Thoát khỏi căng thẳng trong công việc: Yoga Life Hack

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chúng tôi cung cấp cho bạn 5 kỹ thuật đơn giản sẽ giúp bạn bình tĩnh và không làm tan vỡ bản thân trong tình trạng suy sụp tinh thần. Bạn không muốn mất một hợp đồng với số tiền đáng kể chỉ vì bạn không thể cưỡng lại và bộc phát cảm xúc của mình?

Các lớp học yoga không chỉ mang lại cho chúng ta sự dẻo dai của cơ thể và thể chất tốt, mà còn là sức khỏe tinh thần, dạy chúng ta kiểm soát cảm xúc của mình và không khuất phục trước những ảnh hưởng tiêu cực. Điều này đặc biệt hữu ích trong những tình huống căng thẳng trong gia đình và nơi làm việc.

Đừng lo lắng về những điều nhỏ nhặt

Yoga dạy chúng ta rằng cuộc sống của chúng ta là con đường của chúng ta, và chúng ta đi đến nơi mà chúng ta nghĩ rằng nó cần thiết trong từng bước lớn hay nhỏ. Đôi khi bạn cần đứng yên một lúc, đôi khi bạn cần tăng tốc, và thậm chí đôi khi lùi lại một vài bước. Và trên đường đi, chúng ta chắc chắn sẽ gặp phải những điều khó chịu hoặc nhàm chán đối với chúng ta, nhưng chúng ta phải làm để đạt được mục tiêu của mình. Vâng, nó có thể gây khó chịu, nhưng cho dù bạn muốn hay không, những điều khó chịu này sẽ luôn đến với bạn. Và, nếu bạn thường xuyên lo lắng về nó, trì hoãn chúng hoặc cố gắng loại bỏ chúng, bạn sẽ vẫn lạc lõng. Hãy coi nó như một điều gì đó tự nhiên, điều này cũng thúc đẩy bạn ngày càng tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.

Bạn không thể tìm thấy trung tâm của mình nếu bạn nghĩ rằng bạn là trung tâm

Nó giống như với hệ mặt trời của Ptolemy, trong đó trung tâm không phải là mặt trời, mà là trái đất. Yoga dạy chúng ta rằng chúng ta không phải là trung tâm của vũ trụ mà mọi thứ xoay quanh. Chúng tôi chỉ là người trung gian, người gánh vác các chức năng giúp các sự kiện diễn ra, phát triển và tiến triển. Cho dù đó là doanh nghiệp của riêng bạn hay quản lý dự án - bạn không phải là trung tâm, bạn là một bánh răng khác trong hệ thống giúp nó hoạt động tốt.

Cố gắng linh hoạt

“Tư duy linh hoạt” - trong các vị trí tuyển dụng, bạn thường có thể thấy một điều khoản tương tự trong các yêu cầu đối với một ứng viên. Bạn cần hiểu rằng mọi người học tập và làm việc theo những cách khác nhau và mỗi người có phong cách riêng phù hợp với trình độ kiến thức, kỹ năng, kinh nghiệm và thói quen của họ.

Điều rất quan trọng là dành thời gian suy nghĩ về cách mọi người làm việc, điều gì thúc đẩy họ, phản ứng của họ với điều này hoặc sự kiện đó, cách họ giải quyết các vấn đề trong dự án của họ. Đây là một kỹ năng rất quan trọng cho phép bạn đặt mình vào vị trí của những người bạn cần làm việc vào lúc này và giúp bạn hiểu họ và thích nghi với phong cách làm việc của họ.

