phân tán sự lo lắng.

13. Thực hiện các tư thế yoga ngược

Đứng trên vai hoặc trên đầu khiến bạn nhìn thế giới theo một góc nhìn khác.

14. Chơi The Sims hoặc bất kỳ trò chơi tương tự nào khác

Kiểm soát một vũ trụ hư cấu tạo ra ảo tưởng rằng bạn có thể kiểm soát mọi thứ.

15. Làm việc

Lo lắng biến mất khi bạn bắt đầu công việc hàng ngày.

16. Xem phim truyền hình Hàn Quốc

Chúng tạo cơ hội để phân tích quá mức về tình hình và bình tĩnh lại.

17. Đi tẩy lông mày bằng sáp

Quy trình làm đẹp được kèm theo âm nhạc êm đềm. Các chuyên gia thẩm mỹ chỉ biết về khách hàng rằng cứ ba tuần một lần, cô ấy đến để tạo dáng lông mày. Rời khỏi tiệm, bạn cảm thấy xinh hơn một chút. Thật thư giãn.

18. Cầm một quả cam đông cứng trên tay

Hành động bất thường khiến bạn tập trung vào quả bóng lạnh trên tay, khiến suy nghĩ của bạn chậm lại và làm dịu nhịp tim của bạn.

19. Đếm theo thứ tự ngẫu nhiên hoặc theo thứ tự ngược lại

Nó khiến não bộ không chỉ liệt kê những con số, do đó làm mất tập trung và giúp bình tĩnh và thậm chí là buồn ngủ.

20. Chăm sóc cây trồng trong nhà

Bằng cách tưới hoa, nhìn vào các họa tiết trên lá, và thậm chí nói chuyện với họ, bạn có thể quên đi lo lắng.

21. Đến cửa hàng để uống một ly nước giải khát

Một đoạn đi bộ ngắn đến bản nhạc yêu thích của bạn sẽ kết thúc với phần thưởng là một cốc nước chanh ngon. Điều chính là đồ uống đã được khử caffein, nếu không nó sẽ kích thích nhiều hơn.

22. Ăn mặc đầy đủ, ngay cả khi bạn không phải đi đâu

Đó không chỉ là một cách để bạn trông đẹp nhất. Đó là sự thể hiện cảm xúc của bạn thông qua vẽ trên khuôn mặt và thực tế là một hình thức nghệ thuật truyền cảm hứng và đánh lạc hướng.

Nhận xét của chuyên gia

Hầu hết các phương pháp được đề xuất đều có liên quan đến việc phân tâm bởi một số hoạt động mới. Đây thực sự là một trong những phương pháp dễ dàng nhất để đối phó với sự lo lắng. Tất cả các tùy chọn liên quan đến thể thao, hoạt động thể chất, ca hát và khiêu vũ đều tốt. Thông qua chuyển động, chúng ta giải phóng căng thẳng tích lũy. Đối với các quý cô, các liệu trình làm đẹp sẽ mang lại hiệu quả. Ở phụ nữ, ở cấp độ sinh lý, hỗ trợ được cung cấp trong cuộc chiến chống lại căng thẳng - sản xuất hormone oxytocin. Hormone tương tự được sản xuất khi tiếp xúc với cơ thể, xảy ra trong quá trình thao tác thẩm mỹ.

Thật đáng tiếc là trong số các phương pháp không có gì kết nối với giao tiếp đơn giản của con người. Trong một cuộc trò chuyện, với sự trợ giúp của nét mặt và cử chỉ, bạn có thể giảm bớt căng thẳng, cấu trúc cảm xúc và lắng nghe ý kiến bên ngoài. Tất cả điều này có thể thay đổi thái độ đối với tình huống và giảm lo lắng.

Tuy nhiên, lo lắng thường xảy ra có lý do. Sớm muộn gì cũng phải loại bỏ nguyên nhân của nó, nếu không bạn sẽ rất mệt mỏi. Nó có thể được so sánh với một máy tính. Bạn đang chạy một chương trình - hãy lo lắng, bạn chạy song song một chương trình thứ hai - để đánh lạc hướng bản thân. Và dành năng lượng của bạn để xử lý cả hai, và cũng chứa đựng sự lo lắng. Vì vậy, không chỉ cần thiết phải đẩy sự lo lắng vào nền mà còn phải đóng các quá trình báo động đang chạy, khi chúng ta giải phóng RAM trên máy tính.

Làm thế nào để bạn đối phó với những cơn lo lắng và hoảng sợ?