7 loại nghỉ ngơi bạn cần để phục hồi hoàn toàn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Không, đây không chỉ là một giấc mơ.

Nghỉ ngơi thường gắn liền với một trò tiêu khiển thụ động. Có vẻ như anh ta trông giống hệt như thế này: chợp mắt, nằm dài trên ghế trước TV, "treo" điện thoại, nằm dưới ánh nắng mặt trời trên bãi biển.

Nhưng tính cách con người quá phức tạp, và "chỉ ngủ" thường không đủ để khôi phục mọi nguồn lực. Có lẽ bản thân bạn đã nhận thấy rằng khi bạn rất kiệt sức, kiệt quệ về mặt cảm xúc và nói chung là cảm thấy tồi tệ về mặt đạo đức, giấc ngủ không thực sự giúp bạn phục hồi.

Bác sĩ, tác giả của sách và diễn giả TEDx Sandra Dalton-Smith giải thích điều này bằng thực tế rằng một người cần bảy kiểu nghỉ ngơi để tồn tại thoải mái. Và chúng tôi, thật không may, bỏ qua hầu hết chúng.

Các loại phần còn lại là gì

Sandra Dalton-Smith xác định các danh mục này.

1. Vật lý

Nó bao gồm tất cả mọi thứ giúp cơ thể phục hồi và trở lại. Đây không chỉ là một giấc mơ, một giấc ngủ ngắn hay một cơ hội để nằm dài, mà còn là cơ hội, ví dụ, mát-xa, trị liệu spa, tắm nước ấm, yoga thư giãn hoặc các lớp học kéo giãn và các phương pháp luyện tập làm đẹp cơ thể khác.

2. Tinh thần

Loại nghỉ ngơi này ảnh hưởng đến các quá trình tinh thần và cần thiết khi một người bị choáng ngợp với những suy nghĩ hoặc anh ta đang tham gia vào hoạt động trí óc nhiều. Nghỉ ngơi tinh thần có thể bao gồm đi bộ hoặc thư giãn vào giữa một ngày bận rộn, viết nhật ký và những cách khác để giúp bạn không mệt mỏi.

3. Tình cảm

Để xoa dịu cơn bão cảm xúc và trải nghiệm, cần phải chân thành với bản thân và người khác. Loại nghỉ ngơi này là cần thiết cho tất cả mọi người, nhưng đặc biệt là đối với những người thường xuyên bị căng thẳng, buộc phải làm hài lòng người khác và che giấu cảm xúc thực của họ.

Như một cách thư giãn tinh thần, một cuộc trò chuyện chân thành với một người thân yêu hoặc một chuyên gia tâm lý có thể phát huy tác dụng. Bạn cũng nên thử thực hành bằng văn bản để bạn có cơ hội thể hiện cảm xúc của mình hoặc tìm bất kỳ hoạt động nào khác mang lại niềm vui và hòa bình.

4. Xã hội

Đây là thời gian tạm dừng giao tiếp, đặc biệt là từ căng thẳng và khó chịu, kích thích căng thẳng. Hình thức của một kỳ nghỉ như vậy ngụ ý cơ hội dành thời gian vui vẻ ở một mình với bản thân hoặc ở giữa những người mà kỳ nghỉ đó bình tĩnh và thoải mái.

5. Chạm vào

Nó đặc biệt cần thiết khi chúng ta làm quá tải các giác quan của mình với các kích thích cảm giác: chúng ta dành quá nhiều thời gian cho máy tính, liên tục nghe và nhìn vào một thứ gì đó. Phần còn lại của giác quan có thể là đi dạo trong công viên, một ngày rời xa màn hình và các thiết bị, một giấc ngủ ngắn trong im lặng và bóng tối.

6. Sáng tạo

Loại nghỉ ngơi này là cần thiết cho những người cảm thấy bế tắc, kiệt sức, trải qua một khối sáng tạo và không thể tìm thấy cảm hứng hoặc ý tưởng hay. Bất kỳ hoạt động sáng tạo nào mà một người đưa vào cuộc sống của mình vì niềm vui, chứ không phải vì lợi ích hoặc kết quả thu nhập sẽ giúp khắc phục tất cả những điều này: đi học một lớp học chính hoặc đến viện bảo tàng, các hoạt động thiền định như may vá hoặc trang màu, thậm chí chỉ mua hàng để sáng tạo.

7. Tinh thần

Dù một người có tin vào Chúa hay không không quan trọng, trong mọi trường hợp, thỉnh thoảng, anh ta cần giao tiếp với chính mình và với thế giới xung quanh. Nghỉ ngơi tinh thần, theo Sandra Dalton-Smith, có thể là cầu nguyện, thiền, yoga, đi ra ngoài thiên nhiên.

Làm thế nào để biết bạn cần nghỉ ngơi như thế nào

Thật không may, không có thiết bị ma thuật nào có thể quét một người và đưa ra chẩn đoán với các khuyến nghị: bạn không được nghỉ ngơi về tinh thần và cảm xúc, hãy bắt đầu đi bộ, ghi nhật ký và thiền định.

