Làm thế nào để ngủ trong thời tiết nóng bức nếu bạn không có điều hòa nhiệt độ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Vòi hoa sen, tủ đông và đồ uống lạnh là những người bạn của bạn.

1. Mở cửa phòng ngủ

Để căn phòng luôn mát mẻ, cần lưu thông không khí. Do đó, trước khi đi ngủ, hãy mở cửa phòng ngủ của bạn. Bạn cũng có thể bật quạt. Điều này sẽ giúp không khí di chuyển và ngăn mồ hôi tích tụ.

2. Không ăn thức ăn nặng

Những gì chúng ta ăn trong ngày cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Do đó, trong những ngày đặc biệt nắng nóng, tốt hơn hết bạn không nên ăn quá no và chọn đồ ăn nhẹ để cơ thể không phải tiêu hóa mạnh những gì đã ăn và tạo thêm năng lượng.

3. Giữ khăn trải giường hoặc vỏ chăn trong tủ đông

Khăn tắm, chai nước và đồ chơi mềm cho trẻ em cũng phù hợp. Mục đích là để hạ nhiệt nơi bạn sẽ ngủ. Ví dụ, làm ẩm nhẹ một tấm khăn trải giường hoặc vỏ chăn, vắt ráo nước và cho vào ngăn đá một thời gian ngắn. Vải phải thoáng mát và hơi ẩm nhưng không đủ để làm ướt đệm.

4. Tắm nước mát

Để ngủ ngon, bạn cần giảm nhiệt độ cơ thể. Để làm điều này, hãy tắm vòi sen hoặc bồn tắm nước mát thật lâu. Trong quá trình này, bạn cũng sẽ thoát khỏi mồ hôi và chất béo tích tụ trong ngày, và điều này sẽ cho phép làn da của bạn thở tốt hơn.

5. Uống đồ uống lạnh một giờ trước khi ngủ

Giống như tắm nước lạnh, đồ uống ướp lạnh với đá sẽ giúp hạ nhiệt độ cơ thể của bạn. Chỉ cần không uống rượu hoặc đồ uống có chứa caffein - chúng sẽ làm gián đoạn giấc ngủ.

6. Ngủ không mặc quần áo

Điều này sẽ giúp cơ thể dễ dàng hạ nhiệt hơn. Nếu bạn không thể ngủ mà không có mọi thứ, hãy chọn quần áo 100% cotton. Loại vải này cho phép da thở và hút ẩm ra khỏi da.