8 cách không thể đánh bại để tràn đầy sinh lực

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các hoạt động ngoài trời, mục tiêu phù hợp và các nguồn sức mạnh khác trong trường hợp pin bên trong đã hết hoàn toàn.

1. Nhớ ba tiên đề

Xin lỗi, chúng tôi đã hứa những cách mới và không bị gián đoạn, nhưng lúc đầu, chúng tôi phải nhắc bạn về một số điều nhỏ nhặt. Bạn đã biết rằng bạn cần phải ngủ ngon, ăn uống và tập thể dục. Chúng tôi sẽ không giải mã, tất cả đều giống nhau, rất ít người theo dõi điều này. Hãy nói một vài lời về việc đưa lối sống lành mạnh vào thói quen hàng ngày của bạn.

Làm thế nào để tiếp thêm sinh lực bằng tập thể dục

Tập thể dục vào giờ ăn trưa, hoặc ít nhất là đi dạo. Năm 2004, các nhà nghiên cứu tại Đại học Thành phố Leeds phát hiện ra rằng những công nhân tham gia phòng tập thể dục của công ty có hiệu suất tốt hơn và đối phó với căng thẳng dễ dàng hơn. Họ cũng yêu thích công việc hơn, cảm thấy ít căng thẳng hơn và cảm thấy ít mệt mỏi hơn vào buổi chiều, mặc dù năng lượng tiêu hao trong quá trình tập luyện.

Làm thế nào để ngủ nhiều hơn

Sắp xếp lại báo thức. Hãy để nó không reo vào buổi sáng, khi thức dậy mà là vào buổi tối, khi đã đến lúc đi ngủ.

Như John Durant đã nói trong The Paleomanifesto, kỹ thuật đặt báo thức vào buổi tối rất hữu ích để nhắc nhở bản thân đi ngủ. Tín hiệu sẽ phát ra một giờ trước khi cúp máy. Sau khi được nhắc nhở, bạn cần hoàn thành mọi công việc, tắt TV và đèn thừa, dần dần chuẩn bị đi ngủ.

Cách chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh

Hãy tự hỏi bản thân, "Người dơi sẽ ăn gì?" Đây là lời khuyên được đưa ra bởi giáo sư Brian Wansink của Đại học Cornell.

Khi quyết định có ăn tráng miệng hay không, hãy nghĩ xem thần tượng thời thơ ấu của bạn sẽ làm gì. Nếu nó không hiệu quả trong lần đầu tiên, hãy tự hỏi bản thân ba lần. Sẽ dễ dàng hơn để đưa ra quyết định đúng đắn.

Sự nhàm chán và hiển nhiên đã được xử lý. Để có được năng lượng vào đúng thời điểm, không cần phải chế nhạo cơ thể của bạn. Tốt hơn là thay đổi lịch trình.

2. Tìm ra khi bạn xấu nhất

Bạn có biết sự thay đổi múi giờ ảnh hưởng đến một người mạnh mẽ như thế nào không? Ví dụ, khi một đội bóng đá vượt qua ba múi giờ để thi đấu, cơ hội chiến thắng của đội đó sẽ giảm đi một nửa, ngay cả khi đối thủ yếu hơn.

Nhưng chúng ta không nói về các vận động viên bây giờ. Chỉ là nếu bạn là một con chim cú phát âm, thì việc lên lịch cho những công việc quan trọng lúc tám giờ sáng là điều ngu ngốc.

Hãy chú ý đến nhịp sinh học của bạn và duy trì vận đen: các vận động viên giành chiến thắng và phá kỷ lục khi họ điều chỉnh thời gian thi đấu theo đồng hồ bên trong của mình.

Một trong những nghiên cứu, được nêu bật trong cuốn sách của David Randall "Khoa học về giấc ngủ: Chuyến du ngoạn vào khối cầu bí ẩn nhất của đời người", cho thấy rằng các kỷ lục về chạy, cử tạ, bơi lội thường được thiết lập bởi các vận động viên có lịch thi đấu trùng với thời kỳ thứ hai của hoạt động hàng ngày. Ví dụ, trong môn nhảy xa, các vận động viên ở thời kỳ đỉnh cao của năng lượng cho thấy kết quả tốt hơn 4% so với mức trung bình.

Thiết lập đồng bộ hóa với đồng hồ nội bộ của bạn? Siêu. Bây giờ chúng tôi đang học cách từ bỏ kinh doanh.

3. Đặt mục tiêu phù hợp và không nói với ai về chúng

Có thể bạn có những mục tiêu tương đối: "Tôi muốn trở nên giỏi hơn Sasha." Hoặc có thể là những câu khách quan: "Tôi muốn đạt điểm cao nhất trong bài kiểm tra."

Nhưng nếu bạn muốn nâng cao mức năng lượng của mình, thì một mục tiêu nên tồn tại trong đầu bạn: trở nên tốt hơn.

