Thực hiện chống đẩy trong một tháng, 100 lần mỗi ngày. Đây là những gì sẽ xảy ra với cơ thể của bạn sau đó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hàng trăm động tác chống đẩy có thể thay thế việc tập gym, phát triển sức mạnh và tăng cơ.

Tổng biên tập Sam Stryker của Buzzfeed đã lấy cảm hứng từ một video trong đó một số đồng nghiệp của ông đã trải qua thử thách về thể lực và chống đẩy hàng trăm lần mỗi ngày trong một tháng.

Sam có thể chất tốt: anh ấy là một vận động viên bơi lội cạnh tranh và tập luyện trong hồ bơi 4-6 lần một tuần. Tuy nhiên, theo tuổi tác, việc giữ gìn vóc dáng đòi hỏi nhiều công việc hơn và các khoản đầu tư tiền mặt lớn: chi phí đăng ký phòng tập thể dục, huấn luyện viên cá nhân hoặc các khóa học thể dục.

Không giống như tập gym, chống đẩy hoàn toàn miễn phí và không tốn nhiều thời gian. Sam quyết định kiểm tra xem họ có thể trở thành người thay thế xứng đáng cho người tập gym, tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp hay không.

Đúng kỹ thuật

Trước khi bắt đầu thử thách thể dục của mình, Sam Stryker đã tham khảo ý kiến của Huấn luyện viên được chứng nhận Astrid Swan và nhận một số lời khuyên:

1. Sai lầm chính của người mới bắt đầu là thả lỏng cơ lưng và thân. Khi bạn chống đẩy, các cơ cốt lõi của bạn phải căng cứng, giống như giữ một tấm ván.
2. Bắt đầu với 10 hiệp 10 lần - vậy là đủ.
3. Nếu bạn cảm thấy có thể làm được nhiều hơn, hãy tăng số lần lặp lại trong hiệp lên 15-20 và nếu bạn cảm thấy đau các cơ, bạn có thể giảm xuống còn 5 lần.
4. Nếu 100 lần chống đẩy dường như là một con số không thực tế đối với bạn, bạn có thể bắt đầu với 20. Ngoài ra, bạn có thể chống đẩy từ đầu gối nếu chưa đạt được đầy đủ.
5. Tập trung vào bài tập và cảm xúc của bạn. Ngừng ngay nếu bạn cảm thấy đau.
6. Kỹ thuật chính xác là điều quan trọng hàng đầu. Nếu các bài tập của bạn chỉ giống với chống đẩy, đừng lãng phí thời gian: những sai lầm trong kỹ thuật có thể dẫn đến chấn thương.
7. Thời điểm chống đẩy cũng rất quan trọng. Nếu bạn là người thích dậy sớm và cảm thấy thoải mái vào buổi sáng, hãy cố gắng thực hiện hầu hết các bài chống đẩy trước bữa trưa, trong khi bạn vẫn còn tràn đầy năng lượng.

Điều gì ngăn cản bạn hoàn thành bài kiểm tra

Ở một nơi nào đó giữa cuộc thử thách thể lực, Sam bắt đầu thực hiện ngày càng ít chống đẩy vào buổi sáng, để sau đó. Đôi khi sau bữa tối, anh nhận ra rằng mình chưa thực hiện quá nửa số lần chống đẩy. Nhìn chung, động lực của anh ấy bắt đầu giảm sút, và cần rất nhiều nỗ lực để buộc bản thân tiếp tục.

Điều gì có thể ngăn bạn hoàn thành bài kiểm tra:

1. Đau cơ. Nếu cơ thể bạn không quen với những tải trọng như vậy, các cơ sẽ đau nhức, không chỉ trong vài ngày đầu mà còn lâu hơn nữa.
2. Vào cuối ngày, khi bạn đã mệt mỏi và đã cạn kiệt sức mạnh ý chí, việc ép bản thân thực hiện động tác chống đẩy sẽ khó khăn hơn rất nhiều.
3. Cảm giác rằng bạn đang đương đầu với thử thách và trở nên mạnh mẽ hơn và tốt hơn sẽ không đến ngay lập tức. Quá trình này có thể mất hơn hai tuần để hoàn thành.

Điều gì giúp cầm cự

Bất chấp khó khăn, Sam không bỏ sót một ngày hay một lần chống đẩy nào. Trong quá trình này, anh ấy đã nghĩ ra một số chip cho riêng mình để giúp anh ấy cầm cự:

1. Nhiệm vụ nhỏ với phần thưởng. Tự thưởng cho mỗi hiệp: thực hiện 10 lần chống đẩy - bạn có thể ăn một thanh sô cô la, 10 lần khác - hãy xem loạt phim.
2. Điện thoại nhắc nhở. Đặt lời nhắc cho mỗi giờ: “Thực hiện một làm mười”, “Chống đẩy”, “Chống đẩy tốt”, v.v. Vì vậy, bạn sẽ không quên về thử thách thể dục của mình và sẽ không để lại toàn bộ hàng trăm cho buổi tối.
3. Chống đẩy ở bất cứ đâu. Trong ngày, bạn có thể chống đẩy tại phòng tập thể dục, tại nhà, tại nơi làm việc. Ban đầu có thể hơi lạ khi thực hiện động tác chống đẩy trước mặt đồng nghiệp, nhưng sau đó mọi người sẽ quen và bạn sẽ không quan tâm nữa.
4. Bài đăng trên mạng xã hội. Sam đăng ảnh và video về phần thi của mình lên mạng xã hội và nhận được nhiều tin nhắn từ bạn bè và người lạ. Tấm gương của anh ấy đã truyền cảm hứng cho nhiều người tự kiểm tra bản thân và thử chống đẩy trong một tháng. Thử đưa tin trên mạng xã hội về thử thách của bạn: mọi nhận xét tích cực sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục.

Bạn sẽ thu được gì từ bài kiểm tra

Sam đã không thông báo kết quả của bài kiểm tra thể lực cho đến cuối tuần thứ ba. Các cơ tiếp tục đau nhức, nhưng anh bắt đầu cảm thấy khỏe hơn và cơ bắp hơn. Ngoài ra, thành tích bơi lội của anh ấy cũng được cải thiện.

Dưới đây là một số lợi ích bạn sẽ nhận được khi hoàn thành thử thách:

1. Khối lượng cơ sẽ tăng lên. Hầu hết tất cả, ngực, vai, cơ bụng và lưng đều được bơm.
2. Hiệu suất trong thể thao sẽ được cải thiện, đặc biệt là nếu bàn tay tích cực tham gia vào nó. Ví dụ như bơi lội, rèn luyện sức bền.
3. Lòng tự trọng sẽ trỗi dậy. Nếu bạn vượt qua bài kiểm tra 30 ngày, bạn chắc chắn sẽ tự hào về bản thân.

Ngày nay, mọi người đều quen với kết quả nhanh chóng và muốn trải nghiệm những lợi ích ngay lập tức, nhưng việc kiểm tra này cần có thời gian.

Đừng dừng lại và bạn chắc chắn sẽ cảm thấy mình như một siêu anh hùng cuối cùng.