Cách nghỉ ngơi trong thời gian nghỉ ngơi để có thể làm việc hiệu quả hơn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một vài ý tưởng giúp bạn phục hồi thể chất và tinh thần.

Với một danh sách việc cần làm khổng lồ trước mắt bạn, việc nghỉ giải lao dường như là một điều xa xỉ không thể chi trả nổi. Nhưng chúng cần thiết không chỉ cho sức khỏe, mà còn để tăng hiệu quả. Các tác giả của những cuốn sách năng suất phổ biến đã chia sẻ các mẹo của họ.

5-15 phút

Di chuyển

Carson Tate, tác giả của Work Easy. Một cách tiếp cận cá nhân để tăng năng suất”, khuyên bạn nên ngắt kết nối hoàn toàn khỏi công việc trong thời gian nghỉ ngơi. Ngừng ăn vặt và xem qua thư của bạn cùng một lúc.

Di chuyển: đi xuống và lên cầu thang, đi dạo bên ngoài, chống đẩy hoặc nhảy. Việc vận động sẽ tăng khả năng tập trung và khả năng sáng tạo. Tate nói: “Không quan trọng bạn làm gì, điều chính là làm ấm. "Giải lao năm phút thậm chí có thể hiệu quả hơn nửa giờ nếu bạn bao gồm cả vận động."

Thư giãn

Và đôi khi điều hữu ích nhất là không làm gì cả. Maura Thomas, tác giả cuốn sách Làm việc không có tường, khuyên bạn không nên xem danh sách việc cần làm trong giờ giải lao. Thực hành thiền, thực hành chánh niệm, hoặc chỉ hít thở sâu. Thomas nói: “Những kỹ thuật này sẽ giúp bạn vui vẻ, bất kể bạn có bao nhiêu thời gian: hai phút hay hai mươi phút.

Hay chỉ cần nhìn cây xanh ngoài cửa sổ và mơ mộng. Theo các nhà nghiên cứu Những khoảng thời gian vi phạm màu xanh lá cây: Xem thiên nhiên nơi làm việc giúp cải thiện tâm trạng và hiệu suất., những khoảng nghỉ nhỏ “xanh” này giúp cải thiện sự tập trung và hiệu quả.

30 phút

Đừng ngồi yên

Laura Stack, tác giả của cuốn sách Chữa bệnh kiệt sức, khuyên bạn nên đi bộ nhanh. Nếu thời tiết không cho phép, hãy đi xuống và lên cầu thang nhiều lần. Stack nói: “Khi bạn ngồi vào bàn làm việc hàng giờ, mức năng lượng của bạn sẽ giảm xuống. "Tận dụng tối đa những gì bạn có: đi bộ qua bãi đậu xe hoặc tất cả các tầng của tòa nhà, sử dụng thang thông thường làm mô phỏng."

Dọn bàn

Một lựa chọn khác là dọn dẹp nơi làm việc của bạn. Bất kể mối liên hệ giữa sự lộn xộn và sự sáng tạo, sự lộn xộn trên bàn là căng thẳng. Bàn làm việc ngổn ngang giấy tờ khiến bạn có cảm giác như không làm được việc. Rất có thể ở đâu đó trong mớ hỗn độn này có những tài liệu cần bạn chú ý.

Trò chuyện

Giao tiếp cũng sẽ giúp bạn thư giãn. Gọi cho bạn bè hoặc trò chuyện với đồng nghiệp. Đừng nói về công việc, hãy tìm những chủ đề khác.

60 phút

Đi dạo

Đừng ở lại làm việc, ăn trưa tại một quán cà phê, hoặc gặp gỡ một người bạn. Theo Thomas, nó sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và tràn đầy năng lượng. Hoặc uống cà phê với đồng nghiệp của bạn. Tăng cường các mối quan hệ trong công việc rất tốt cho sự nghiệp của bạn.

Viết ra suy nghĩ của bạn

Khi bạn cảm thấy không muốn đi chơi ở bất cứ đâu, hãy vứt bỏ tất cả những suy nghĩ tích tụ ra giấy. Điều này sẽ giải phóng bạn khỏi chúng và đánh giá chúng một cách khách quan hơn. Nếu bạn có một dự án lớn ở phía trước, hãy viết ra các kế hoạch của bạn. Khi đến lúc đi làm, bạn sẽ chuẩn bị sẵn sàng.

Đọc

Hãy rời khỏi màn hình và đọc sách. Đọc sách đôi khi có thể giải tỏa căng thẳng thậm chí còn hiệu quả hơn cả âm nhạc hoặc đi dạo. Nó làm dịu và giúp bạn quên đi những vấn đề của bạn trong một thời gian.