30 mẹo giúp bạn phục hồi sau tình trạng kiệt sức

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Để đạt được sự cân bằng và quên đi căng thẳng, hãy tập trung vào ăn uống, vận động, nghỉ ngơi và suy nghĩ.

Dinh dưỡng

1. Bắt đầu một ngày của bạn đúng cách. Ăn một bữa sáng cân bằng bao gồm carbohydrate phức hợp, chất xơ, protein và chất béo lành mạnh.

2. Không lạm dụng cà phê. Và cũng đừng để bị cuốn theo những thức uống kích thích khác.

3. Mang theo một chai nước bên mình. Cố gắng uống đủ chất lỏng. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ hơn.

4. Tránh đồ ăn vặt, thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm chế biến sẵn. Hoặc ít nhất là cắt giảm những thực phẩm này.

5. Nghiên cứu kỹ thực đơn trong quán cà phê và nhà hàng. Chọn bữa ăn có nhiều protein và rau quả.

6. Uống ít rượu. Và nếu bạn có đủ ý chí, hãy từ bỏ nó hoàn toàn.

7. Dùng thức ăn lành mạnh cho bữa ăn nhẹ. Sau đó, bạn không cần phải mua khoai tây chiên và sôcôla khi bạn muốn ăn.

8. Theo dõi thời gian và lượng bạn ăn. Cố gắng không ăn quá nhiều hoặc ăn khuya.

9. Ăn nhiều rau xanh, rau và trái cây. Các nhà dinh dưỡng khuyên nên ăn nhiều thực phẩm thực vật hơn mỗi ngày.

10. Làm phong phú chế độ ăn uống của bạn. Rất có thể, bạn đang không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.

Giao thông

11. Biến việc đi làm và đi làm thành bài tập thể dục. Chạy, đạp xe, hoặc dừng lại sớm và đi bộ. Và luôn luôn đi lên cầu thang bộ, không phải thang máy.

12. Di chuyển vào giờ ăn trưa. Đăng ký một buổi tập thể dục kéo dài nửa giờ tại một phòng tập thể dục gần đó, hoặc đơn giản là đi ăn trưa tại một quán cà phê cách xa nơi làm việc.

13. Đào tạo ngay tại nơi làm việc. Tiến hành các cuộc họp khi đang di chuyển hoặc thực hiện 4-5 lần ngồi xổm khi bạn đi vệ sinh. Nếu bạn có bàn làm việc đứng, hãy xen kẽ giữa làm việc tại đó và làm việc trên bàn làm việc thông thường.

14. Đừng quên rèn luyện sức bền. Chúng cải thiện mật độ xương, tăng sức mạnh của các mô liên kết, cơ và gân, giúp giảm nguy cơ chấn thương.

15. Huấn luyện với một người bạn. Khi bạn cảm thấy có trách nhiệm với ai đó, khả năng bạn không bỏ lỡ một buổi học sẽ tăng lên 50%.

16. Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn đang căng thẳng hoặc kiệt sức, việc luyện tập cường độ cao sẽ chỉ làm tăng mức adrenaline trong cơ thể bạn. Vì vậy, hãy tập yoga hoặc chạy bộ chậm. Ngược lại, khi bạn cảm thấy uể oải, hãy làm điều gì đó có năng lượng hơn.

Giải trí

17. Tìm thời gian ngủ tối ưu. Và gắn bó với nó. Đối với một số người là 8 giờ, đối với những người khác - 4. Điều chính là ngủ lâu như nhau vào các ngày trong tuần và vào cuối tuần.

18. Đi ngủ và thức dậy luôn vào cùng một giờ. Và thậm chí một giờ trước khi đi ngủ, không sử dụng các thiết bị điện tử và bắt đầu một nghi lễ buổi tối. Bộ não thích một thói quen. Theo thời gian, anh ta sẽ liên kết thói quen buổi tối với cảm giác buồn ngủ.

19. Giúp cơ thể thư giãn. Tránh dùng caffeine sau bữa trưa và làm những công việc nặng nhọc trước khi đi ngủ.

20. Không làm việc vào các ngày lễ và cuối tuần. Dù phải làm bao nhiêu việc, hãy dành chút thời gian để nghỉ ngơi. Nó sẽ làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Nhờ đó, bạn sẽ vui vẻ hơn và đối phó với mọi việc nhanh hơn.

21. Nghỉ giải lao. Nên có hai phút giải lao cho mỗi giờ làm việc. Điều này sẽ giúp bạn tập trung và cảm thấy bớt mệt mỏi hơn vào cuối ngày.

tư duy

22. Ngồi thiền. Thiền đã được chứng minh là có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngồi thiền 10 phút mỗi ngày là đủ để giảm căng thẳng và gắng sức.

23. Phát triển lòng trắc ẩn. Bạn không hoàn hảo. Ngừng mong đợi những điều không thể từ bản thân và tự mắng mỏ khi không đáp ứng được những mong đợi.

24. Đặt ranh giới cá nhân. Học cách nói không và giải thích điều gì có thể chấp nhận được với bạn và điều gì không. Đừng để người khác lạm dụng lòng tốt của bạn.

25. Kế hoạch. Suy nghĩ về tuần trước, xác định những việc quan trọng phải làm và xem bạn có thể làm gì trước thời hạn hay không.

26. Đừng cố gắng thay đổi toàn bộ cuộc sống của bạn trong một lần. Chọn hai hoặc ba mục tiêu. Xác định những gì bạn muốn thay đổi đầu tiên. Hãy cụ thể về mục tiêu của bạn và viết ra lý do tại sao bạn muốn đạt được chúng. Nếu bạn cảm thấy có mối liên hệ tình cảm với họ, bạn có nhiều khả năng đạt được chúng.

27. Báo cáo cho ai đó về sự tiến bộ của bạn. Điều này làm tăng khả năng bạn sẽ không vượt qua và nhìn thấu được vụ án.

28. Hãy kiên nhẫn và tử tế với bản thân. Cần từ 28 đến 60 ngày để củng cố một thói quen mới. Rất có thể bạn sẽ mắc sai lầm trong quá trình làm việc hoặc tạm thời đi chệch hướng. Đừng tự trách mình. Cảm giác tội lỗi và suy nghĩ tiêu cực sẽ không giúp bạn tiến lên.

29. Nhớ xả hơi. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng.

30. Cười nhiều hơn. Sự hài hước sẽ giúp bạn đối phó với mọi tình huống. Tự cười bản thân và việc ăn rau chân vịt vào bữa sáng hoặc ngồi xổm trong nhà vệ sinh thật nực cười làm sao.

Có rất nhiều mẹo, đừng cố áp dụng tất cả cùng một lúc. Dần dần giới thiệu chúng vào cuộc sống của bạn để hiểu điều gì phù hợp với bạn.