Cơ Kegel: vị trí của chúng và cách phát triển chúng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các cô gái, hôm nay chúng ta sẽ nói về một cách dễ dàng và thú vị để tăng cường cơ sàn chậu để ngăn ngừa sức khỏe của hệ thống sinh dục và những cảm giác mới trên giường với người yêu của bạn.

Năm 1948, bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel, đau khổ vì sự kém hiệu quả của các hoạt động điều trị chứng són tiểu ở phụ nữ, lần đầu tiên trong lịch sử y học hiện đại nói về tầm quan trọng của việc tăng cường cơ sàn chậu không phẫu thuật. "Cơ Kegel", như bây giờ chúng thường được gọi, hỗ trợ tử cung, bàng quang, trực tràng và ruột non - một phần quan trọng của giải phẫu học, ít nhất phải nói rằng.

Âm thanh của các cơ sàn chậu bị giảm do:

• thời gian (những cơ này, giống như bất kỳ cơ nào khác, yếu dần theo tuổi tác);
• mang thai và sinh con;
• phẫu thuật vùng bụng, bao gồm cả sinh mổ;
• béo phì.

Bài tập Kegel sẽ giúp ích trong những trường hợp sau:

• căng thẳng tiểu không kiểm soát (ví dụ, khi ho, hắt hơi, chạy và nâng tạ);
• Tiểu không kiểm soát khẩn cấp - khi nhu cầu làm rỗng bàng quang quá mạnh đến mức bạn không có thời gian để đi vệ sinh (đừng nhầm lẫn với tiểu không kiểm soát do bàng quang tràn nước, các bài tập ở đây là bất lực);
• Sự suy yếu của các cơ sàn chậu sau khi sinh con, ngoài các triệu chứng trên, có thể gây sa một trong các cơ quan vùng chậu, chẳng hạn như tử cung.

Câu hỏi thường gặp

Làm thế nào để bạn cảm thấy các cơ phù hợp?

Cố gắng ngăn dòng chảy trong khi đi tiểu. Nếu bạn thành công, xin chúc mừng, bạn đã tìm thấy cơ Kegel.

Và nếu không?

Có lẽ bạn chỉ muốn đi vệ sinh quá nhiều để kìm lại (nếu không, đây là một dấu hiệu khá đáng báo động, hãy chạy đến bác sĩ phụ khoa). Ngoài ra, hãy thử đưa một ngón tay sạch vào âm đạo và bóp nó. Nếu mọi thứ đều theo thứ tự, bạn sẽ cảm nhận được sự nâng lên của sàn chậu.

Đo la tât cả hả?

Vâng, nếu bạn không hứng thú lắm, hãy lái thử với người thân của bạn: trong khi quan hệ tình dục, hãy cố gắng ép dương vật của anh ấy vào bên trong bạn và hỏi xem anh ấy có cảm thấy bạn nắm chặt nó hơn không.

Khi đi tiểu có cần tập thể dục không?

Không. Ngược lại, nó bị chống chỉ định, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hoặc thậm chí gây đau.

Làm thế nào để chuẩn bị cho bài tập?

Làm trống bàng quang của bạn và bạn có thể bắt đầu.

Có bất kỳ sắc thái nào khác không?

Bạn có biết khi uốn cong ngón trỏ thì các phần còn lại cũng hơi cong không? Vì vậy, với các bài tập Kegel, một điều tương tự cũng xảy ra: cơ mông và cơ bụng của bạn có thể tự động căng lên. Hãy cố gắng kiểm soát khoảnh khắc này. Trong khi các cơ của sàn chậu đang căng, phần còn lại lý tưởng là nên được thư giãn: bằng cách này bạn sẽ tránh được việc gắng sức và co thắt.

Làm thế nào để đào tạo?

Vào tư thế thoải mái: ngồi, nằm hoặc đứng (nhưng không phải khi đang đi bộ). Siết chặt các cơ mong muốn hết mức có thể trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Sau một khoảng thời gian ngắn, hãy lặp lại. Thực hiện 10 trong số các cách tiếp cận này. Nhớ hít thở, nếu không bạn sẽ nhanh mệt hơn và lợi ích của việc tập luyện sẽ giảm đi.

Bạn nên đào tạo trong bao lâu và tần suất như thế nào?

Các nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể cảm nhận được hiệu quả đầu tiên sau 4-6 tuần tập luyện đều đặn hai lần trở lên mỗi ngày.

Câu hỏi triệu đô: Liệu cực khoái của tôi có mạnh hơn không?

Hoàn toàn có thể. Than ôi, không có nghiên cứu nào xác nhận điều này một cách chắc chắn (than ôi, có vấn đề với nghiên cứu về cực khoái của phụ nữ), nhưng nhiều người tham gia khảo sát về hiệu quả của các bài tập Kegel cho rằng thời gian và cường độ cực khoái của họ đã tăng lên.. Bạn có tin hay không, việc rèn luyện cơ sàn chậu của bạn sẽ đẩy nhanh lưu lượng máu đến đáy chậu, đặc biệt là khi kích thích. Nó chắc chắn sẽ không làm tổn hại đến cực khoái của bạn. Ngoài ra, bạn sẽ làm hài lòng người đàn ông của bạn với một âm đạo hẹp hơn và đặc hơn. Win-win như họ nói.

Người trợ giúp nhỏ

Ngoài cách “tương tự” để phát triển cơ Kegel, bạn có thể đưa các quả bóng có trọng lượng đặc biệt vào trong quá trình tập luyện của mình, điều này sẽ giúp bài tập khó và hiệu quả hơn. Sự lựa chọn rất lớn, ví dụ:

Kinh điển của thể loại - bóng Ben Wa

Bóng linh hoạt Fun Factory

Quả cầu trọng lượng quay từ Fun Factory

Quả bóng rung có trọng lượng Hạt LUNA từ Lelo

Quả bóng có trọng lượng Mini Stella II của Jopen

Ngoài ra Jopen, với phản ứng rung khi nén

Bóng bay chỉ có một vấn đề - thiếu phản hồi: rất khó để duy trì động lực nếu không có kết quả trực quan.

Bản thân Arnold Kegel vào những năm bốn mươi đã sử dụng một thiết bị cồng kềnh làm bằng ống cao su và bàng quang để đo sức mạnh cơ bắp trong quá trình tập luyện. Bây giờ, khi sự quan tâm đến chủ đề này cuối cùng đang tăng lên, một số chất tương tự hiện đại và rất tốt đã xuất hiện.

Elvie. Bluetooth, sạc USB, ứng dụng tập thể dục và phản hồi sinh học. Đang đặt hàng trước (129 €)

kGoal. Đã huy động được $ 266,917 thông qua Kickstarter. Tương tự với Elvie, nhưng hiện có sẵn ($ 149)

KegelSmart. Không có Bluetooth, phản hồi sinh học qua rung và đèn nhấp nháy ($ 99,95)

Bài đánh giá về một trong những thiết bị này sẽ sớm xuất hiện trên Lifehacker. Bạn nghĩ cái nào? Bạn có mua cho mình một thứ như vậy không? Hãy cho chúng tôi biết, bạn đã tập luyện cơ sàn chậu chưa và bạn đã đạt được kết quả gì?