11 điều người đàn ông trầm cảm nên nghe

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Trầm cảm và lo lắng xuất hiện không phân biệt giới tính, nhưng điều này không có nghĩa là nam giới và phụ nữ đều mắc phải chứng bệnh này như nhau. Và hôm nay chúng ta sẽ nói về trầm cảm là gì theo quan điểm của nam giới. Câu chuyện chân thành của nhà báo Daniel Dalton như đang khích lệ và giúp bạn hiểu mình phải đi đâu nếu chán nản.

1. Bạn không hề yếu đuối

Chúng ta đang bị bao quanh bởi những kẻ dối trá. Văn hóa của chúng tôi tôn vinh sự nam tính. Thế giới được cho là không quan tâm đến việc bạn cảm thấy thế nào. Nó hạ thấp phụ nữ và thiểu số, nhưng cũng gây hại cho nam giới. Không còn nghi ngờ gì nữa.

Đàn ông đau khổ vì từ nhỏ họ đã được dạy không được bộc lộ cảm xúc, họ được đảm bảo rằng tình cảm không có giá trị và họ cần được quên đi càng sớm càng tốt. Trầm cảm cũng nói dối. Cô ấy thì thầm rằng không ai quan tâm đến bạn. Thật khó để vượt qua những niềm tin khuôn mẫu này và nói một cách thẳng thắn. Nhưng yêu cầu giúp đỡ không phải là một điểm yếu.

Tôi cao, to lớn, mạnh mẽ. Tôi luôn tự hào về hình thể và sức khỏe tốt của mình. Nhưng với căn bệnh trầm cảm, lòng tự trọng của tôi vụt mất như một cơn gió - tôi cảm thấy bị tàn phá cả về thể chất lẫn tinh thần. Nhưng đồng thời, nó giúp thoát khỏi những định kiến. Với tất cả thái độ bên ngoài của mình, tôi thường cảm thấy mong manh, choáng ngợp và không hiểu tại sao. Ban đầu, thật khó để nói về điều này, nhưng thật dễ chịu - cởi mở với một người khác, cảm thấy bình tĩnh hơn và cảm thấy rằng bạn được hiểu. Nói về cảm xúc của mình, tôi bắt đầu hiểu rõ hơn điều gì đang xảy ra với mình và tại sao. Daniel Dalton

2. Bạn thậm chí có thể không biết rằng bạn đang bị trầm cảm

Đàn ông không nói về bệnh trầm cảm, họ thường kìm nén cảm xúc của mình. Về vấn đề này, phụ nữ dễ dàng hơn: theo thống kê, họ có khả năng tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia và được điều trị cao gấp đôi. Đây có lẽ là lý do tại sao nam giới có nguy cơ mắc các vấn đề về uống rượu cao gấp 3 lần phụ nữ. Họ tìm cách làm tê liệt nỗi đau chứ không giải quyết nguyên nhân của nó. Ngoài ra, nam giới ở Nga có nguy cơ tự tử cao gấp 6 lần phụ nữ. Chúng ta có thể nói rằng sự im lặng giết chết đàn ông theo đúng nghĩa đen. Nhưng có một lối thoát khác.

Tôi không được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm cho đến năm 30 tuổi, nhưng tôi đã bị trầm cảm từ khi còn trẻ. Đã quá lâu mà không được điều trị, tôi đã có được cả kho các thói quen xấu và các chiến lược tránh xa. Họ đã giúp tôi không nghĩ về những cảm giác mà tôi không muốn biết. Sau một thời gian, tôi học cách vượt qua điều này, thay thế những thói quen xấu bằng những thói quen hữu ích, và bắt đầu cảm thấy tốt hơn nhiều so với hai năm rưỡi trước. Chỉ biết rằng tôi đã bị bệnh và một loạt các phương pháp điều trị đã giúp tôi hồi phục rất nhiều. Daniel Dalton

3. Làm con cú cũng không sao

Không, bạn không phải là người lười biếng. Suy nhược là suy nhược. Bạn cảm thấy tồi tệ, mệt mỏi, buồn ngủ, kiệt sức. Và đối với hầu hết những người bị trầm cảm, những triệu chứng này trở nên tồi tệ hơn vào buổi sáng. Hầu hết mọi người về bản chất là dậy sớm. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn cũng nên hoạt bát vào buổi sáng.