Nghiên cứu của nhà tâm lý học người Mỹ Heidi Grant Halvorson cho thấy rằng tập trung vào việc cải thiện sẽ làm tăng ham muốn làm việc. Chúng tôi làm việc với sự quan tâm và cống hiến khi chúng tôi nghĩ về sự tiến bộ, không chỉ là một nhiệm vụ. Sở thích không buộc bạn phải làm việc bằng sức lực cuối cùng mà khiến bạn tràn đầy năng lượng.

Nó không khó lắm đâu. Chỉ cần nghĩ về cách làm tốt hơn mọi thứ bạn làm.

Và bây giờ là phần thứ hai: giữ im lặng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn không thể nói về mục tiêu của mình nếu bạn không muốn giải phóng năng lượng cần thiết để đạt được chúng. Các nhà khoa học đã kết luận rằng những tưởng tượng dễ chịu không trở thành hiện thực, bởi vì chúng không mang lại năng lượng để hướng tới tương lai mong muốn.

Vì vậy, chúng tôi đã điều chỉnh những gì tốt nhất và nhớ rằng hạnh phúc yêu thích sự im lặng. Lấy năng lượng từ đâu?

4. Hãy lạc quan

Những người lính cần thực hiện một cuộc hành quân dài 40 km trong trang bị đầy đủ áo giáp. Nhưng một số được cho biết rằng khoảng cách là 30 km. Những người khác - rằng họ sẽ phải đi bộ 60 km.

Sau khi hoàn thành cuộc tuần hành, các nhà nghiên cứu đã đo mức độ hormone căng thẳng trong máu của cả hai nhóm. Chuyện gì đã xảy ra thế? Nó chỉ ra rằng căng thẳng không tương ứng với thực tế, nhưng với kỳ vọng.

Chúng ta rút ra kết luận gì? Mọi người đều nhận được những gì họ mong đợi.

Bộ não không thích buộc cơ thể lãng phí nguồn lực cho đến khi nó nhìn thấy cơ hội chiến thắng thực sự. Sức mạnh thể chất là không thể đạt được cho đến khi không có niềm tin vào thành công, bởi vì đối với cơ thể con người không có tình huống nào tồi tệ hơn là lãng phí tất cả các nguồn lực và thất bại. Khoảnh khắc sự tự tin xuất hiện, một cánh cổng sẽ mở ra, qua đó một luồng năng lượng chảy qua. Các tác giả của Maximum Brain Power cho biết: Hy vọng hay tuyệt vọng là do chúng ta tự lập trình cho mình.

Những người lạc quan có nhiều năng lượng hơn. Những người bi quan có nhiều căng thẳng hơn. Tất cả không phụ thuộc vào hoàn cảnh khách quan mà phụ thuộc vào quan điểm của chúng.

Bạn có được tiếp thêm sinh lực bởi sự tích cực? Tốt. Nhưng có lẽ đã đến lúc phải làm lại một đống thứ? Điều gì là cần thiết cho việc này?

5. Làm những gì bạn có thể làm

Bạn đang tham gia vào những dự án nào trong công việc? Bạn có những trách nhiệm gì trong gia đình? Nếu bạn làm tốt những gì bạn làm, bạn sẽ thấy sự khác biệt.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khai thác điểm mạnh trong công việc giúp mọi người hạnh phúc hơn. Và đồng thời nó làm tăng mức độ năng lượng.

Một người càng làm việc lâu hơn với những gì anh ta có thể làm, anh ta càng vui vẻ, hạnh phúc và càng tôn trọng bản thân. Sử dụng thế mạnh của bạn khiến bạn mỉm cười, học hỏi những điều thú vị.

Đánh giá tích cực về ngày hôm qua, tùy thuộc vào số giờ dành cho một hoạt động yêu thích / tỷ lệ phần trăm người trả lời:

Số giờ	0–3	4–6	7–9	10+
Cảm thấy hạnh phúc	75	89	92	93
Nỉ nghỉ ngơi	58	67	69	73
Có kinh nghiệm tự trọng	87	92	93	95
Cười hay cười	66	84	91	87
Đã học được điều gì đó mới	43	66	70	72
Tìm thấy năng lượng cho những thứ khác	71	87	92	93
Theo Viện Gallup, 2012

Bạn biết phải làm gì. Nhưng sai lầm nào giết chết động lực?

6. Hãy làm theo một điều đến cùng

Chúng tôi thường làm việc với năm nhiệm vụ cùng một lúc. Nhưng chỉ tập trung vào một quy trình sẽ làm tăng động lực một cách đáng kể.

Dan Pink, tác giả của cuốn sách bán chạy nhất Drive, một chuyên gia về động lực, giải thích bí mật của những “chiến thắng nhỏ”: những nhiệm vụ tưởng chừng như không đáng kể lại có thể ảnh hưởng đáng kể đến tình trạng của chúng ta. Khoa học chỉ xác nhận điều này.

Năng lượng bên trong tăng hoặc giảm tùy thuộc vào tiến độ của các dự án, ngay cả những dự án nhỏ. Những chiến thắng khiêm tốn có tác dụng tích cực mạnh mẽ đến không ngờ, trong khi những tổn thất nhỏ thì ngược lại, có tác động tiêu cực.

