Loại nào tốt hơn: xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Life hacker đã phát hiện ra bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo và tác động của thiết bị tập thể dục lên các khớp, tim, phổi và cơ bắp.

Bạn có thể tiêu bao nhiêu calo

Trong nửa giờ chạy bộ (8 km / h), một người nặng 60 kg sẽ tiêu tốn 335 kcal. Nếu bạn chạy nhanh hơn, với tốc độ 12 km / h, 465 kcal sẽ bị đốt cháy trong cùng một thời gian.

30 phút tập thể dục trên một chiếc xe đạp cố định với tốc độ thoải mái sẽ chỉ tiêu tốn 260 kcal của bạn, và tập luyện cường độ cao hơn sẽ đốt cháy 391 kcal.

Bạn sẽ đốt cháy nhiều hơn 15-20% calo trên máy chạy bộ so với đạp xe tĩnh ở cùng cường độ.

Nhưng điều này không có nghĩa là tất cả những ai đang giảm cân cần phải quên đi xe đạp tập thể dục. Thông thường, những người cần calo nhiều nhất tốt hơn hết là không nên chạy do căng khớp.

Thiết bị tập thể dục ảnh hưởng đến khớp như thế nào

Khi chân chạm vào máy chạy bộ trong khi chạy, các khớp sẽ nhận tải trọng chấn động. Và điều này có thể dẫn đến chấn thương. Đặc biệt nếu chỉ số khối cơ thể cao hơn nhiều so với bình thường hoặc người có bàn chân bẹt (bàn chân bẹt không có khả năng chịu đòn).

Không giống như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục không gây sốc cho các khớp và do đó phù hợp với mọi người ở mọi trọng lượng.

Nhân tiện, ngay cả những vận động viên chạy bộ cũng sử dụng xe đạp tập thể dục: họ tiếp tục đào tạo bộ máy thở và tim, mà không giết chết đầu gối.

Điều gì tốt nhất cho tim và phổi

Cả máy chạy bộ và xe đạp tĩnh đều giúp tăng khả năng hiếu khí của cơ thể (khả năng tiêu thụ và sử dụng nhiều oxy hơn cho hoạt động của cơ bắp) và tăng cường hệ tim mạch. Nhưng đường đua làm điều đó tốt hơn một chút.

Trong quá trình chạy, lượng oxy tiêu thụ tối đa (VO2max) cao hơn so với khi tập trên xe đạp tĩnh, tim đập nhanh hơn. Ngoài ra, máy chạy bộ bắt buộc bạn phải duy trì tốc độ đã đặt, trong khi xe đạp tĩnh cho phép bạn di chuyển ở chế độ thoải mái.

Để đạp xe hiệu quả hơn, hãy thử luyện tập cách quãng với cường độ cao. Chúng làm tăng nhịp tim và VO2max thậm chí nhiều hơn khoảng thời gian chạy.

Chia quá trình tập luyện đạp xe của bạn thành nhiều khoảng thời gian với các cường độ khác nhau. Ví dụ, đạp ở tốc độ cao trong 60 giây và ở tốc độ bình tĩnh trong 60 giây tiếp theo để hồi phục. Các khoảng thời gian xen kẽ từ 10-30 phút.

Cơ nào hoạt động

Do vị trí của cơ thể và chuyển động của cánh tay trong khi chạy, các cơ của phần trên cơ thể hoạt động, lực ép và các cơ duỗi của lưng bị căng.

Khi đạp, bạn chỉ đung đưa chân.

Hơn nữa, nó khá đơn điệu: chủ yếu là các cơn co thắt đồng tâm, khi các cơ ngắn lại khi chịu tải.

Chạy liên quan đến các cơn co thắt lập dị hơn. Cơ bắp dài ra khi căng thẳng, bị tổn thương nhiều hơn, và do đó phát triển nhanh hơn. Đúng, sau khi chạy, chân của bạn sẽ đau hơn sau khi đạp xe.

Những gì cần nhớ

1. Nếu bạn muốn giảm cân, săn chắc và tăng khả năng hô hấp, hãy chọn bài hát.
2. Nếu bạn có nhiều cân nặng dư thừa, bàn chân bẹt hoặc các vấn đề về khớp, hãy ưu tiên cho một chiếc xe đạp tập thể dục.
3. Trong cardio, điều quan trọng nhất là sự đều đặn. Do đó, hãy lựa chọn những bài tập mang lại cho bạn nhiều khoái cảm nhất.
4. Để tối đa hóa tác dụng của việc đạp xe tại chỗ, hãy thử đạp tự do xen kẽ với luyện tập cách quãng cường độ cao. Chúng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm căng thẳng cho tim.