Tôi cảm thấy tồi tệ vào buổi sáng. Thường xuyên hơn không, chỉ cần thức dậy là một thách thức. Đứng dậy và mặc quần áo là bài kiểm tra thứ hai. Sau tất cả những chuyến đi làm buổi sáng mệt mỏi, tôi cảm thấy lo lắng, bực bội và kiệt sức. Tôi không muốn tỏ ra thô lỗ nhưng cũng không muốn mỉm cười, vẫy tay và nói một cách tràn đầy năng lượng buổi sáng tốt lành. Tôi cần bình tĩnh, sống theo nhịp sống của chính mình và nạp năng lượng. Không có gì cá nhân, tôi thực sự không có sức mạnh để giả vờ. Và điều đó không sao. Tôi không thể làm điều này vào buổi sáng. Em sẽ mỉm cười và vẫy tay vào những buổi tối. Daniel Dalton

4. Bạn không tự nhiên mà có tinh thần

Khó chịu là một triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm. Nhưng thường xuyên hơn không, ở nam giới, trầm cảm biểu hiện bằng sự cáu kỉnh và tâm trạng hung hăng, chứ không chỉ trong nỗi buồn. Trầm cảm là một loại ký sinh trùng xảo quyệt, xảo quyệt mang những điều xấu xí nhất về bạn lên bề mặt. Kẻ mạo danh này trông giống bạn, nói bằng giọng của bạn. Nhưng đây không phải là con người thật của bạn. Đừng quên điều này.

Khi bạn không thể kiểm soát được tâm trạng của mình, bạn sẽ mất niềm tin vào chính mình. Khi bạn không biết bạn sẽ cảm thấy thế nào vào phút tiếp theo. Khi bạn không thể kiểm soát nó. Tôi không muốn gầm gừ, hay phàn nàn, hoặc nói “bằng giọng điệu đó”, nhưng điều đó đã xảy ra. Khi tôi còn trẻ, tôi nghĩ rằng sự ủ rũ, cáu kỉnh của tôi là một phần tự nhiên của con người tôi. Việc nhận ra rằng đây là một phần của chứng trầm cảm, không phải do tôi, thật là quá lớn. Điều này đã mở ra một thế giới toàn bộ những khả năng mới. Nó chỉ ra rằng tôi có thể tận hưởng cuộc sống quá! Ai mà ngờ được! Daniel Dalton

5. Chế giễu trầm cảm

Một lời nói dối khác mà căn bệnh trầm cảm thì thầm với bạn: "Bạn thật vô dụng, bạn thật vô giá trị." Nó hủy hoại lòng tự trọng và làm biến dạng hình ảnh bản thân của bạn. Cô ấy lấp đầy tâm trí bạn bằng những suy nghĩ bi quan chỉ khiến tâm trạng của bạn tồi tệ hơn: “Tôi là một người tồi tệ. Tôi trông thật tệ. Tôi không đáng được yêu”. Rất khó để làm im tiếng nói này, nhưng bạn có thể bình tĩnh lại. Bạn có thể tử tế với chính mình. Bạn sẽ không thể chịu được nếu một người lạ nói điều này về bạn của bạn, vì vậy đừng để bệnh trầm cảm đối xử với bạn theo cách đó.

Trước khi biết mình bị trầm cảm, tôi đã trải qua một loạt suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực và tìm kiếm dopamine để lấp đầy khoảng trống. Ở tuổi 20, những thứ thay thế cho thuốc của tôi là tập thể dục và quan hệ tình dục bình thường. Sau đó, khi tình trạng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn, tôi đã thay thế chúng bằng thức ăn. Tôi ăn carbohydrate, đường, caffein - bất cứ thứ gì có thể mang lại cho tôi cảm giác hài lòng. Tôi không có đủ sức để chơi thể thao, tôi đã tăng cân. Không nhiều, nhưng đủ để tôi nhận thấy. Chỉ cần một giọng nói trong đầu tôi nói rằng tôi trông thật kinh tởm. Tôi bắt đầu tránh ảnh và gương - tôi vẫn chưa có gương trong phòng tắm. Tôi bắt đầu tự làm việc, cố gắng chấp nhận bản thân và đã đi được một chặng đường dài. Đi du lịch là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Daniel Dalton

6. Hủy kế hoạch là được

Trầm cảm hiếm khi đến một mình. Cô xuất hiện với các rối loạn khác: lo lắng, mất ngủ, ám ảnh xã hội. Nếu bạn phải chịu đựng nó một mình, áp lực sẽ tăng cường tình bạn, mối quan hệ, nghĩa vụ xã hội: đối với bạn dường như nếu bạn không quan tâm đến mọi người, họ sẽ quay lưng lại với bạn, và điều này sẽ lấy đi sức lực cuối cùng của bạn. Nhưng trầm cảm là một căn bệnh. Bạn có thể bỏ bữa tối vì bị cúm, cũng như hủy bỏ kế hoạch nếu bạn cảm thấy không tốt về mặt đạo đức. Sức khỏe của bạn nên được ưu tiên. Bạn bè sẽ hiểu điều này, và nếu không, rất có thể họ không phải là những người bạn tốt nhất, vì vấn đề đó.

