Bạn sẽ không giảm cân cho đến khi bạn thoát khỏi căng thẳng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thông thường một người phải vật lộn với tình trạng thừa cân mà không nhận ra lý do thực sự - căng thẳng liên tục và không hài lòng với cuộc sống.

Căng thẳng làm tăng mỡ trong cơ thể như thế nào

Nhà tâm lý học Melanie Greenberg, trong bài báo của cô ấy về sự phụ thuộc của căng thẳng và ăn quá nhiều, lập luận rằng các tình huống căng thẳng kích thích giải phóng một số hormone: adrenaline, corticoliberin và cortisol. Bằng cách này, não và cơ thể được chuẩn bị sẵn sàng để chiến đấu.

Trong ngắn hạn, adrenaline làm giảm cảm giác đói. Máu được chuyển hướng từ các cơ quan nội tạng đến các cơ rộng: cơ thể chuẩn bị chiến đấu hoặc chạy trốn. Bạn có thể đã trải qua điều này trong thời gian căng thẳng lớn, chẳng hạn như trước kỳ thi, khi bạn thậm chí không thể nghĩ đến thức ăn.

Tuy nhiên, điều này không kéo dài. Khi tác dụng của adrenaline biến mất, vai trò chính được trao cho cortisol, hormone căng thẳng.

Eliza Epal, nhà tâm lý học tại Đại học California, San Francisco, lập luận rằng việc nâng cao mức cortisol để đối phó với căng thẳng kéo dài làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến chúng ta chọn thức ăn béo.

Căng thẳng là một con dao hai lưỡi. Nó có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn lúc đầu, nhưng về lâu dài, căng thẳng có thể gây ra các vấn đề như mỡ nội tạng, tiểu đường và bệnh tim.

Nhà tâm lý học Eliza Epal trong một cuộc phỏng vấn với Beet. TV

Dưới ảnh hưởng của cortisol, cơ thể bắt đầu tích tụ mỡ nội tạng xung quanh các cơ quan nội tạng.

Căng thẳng làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và hậu quả là béo phì và các vấn đề tim mạch.

Hội chứng chuyển hóa - sự gia tăng khối lượng mỡ nội tạng, giảm độ nhạy của các mô ngoại vi với insulin và tăng insulin máu, làm rối loạn chuyển hóa carbohydrate, lipid, purine, cũng như tăng huyết áp động mạch.

Một đánh giá của Viện Nghiên cứu Béo phì ở New York đã xác nhận mối liên hệ giữa căng thẳng mãn tính, những thay đổi trong hệ thống hạ đồi-tuyến yên-thượng thận (một mạng lưới điều hòa nội tiết tố được kích hoạt để phản ứng với căng thẳng) và béo phì ở động vật.

Ví dụ, một nghiên cứu trên khỉ cho thấy căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp đến việc lưu trữ chất béo. Những con khỉ theo chế độ ăn kiêng chất xơ (ít mỡ động vật và carbohydrate dễ tiêu hóa), được xếp vào bầy có nguy cơ gây gổ cao, có nhiều mỡ nội tạng hơn những con sống trong điều kiện yên tĩnh hơn với cùng một chế độ ăn.

Đối với con người, việc nghiên cứu chúng tỏ ra khá khó khăn do lối sống hiện đại như ăn quá nhiều, lười vận động và thiếu ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu trước đó của các nhà khoa học đã chỉ ra mối quan hệ giữa căng thẳng và lượng mỡ nội tạng.

Vì vậy, căng thẳng mãn tính không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, khiến bạn tăng thêm cân, mà còn trực tiếp làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.

Làm thế nào để xác định xem bạn có bị nghiện như vậy hay không? Một số yếu tố cần được đánh giá.

Làm thế nào để hiểu rằng trọng lượng dư thừa không biến mất chính xác vì căng thẳng

Trước hết, thừa cân là hành vi ăn uống không đúng cách. Nó đều có khả năng được gây ra bởi cả căng thẳng và thói quen ăn uống kém.

Nếu bạn đã quen với việc vượt quá lượng calo tiêu thụ hàng ngày và ít vận động, thì căng thẳng có thể không liên quan đến nó. Để rõ ràng hơn, hãy sử dụng công thức này để tính toán lượng calo hàng ngày của bạn và ước tính chi phí hoạt động trong ngày. Nếu bạn tiêu thụ nhiều hơn mức chi tiêu, thì lý do khiến bạn tăng thêm cân là do chế độ ăn uống.

Nhưng nếu bạn giữ trong mức cho phép mà vẫn thừa cân, hoặc tâm lý bạn khó từ chối tiêu thụ một lượng thức ăn như vậy thì bạn nên nghĩ đến tần suất xuất hiện của các yếu tố căng thẳng trong cuộc sống. Điều này không chỉ có nghĩa là những cú sốc bạo lực. Dưới đây là danh sách sơ bộ các yếu tố như vậy:

• Thiếu tôn trọng, chấp nhận, giao tiếp thông thường trong gia đình hoặc nhóm làm việc.
• Sợ hãi hoặc căng thẳng liên tục do công việc, gia đình cãi vã và các yếu tố khác.
• Các mẫu hành vi tự hủy hoại bản thân là sự khó chịu dai dẳng bên trong do lòng tự trọng thấp, cảm giác tội lỗi hoặc các thái độ khác.
• Thiếu ngủ liên tục, lao động nặng nhọc, kiệt sức về mặt tinh thần.

Nếu có những yếu tố này trong cuộc sống của bạn thì bạn sẽ dễ tăng cân và khó giảm cân hơn rất nhiều.

Làm thế nào bạn có thể thoát khỏi căng thẳng và bạn có thể làm điều đó bằng cách thay đổi chế độ ăn uống thay vì môi trường sống?

Làm thế nào để thoát khỏi căng thẳng

Nếu bạn đang tiêu thụ quá nhiều calo và ít vận động, bước đầu tiên là thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Tuy nhiên, sẽ cực kỳ khó để làm được điều này nếu không loại bỏ những tình huống căng thẳng. Hơn nữa, bạn có nguy cơ phát triển chứng rối loạn ăn uống. Ăn quá nhiều sẽ được thay thế bằng việc đếm calo một cách cuồng tín hoặc các vấn đề nghiêm trọng như chứng cuồng ăn và biếng ăn.

Do đó, trước hết, bạn cần đối phó với căng thẳng - để thay đổi môi trường mà các yếu tố gây căng thẳng có mặt. Ví dụ, một công việc khiến bạn rất lo lắng về thời hạn.

Nếu không có cơ hội để hành động triệt để - thay đổi công việc hoặc rời bỏ gia đình - bạn có thể bắt đầu từ việc nhỏ. Ví dụ, yêu cầu một công việc từ xa hoặc chuyển đến một bộ phận khác, cố gắng ở nhà ít hơn - đăng ký một phòng tập thể dục hoặc tìm một sở thích khác.

Ngoài ra còn có những cách đơn giản và hiệu quả để đối phó với căng thẳng: hoạt động thể chất, đọc sách, thiền, giao tiếp với những người bạn thích.

Hãy nhớ rằng: căng thẳng liên tục là một vấn đề không chỉ ngăn cản bạn giảm cân mà còn gây ra bệnh tật và rút ngắn tuổi thọ của bạn.