Nếu một người cảm thấy mình kiệt sức, nhưng nghỉ ngơi thể chất truyền thống không giúp ích được gì cho anh ta, anh ta sẽ phải phân tích xem anh ta đã làm gì gần đây, anh ta đã làm việc quá mức trong lĩnh vực nào trong cuộc sống, chính xác là anh ta mệt mỏi vì điều gì và anh ta thiếu điều gì..

Ví dụ, nếu ai đó tại nơi làm việc phải giao tiếp nhiều với những khách hàng khó tính, buộc phải thường xuyên giữ thể diện và tiến hành các cuộc đàm phán khó khăn, có lẽ anh ta cần nghỉ ngơi về mặt cảm xúc và xã hội. Và một người khác, người đã làm việc trong một dự án sáng tạo phức tạp, bị thất bại và mất cảm hứng, cần được nghỉ ngơi tinh thần và sáng tạo.

Sandra Dalton-Smith đã phát triển Bài kiểm tra Câu đố nghỉ ngơi, giúp hiểu trước hết một người cần nghỉ ngơi như thế nào (để vượt qua bài kiểm tra, bạn sẽ cần có kiến thức cơ bản về ngôn ngữ tiếng Anh).

Làm thế nào để thư giãn đúng cách

Để thực sự hồi phục, cảm thấy tốt, năng suất và tránh kiệt sức, bạn cần tìm sự cân bằng giữa các hình thức thư giãn khác nhau. Đây là những nguyên tắc mà Sandra Dalton-Smith khuyên bạn nên tuân theo.

Tìm ra nơi bắt đầu

Thông thường, cuộc sống giảm xuống ở một số khu vực cùng một lúc, vì vậy điều quan trọng là phải xác định nơi nào có mức thâm hụt nghiêm trọng hơn. Ví dụ, một người kiệt sức vì một công việc căng thẳng và nhận ra rằng anh ta cần được nghỉ ngơi về thể chất và tinh thần.

Tất nhiên, điều thúc đẩy đầu tiên sẽ là dành một vài ngày cuối tuần để ngủ một giấc thật ngon và nằm trong chăn. Nhưng nếu đồng thời cảm xúc quá tải không cho phép một người thư giãn, nếu một người không thể chìm vào giấc ngủ do lo lắng, bực bội và những cảm giác khó chịu khác, thì “ngày cuối tuần” như vậy sẽ càng khiến anh ta kiệt sức hơn.

Vì vậy, trước tiên, hợp lý là bạn nên sắp xếp theo thứ tự lĩnh vực cảm xúc một cách thoải mái: nói chuyện với một người thân yêu, đến một sự kiện thú vị và vui vẻ, ôm mèo, ôm một đứa trẻ. Sau đó, sẽ dễ dàng hơn để nghỉ ngơi thể chất.

Nói chung, các kiểu nghỉ ngơi khác nhau hoạt động theo nguyên tắc domino: bạn nên bắt đầu với việc được yêu cầu nhiều nhất, và phần còn lại sẽ tuân theo.

Lên kế hoạch cho kỳ nghỉ của bạn

Chúng ta có xu hướng gác lại việc chăm sóc bản thân, sở thích, dự án cá nhân và bất cứ thứ gì khác mà chúng ta không được trả tiền. Kể cả phần còn lại. Chúng tôi tự nhủ rằng chúng tôi cần phải ghi nhật ký, đi bộ nhiều hơn, sắp xếp một buổi tối không cần điện thoại - nhưng cuối cùng, tất cả những điều này vẫn chỉ là kế hoạch.

Vì vậy, việc nghỉ ngơi nên được ghi vào nhật ký và thực hiện một cách nghiêm túc, giống như một chuyến đi đến bác sĩ hoặc một cuộc họp làm việc.

Xây dựng các hoạt động khác nhau vào lịch trình của bạn

Việc nghỉ ngơi không chỉ quan trọng vào cuối tuần. Sẽ rất tuyệt nếu bạn lập một danh sách các phương pháp phục hồi ngắn giúp bạn giữ dáng, và tìm một nơi cho chúng vào các ngày trong tuần.

Bạn không cần phải đến một phòng trưng bày nghệ thuật để tìm cảm hứng - bạn có thể mua những tấm bưu thiếp đẹp và sử dụng chúng để trang trí nơi làm việc của mình. Bạn không cần phải nhìn trong nửa giờ để thiền - bạn có thể nhắm mắt trong vài phút, tập trung vào hơi thở của mình và không bị phân tâm bởi thế giới bên ngoài. Nhân tiện, phương pháp này được gọi là Chánh niệm vi mô cho những người quá bận rộn để thiền / Tạp chí kinh doanh Harvard và giúp mọi người chú ý, bình tĩnh và lưu tâm hơn.