Điều gì làm cho cơ bắp của chúng ta phát triển

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Giống như bất kỳ cơ chế phức tạp nào, các cơ trên cơ thể chúng ta cần được chăm sóc và chú ý, và sự phát triển hay suy tàn của chúng phụ thuộc vào cách bạn đối xử với chúng. Jeffrey Siegel giải thích cách kết hợp hợp lý giữa giấc ngủ, dinh dưỡng và tập thể dục làm cho cơ bắp của chúng ta trở nên mạnh mẽ và đầy đặn, bằng cách sử dụng các hình ảnh minh họa vui nhộn và dễ hiểu.

Ví dụ, bạn đang đứng trước một cánh cửa và bạn định mở nó bằng cách kéo tay cầm. Bộ não và cơ bắp của bạn được điều chỉnh hoàn hảo để bạn có thể hoàn thành nhiệm vụ này một cách thành công. Đầu tiên, não bộ gửi tín hiệu đến motoneurons. Khi thông điệp đến được mục tiêu, chúng sẽ sáng lên, khiến các cơ co lại và thư giãn. Cơ bắp kiểm soát xương cánh tay và buộc nó thực hiện chuyển động mà chúng ta cần. Thử thách càng nghiêm trọng, tín hiệu được não gửi ra càng mạnh và càng có nhiều đơn vị vận động hoạt động để giúp bạn đạt được điều mình muốn.

Nhưng nếu cánh cửa được làm hoàn toàn bằng kim loại thì sao? Trong trường hợp này, các cơ ở cánh tay không đủ sức căng để bạn có thể kéo đủ lực để mở cửa. Do đó, não sẽ bắt đầu gửi tín hiệu yêu cầu sự giúp đỡ đến các cơ khác. Bạn đẩy chân, hóp bụng vào và căng lưng. Bây giờ bạn có thể tạo ra đủ năng lượng để kéo tay cầm và mở cửa.

Hệ thống thần kinh của bạn vừa sử dụng các nguồn lực bạn có (nhiều nhóm cơ) để đáp ứng nhu cầu mở cửa.

Trong khi tất cả điều này đang xảy ra, các sợi cơ của bạn đã trải qua một loại thay đổi tế bào khác nhau. Dưới ảnh hưởng của căng thẳng, họ đã nhận được những thiệt hại vi mô, trong trường hợp này gây ra những thay đổi tích cực. Các tế bào bị tổn thương tạo ra các phân tử gây viêm gọi là cytokine. Chúng kích hoạt hệ thống miễn dịch để sửa chữa các mô này. Đây là điều kỳ diệu của việc xây dựng cơ bắp.

Các mô cơ bị tổn thương càng nhiều, cơ thể càng cần phải nỗ lực để tự sửa chữa. Kết quả là, chu kỳ tổn thương và sửa chữa làm cho cơ bắp lớn hơn và mạnh mẽ hơn.

Một khi cơ thể của bạn đã quen với các hoạt động hàng ngày, những tải trọng như vậy không còn cung cấp đủ lượng căng thẳng cần thiết để kích thích sự phát triển của cơ bắp. Để làm được điều này, tế bào của chúng ta phải chịu tải trọng mạnh hơn so với tải trọng mà chúng đã quen thuộc. Nếu các cơ không được chịu căng thẳng thường xuyên, chúng sẽ bị teo lại. Quá trình này còn được gọi là quá trình teo cơ.

Tuy nhiên, cơ bắp không chỉ cần hoạt động thể chất để phát triển. Nếu không có chế độ dinh dưỡng, nội tiết tố và nghỉ ngơi hợp lý, cơ thể bạn không bao giờ có thể sửa chữa các tế bào bị tổn thương. Protein trong chế độ ăn uống giúp duy trì khối lượng cơ bằng cách cung cấp các khối xây dựng cho mô mới dưới dạng axit amin.

Lượng protein phù hợp, cùng với các hormone mà cơ thể chúng ta sản xuất (yếu tố tăng trưởng giống insulin và testosterone), giúp đưa cơ thể vào chế độ sửa chữa và tăng trưởng cơ bắp. Quá trình này thường xảy ra khi nghỉ ngơi, đặc biệt là vào ban đêm khi ngủ. Hiệu quả phục hồi bị ảnh hưởng bởi giới tính và tuổi tác. Đây là lý do tại sao những người đàn ông trẻ tuổi có nồng độ testosterone cao sẽ tăng cơ nhanh hơn.

Yếu tố di truyền cũng rất quan trọng. Một số người phát triển phản ứng miễn dịch mạnh hơn và điều này giúp họ sửa chữa các sợi cơ bị hư hỏng nhanh hơn, tăng khả năng xây dựng cơ mới.

Nếu bạn cung cấp cho cơ thể việc tập thể dục thường xuyên, ăn uống điều độ và nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ tạo điều kiện để cơ bắp của bạn trở nên to và khỏe nhất có thể.

Cơ bắp cũng giống như cuộc sống: sự phát triển đầy đủ đòi hỏi những thử thách mới.;)