Có lẽ bạn có thể làm lại bất cứ điều gì bạn muốn. Nhưng bạn vẫn sẽ thấy mình ở trong tình trạng khi các thùng rỗng. Làm thế nào để đưa ra quyết định khi một bộ não mệt mỏi không chịu hoạt động?

7. Lắng nghe tiếng nói bên trong của bạn nếu bạn đang mệt mỏi

Kết quả nghiên cứu cho thấy khi có nhiều năng lượng, bạn cần lắng nghe tiếng nói của tâm trí. Và khi cái đầu đang húp cháo vì mệt mỏi, hãy dựa vào trực giác.

Hoạt động điều hành phụ thuộc vào lượng năng lượng mà glucose cung cấp. Và nhiều quá trình nhận thức bị suy giảm khi năng lượng không đủ. Khi đưa ra quyết định với mức đường huyết thấp, bạn cần tin tưởng vào vô thức nhiều hơn, mặc dù khi mức đường huyết tăng, bạn nên quay lại suy nghĩ tỉnh táo về các quyết định.

Vì vậy, bạn đã và đang tiến bộ. Xin chúc mừng. Nhưng cách tốt nhất để dành kỳ nghỉ của bạn để tích lũy năng lượng cho ngày mai là gì?

8. Phục hồi tích cực

Nghe có vẻ không hợp lý cho lắm. Nhưng nếu hôm nay bạn kiệt sức và ngày mai bạn không muốn mệt mỏi, hãy tích cực nghỉ ngơi: đi tập thể dục hoặc trò chuyện với bạn bè. Không có người tụ tập trước TV hoặc trước máy tính.

Kelly McGonigal trong Willpower nói:

Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ phát hiện ra rằng các chiến lược phục hồi tốt nhất là tập thể dục, thể thao, đọc sách, cầu nguyện, âm nhạc, thư giãn với gia đình hoặc bạn bè, massage, đi bộ, yoga và các sở thích sáng tạo. Tệ nhất là nghỉ ngơi trong thời gian đánh bạc, mua sắm, hút thuốc, trò chơi điện tử, lướt Internet, xem TV hoặc phim (hơn hai giờ).

Kelly McGonigal "Ý chí"

Những gì cần nhớ

Vậy là bạn đã biết cách nạp tiền. Bây giờ chúng ta hãy tóm tắt: cách tốt nhất để có được năng lượng.

• Áp dụng ba tiên đề: tập thể dục vào giờ ăn trưa, đồng hồ báo thức trước khi đi ngủ và câu hỏi: "Dobrynya Nikitich sẽ ăn gì?"
• Xác định hoạt động cao điểm của bạn: cú có công việc quan trọng phải làm vào buổi tối và bay vào buổi sáng.
• Đặt mục tiêu phù hợp, tập trung vào cải tiến và không chia sẻ kế hoạch của bạn với bất kỳ ai.
• Lạc quan. Hãy nhớ rằng, những gì chúng ta tin tưởng là những gì chúng ta nhận được.
• Làm công việc mà bạn biết cách làm. Sử dụng thế mạnh của bạn mang lại hạnh phúc và năng lượng.
• Kết thúc mọi thứ. Những chiến thắng nhỏ dẫn đến những mục tiêu lớn.
• Hãy nhớ rằng, tiếng nói bên trong là hướng dẫn tốt nhất cho một tâm trí mệt mỏi.
• Nghỉ ngơi tích cực. Tình bạn đồng hành là rất tốt. Nửa đêm trên Netflix không phải là tuyệt vời.

Và cuối cùng. Những gì sạc pin và làm ấm trái tim của bạn? Giúp đỡ người khác. Nghe có vẻ phi logic một lần nữa? Những nỗ lực này sẽ không cắt đứt bạn. Ngược lại, sự giúp đỡ là liều thuốc bổ. Nó thậm chí có thể cứu một mạng người.

Nghiên cứu của Lawrence Gonzalez tập trung vào những người sống sót trong một tình huống nguy hiểm khi thiếu năng lượng đồng nghĩa với cái chết. Những người cung cấp hỗ trợ cho người khác có nhiều khả năng được cứu hơn.

Giúp đỡ ai đó là cách tốt nhất để bảo vệ bạn khỏi cái chết. Nó giúp vượt lên trên nỗi sợ hãi, để chinh phục chính mình. Bạn không còn là nạn nhân, mà là người giải cứu. Khi công việc lãnh đạo của bạn trở thành cứu cánh cho những người khác, bạn sẽ có được năng lượng và có thể trụ vững lâu hơn. Bạn giúp đỡ những người gặp khó khăn, phản ứng của họ tiếp thêm sinh lực cho bạn. Nhiều người cố gắng sống sót một mình nói rằng họ thoát ra ngoài vì lợi ích của người khác (vợ, người thân, mẹ, con).

Nếu bạn đã chán đọc, hãy đề nghị sự giúp đỡ của bạn cho những người thân thiết với bạn. Không phải vì mục đích ích kỷ mong muốn được tiếp thêm năng lượng, mà là để làm cho mình và một người khác hạnh phúc hơn.