Biết trước về một sự kiện tôi phải tham dự và vui chơi là một gánh nặng, và tôi thường cố gắng loại bỏ nó. Đặc biệt khó khăn với những người bạn mới quen hoặc những người bạn đã lâu tôi không gặp. Đôi khi vào cuối ngày, tôi chỉ cần đến một nơi yên tĩnh và tiếp thêm sức mạnh. Và chúng tôi không nói về sự cô lập hoàn toàn. Tôi khởi động lại để nhảy vào trận chiến một lần nữa vào ngày mai. Daniel Dalton

7. … nhưng đừng hủy bỏ tất cả các kế hoạch

Có nhiều hoạt động không thích hợp cho một người trầm cảm và lo lắng. Ví dụ, các bữa tiệc bất ngờ là một mớ hỗn độn. Hầu hết các hoạt động nhóm cũng vô cùng nguy hại. Sinh nhật, Năm mới, Giáng sinh - nói chung, thời điểm mà sự mong đợi niềm vui đạt đến đỉnh điểm có thể là một cơn ác mộng thực sự.

Yêu cầu bạn bè thông báo kế hoạch trước thời hạn - bạn muốn tùy chọn từ chối. Đừng đồng ý đi đến nơi một cái gì đó không phù hợp với bạn. Niềm vui là tương đối. Vui vẻ không có nghĩa là đi đến đêm tuyệt vời nhất trong cuộc đời bạn. Bạn có thể vui vẻ khi nằm trên ghế dài dưới một tấm chăn và xem phim.

Tết năm ngoái tôi ở nhà, xem Goofs và uống rượu whisky. Tôi không thể tưởng tượng một khởi đầu tốt hơn trong năm. Một trong những câu thần chú có hại nhất của tôi là "Tôi ghét sự vui vẻ." Tất nhiên, tôi không nghiêm túc. Ý tôi thực sự muốn nói là điều thú vị đối với một người có thể không nhất thiết phải giống với người khác. Tôi biết mình thích gì và khi nghi ngờ, tôi tự lặp lại với bản thân, “Tôi thích khiêu vũ. Tôi thích hát karaoke. Tôi thích xem phim. Tôi yêu nhạc sống. Tôi thích ăn tối và uống rượu với ai đó tete-a-tete. " Thường thì tôi có thành kiến về một số thứ và nghĩ rằng tôi sẽ không thích nó, nhưng tôi tự thuyết phục mình để đi. Đôi khi tôi chỉ cần một chút thúc đẩy. Daniel Dalton

8. Đó là tất cả về các bước nhỏ

Sự chán nản tiêu diệt hy vọng. Nó không chỉ ngăn cản bạn thực hiện các bước hướng tới sự phục hồi và ngăn cản bạn nhìn thấy cơ hội, mà còn cướp đi khả năng đặt một chân của bạn trước chân kia. Thật khó để nhận ra rằng mọi thứ có thể trở nên tốt hơn, ít hơn nhiều để hiểu làm thế nào để đạt được nó.

Bạn gái cũ của tôi liên tục hỏi tôi rằng tôi nhìn thấy tương lai của chúng tôi như thế nào. “Hạnh phúc, tôi muốn hy vọng,” tôi trả lời. Từ ngữ mơ hồ chỉ để giúp cô ấy bình tĩnh lại. Tôi thực sự không có bất kỳ ý tưởng nào. Tôi không biết mình muốn gì và làm thế nào để đạt được nó. Khi bạn phải vật lộn mỗi ngày, bạn không thể lên kế hoạch cho bất cứ điều gì trong 5 năm phía trước. Tôi thường xuyên có tâm trạng tồi tệ, và ý nghĩ rằng tôi có thể thực sự hạnh phúc, vào một thời điểm nào đó dường như không thực tế đối với tôi.

Tôi vẫn chưa thể lên kế hoạch xa như vậy, nhưng bây giờ tôi có thể tập trung cho hiện tại. Cuộc sống không phải là một chuỗi những kế hoạch 5 năm, nó là một chuỗi những khoảnh khắc nhỏ. Tôi nhận ra rằng nếu tôi có thể tận hưởng những điều nhỏ nhặt, nếu tôi có thể tận hưởng mỗi ngày, thì việc nhìn vào tương lai sẽ trở nên dễ dàng hơn. Các bước để khôi phục không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng bây giờ tôi thấy rằng không có gì khó khăn khi vượt qua từng bước một. Daniel Dalton

9. Không muốn tình dục cũng không sao

Trầm cảm ảnh hưởng đến ham muốn tình dục. Lòng tự trọng thấp và thiếu năng lượng có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn và thậm chí dẫn đến các vấn đề về cương cứng. Một số loại thuốc chống trầm cảm không chỉ có thể ảnh hưởng đến sự cương cứng mà còn ảnh hưởng đến khả năng đạt cực khoái. Cùng nhau, họ có thể làm cho đời sống tình dục của bạn trở thành một thử thách thực sự.

