Thực hiện 50 lần mỗi ngày, và trong một tháng, không chỉ cơ thể bạn sẽ được chuyển hóa

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một thử thách cho cơ bắp và ý chí sẽ giúp bạn tốt hơn.

Nhà báo Anna Quinlan đã trả lời một thử thách burpe trên Instagram và thực hiện 50 lần lặp lại bài tập này trong 30 ngày. Một tháng sau, cô có suy nghĩ của mình về vấn đề này.

1. Phần khó nhất là bắt đầu

Thực hiện 50 burpee trong một lần rất khó, và tôi thậm chí sẽ không nói dối về điều đó. Tuy nhiên, trong suốt tháng, tôi có lẽ đã dành nhiều thời gian cho việc tập thể dục hơn là tập cho chính mình. Luôn luôn có điều gì đó cản trở: quá nóng, quá mệt, bận rộn, đói, quá tốt để đổ mồ hôi.

Nhưng ngay sau khi tôi thực hiện mười lần lặp lại đầu tiên, tôi nhận ra rằng thêm một chút nữa, và công việc sẽ hoàn thành. Một khi điều này trở nên rõ ràng, việc làm bánh mì kẹp thịt trở nên dễ dàng hơn nhiều. Vì vậy, bạn không cần phải chờ đợi, bạn phải làm.

2. Xung kích là quan trọng

Tôi đang nói về sự thôi thúc ẩn dụ để thực hiện các động tác ợ hơi mỗi ngày. Chúng tôi không thể bắt đầu thử thách trong ba ngày. Nhưng ngay sau khi họ bắt đầu, nó trở nên dễ dàng. Trong 11 ngày đầu tiên, tôi cảm thấy không thể ngăn cản được. Nhưng sau đó tôi đã đi bộ đường dài và sau chuyến đi kéo dài bảy giờ, tôi đã bỏ lỡ ngày. Trong tuần tiếp theo, tôi chỉ làm 50 burpee một lần.

Tôi đã làm gián đoạn cuộc chạy marathon đầy cảm hứng 11 ngày của mình và hậu quả thật thảm khốc. Nhưng tôi đã tìm thấy sức mạnh để trở lại tập thể dục và chỉ cần thêm sáu ngày thử thách trong tháng.

3. Burpee được cho là bài tập hiệu quả nhất

Tôi đã chạy hai cuộc chạy marathon, tham gia ba môn phối hợp, và tôi dạy thể thao hai lần một tuần. Và trước đó, tôi đã tập burpees như một phần của bài tập tim mạch cường độ cao. Nhưng khi nó trở thành một bài tập riêng biệt, tôi cảm nhận được mọi cơ bắp. Trong tuần đầu tiên, cơ thể tôi đau nhức. Ngay cả ngày 30, tôi cũng vất vả, đổ mồ hôi hột không thương tiếc.

Vì vậy, nếu tôi thấy mình không có khả năng đến phòng tập thể dục, tôi chắc chắn sẽ chọn burpee thay vì tập luyện truyền thống.

4. Burpee bơm tay hiệu quả

Tôi đã chống đẩy trong mỗi burpee. Và kết hợp với các yếu tố khác của bài tập, nó rất khó. Trong tuần đầu tiên, tay tôi rất căng. Sang tuần thứ hai cơn đau vẫn tiếp tục. Nhưng cùng lúc đó, vào ngày thứ hai mươi của cuộc gọi, tôi nhìn thấy ảnh của mình, đối với tôi, dường như nhiếp ảnh gia đã đặt cánh tay vạm vỡ của người khác vào cơ thể tôi. Vì vậy, nếu bạn mơ thấy một hiệu ứng như vậy, hãy bắt đầu với ít nhất là chống đẩy.

5. Kỹ thuật tập thể dục tốt sẽ giúp

Tôi không gợi ý rằng burpees của tôi là hoàn hảo. Nhưng sau 1.500 lần lặp lại, tôi đã học được hai chi tiết giúp thực hiện bài tập tốt hơn nhiều. Đầu tiên, để tránh chặn khuỷu tay của bạn khi trở lại từ tư thế đứng sang tư thế plank, hãy giữ cho cánh tay của bạn hơi cong. Như thể bạn đã đi được nửa phần vào bài chống đẩy.

Thứ hai, sử dụng cơ bụng của bạn một cách có ý thức khi bạn nhảy ra khỏi tấm ván sao cho bàn chân của bạn nằm trong lòng bàn tay. Điều này không chỉ bảo vệ lưng dưới, mà còn giúp toàn bộ chuyển động mạnh mẽ hơn và được kiểm soát.

6. Mất ít thời gian hơn nhiều so với tưởng tượng

Năm mươi nghe có vẻ là một con số lớn. Khi mọi người nghe nói rằng tôi làm 50 burpee mỗi ngày, họ nói: “Nhiều quá! Tôi không bao giờ có thể. Tôi đã sử dụng đồng hồ bấm giờ nhiều lần, và hóa ra là buổi tập không quá tám phút. Và tôi ước tính nhanh nhất là 5 phút rưỡi.

Tôi bẻ 50 burpee thành 5 set 10 lần và nghỉ ngơi nhiều khi cần thiết. Nhưng không lâu hơn một phút. Và ngay khi tôi nhận ra rằng ngay cả trong những ngày khó khăn nhất, việc luyện tập không mất quá mười phút, nó đã trở nên dễ dàng hơn đối với tôi.

Ý nghĩ rằng mọi thứ sẽ kết thúc trong tám phút giúp tôi không tìm kiếm lý do bào chữa, mà bắt đầu luyện tập ngay bây giờ.

7. Quan hệ đối tác giúp

Một người bạn đã kéo tôi vào cuộc gọi burpee. Nhiều bạn bè của chúng tôi đã phản hồi nó. Một số người trong chúng tôi đã đăng video tập luyện trên Instagram. Và khi tôi muốn nghỉ ngơi, tôi biết rằng tôi sẽ cảm thấy không thoải mái khi nghe ý kiến của người khác về vấn đề này.

Kết quả

Thực hiện 50 burpee mỗi ngày trong một tháng vừa khó vừa dễ hơn tôi nghĩ ban đầu. Tôi rất ngạc nhiên về việc tập luyện nhanh chóng và hiệu quả như thế nào. Và đồng thời, tôi choáng váng vì tôi đã học được bao nhiêu điều từ những nghi ngờ và sợ hãi của mình. Đó là một bài tập tuyệt vời về tự do. Và đó là điều tôi yêu thích về những thử thách như thế này: bạn không bao giờ biết mình sẽ kết thúc với điều gì.

Nếu bạn muốn tự mình kiểm tra xem burpees sẽ thay đổi cơ thể và tính cách của bạn như thế nào, hãy đọc kỹ kỹ thuật này. Life hacker đã viết chi tiết cách thực hiện bài tập một cách hiệu quả và chính xác.