Thường thì công ty của một người đàn ông có thể sa đọa, nhưng đừng để áp lực lên bạn. Bạn bè của bạn không ngủ với phụ nữ thường xuyên như họ nói. Nếu bạn có bạn gái và bạn sợ rằng bạn sẽ không thể đối phó với "nhiệm vụ" của mình, hãy cho cô ấy biết về điều đó. Giao tiếp có ích, và có lẽ cùng nhau, bạn sẽ sớm tìm ra giải pháp cho vấn đề. Ví dụ, bạn luôn có thể chú ý đến cô ấy nhiều hơn. Hoặc bạn có thể cùng nhau xây dựng một pháo đài bằng chăn và ẩn náu ở đó với phần còn lại của thế giới. Daniel Dalton

10. Đừng chạy trốn khỏi các vấn đề

Khó sống chung với bệnh trầm cảm. Thiếu năng lượng, cáu kỉnh, tiêu cực, hủy bỏ kế hoạch liên tục có thể khiến mối quan hệ trở nên căng thẳng. Nhưng điều quan trọng là phải vạch ra ranh giới giữa bệnh tật và tính cách: bạn không phải là trầm cảm, bạn không phải là gánh nặng. Đôi khi mọi người đều cần ở một mình, nhưng hãy hiểu rằng đôi khi tương tác với người khác là một bước nhỏ để phục hồi. Nếu bạn không cảm thấy đủ sức để làm điều này, chỉ cần gặp gỡ với bạn bè thân thiết: các nhóm xã hội làm giảm biểu hiện của các triệu chứng trầm cảm và ngăn chúng tái phát.

Bản năng của tôi thường khiến tôi trốn chạy khỏi các vấn đề. Tôi muốn về nhà càng sớm càng tốt, tôi tránh mặt mọi người. Sau khi mối quan hệ cuối cùng của tôi sụp đổ, tôi đã đi đến vùng núi, nhưng tôi bắt đầu cảm thấy hoàn toàn không hạnh phúc. Không có người bên cạnh chăm sóc hay tác động đến tôi, những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực của tôi ngày càng gia tăng. Tôi muốn ở một mình, nhưng nhanh chóng nhận ra rằng tôi không muốn ở một mình mãi mãi. Mọi người có thể hỗ trợ rất tốt nếu có cơ hội. Daniel Dalton

11. Buồn cũng không sao

Những quan niệm sai lầm và thông tin sai lệch về bệnh trầm cảm không chỉ phổ biến và đa dạng mà còn rất nguy hiểm. Những người chưa bao giờ trải qua những triệu chứng này có thể đưa ra những lời tán dương như "vui lên" hoặc "cố gắng hơn" mà không nhận ra hậu quả tiêu cực từ lời nói của họ. Buồn không chỉ là bình thường, đó là trạng thái khỏe mạnh, đó là con người. Nhưng bạn không cần phải buồn mọi lúc. Có nhiều cách để xử lý việc này.

Khi tôi lần đầu tiên được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm, tôi bắt đầu dùng thuốc chống trầm cảm. Họ đã giúp tôi vượt qua chín tháng rất khó khăn. Tôi đã trải qua một cuộc chia tay khó khăn, học cách quản lý chứng trầm cảm. Trong khi tôi đang dùng thuốc, rất khó để cảm thấy bất cứ điều gì. Nói chung, tôi không thích trạng thái này, tôi không thích những viên thuốc ảnh hưởng đến đời sống tình dục của tôi như thế nào. Và tôi đã ngừng dùng chúng sau chín tháng. Tôi muốn cảm thấy điều gì đó, ngay cả khi những cảm giác này không dễ chịu. Đối với nhiều người, thuốc chống trầm cảm là một cứu cánh. Đối với tôi, chúng là một công cụ bổ sung. Tôi may mắn. Với liệu pháp, tập thể dục, một chế độ ăn uống lành mạnh, tôi đã có thể làm được nếu không có chúng. Daniel Dalton

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người hiểu những gì bạn đang trải qua. Liệu pháp giúp ích. Đó là một quá trình chậm chạp, với những thất bại, đổ vỡ và những ngày khó khăn. Nhưng sau đó nó trở nên tốt hơn. Bạn không cần phải chịu đựng một mình. Đừng nản lòng, hãy ở gần những người đã từng ở đó.