Luôn ghi nhớ các giá trị của bạn

Đôi khi những người ghét thuốc lá làm việc trong các dự án quảng cáo với các công ty thuốc lá. Hoặc họ làm những điều mà trước đây dường như là không thể, vượt qua các giá trị và nguyên tắc của họ. Thường thì lúc này họ tự trấn an mình rằng chuyện này không lâu đâu, với số tiền này thì có thể làm được nhiều việc tốt, có ích và vừa ý. Hoặc họ làm một công việc mà họ ghét, nhưng lại kiếm được tiền tốt, dần dần họ quên mất rằng họ đã từng mơ ước bắt đầu một dự án của riêng mình hoặc mở một quán cà phê nhỏ.

Khi bạn chọn một công việc hoặc phải đưa ra quyết định về việc theo đuổi sự nghiệp với công ty hay đi theo con đường riêng của mình, hãy nhớ lại những gì bạn từng nghĩ là quan trọng. Phân tích các giá trị và nguyên tắc của công ty khác với bạn như thế nào và đưa ra lựa chọn sáng suốt đúng đắn, nếu không, cái giá bạn phải trả sẽ quá cao.

Nhớ thở

Các kỹ thuật thở của thiền hoàn toàn giúp bạn thư giãn chỉ trong vài phút, bình tĩnh và sắp xếp các suy nghĩ của bạn. Việc này không tốn nhiều thời gian, không cần thực hiện bất kỳ bài tập đặc biệt phức tạp nào, và không cần nhiều không gian. Tất cả những gì bạn cần làm là tìm một nơi vắng vẻ yên tĩnh trong văn phòng và chỉ dành ra 5 phút để hít thở, bình tĩnh và đưa ra quyết định đúng đắn.

Lựa chọn lý tưởng là nằm xuống, đặt một tay lên ngực, tay kia đặt trên bụng và bắt đầu hít thở sâu, cảm nhận hơi thở bằng tay. Bài tập tương tự có thể được thực hiện khi ngồi, nhưng luôn luôn giữ thẳng cột sống!

Bạn cũng có thể sử dụng một kỹ thuật khác - Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). Đây là kỹ thuật thở bằng lỗ mũi, là cơ sở cho nhiều kỹ thuật khác, và nó khá dễ thực hiện.

Véo lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái và hít sâu vào bên trái. Sau đó véo lỗ mũi bên trái và thở ra bằng bên phải. Đóng lỗ mũi bên phải lại và hít sâu bằng bên trái và thở ra bằng bên phải. Và cứ thế luân phiên trong vài phút.

Kỹ thuật thở này giúp cân bằng hai bán cầu não phải và trái, giúp loại bỏ chứng đau đầu, chứng đau nửa đầu và những rắc rối khác thường đi kèm với trạng thái căng thẳng, đồng thời giúp đầu óc chúng ta xóa sạch những mảnh vụn tinh thần và giúp tập trung vào công việc.

Duỗi ra

Một lựa chọn khác để bình tĩnh và không làm hỏng công việc bạn đang làm, và có thể là toàn bộ nhóm đồng nghiệp của bạn, là kéo giãn nó ra một chút. Ngoài sự bình tĩnh, động tác vươn vai nhẹ nhàng có thể giúp bạn thư giãn và tập trung vào công việc đang làm.

Có một số tư thế có thể được thực hiện ngay trên ghế làm việc. Ví dụ, vị trí của con mèo trên ghế:ngồi trên mép ghế, đặt tay lên đầu gối, duỗi thẳng cột sống, hít vào và khi thở ra, đưa vai về phía trước, tròn lưng, giữ ở tư thế này trong vài giây, sau đó trong khi hít vào, duỗi thẳng lên một lần nữa, hạ thấp vai xuống. Thực hiện bài tập này cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm.

Liệu pháp hương thơm + trà

Một cách khác để bình tĩnh là uống một ít trà thảo mộc thơm ngon. Chọn một hỗn hợp thảo mộc giúp bạn bình tĩnh hơn và mang nó để thay thế cho cà phê văn phòng của bạn. Chỉ cần đừng lạm dụng nó, vì một số loại trà nhẹ nhàng khiến bạn buồn ngủ gần như ngay lập tức;)

Liệu pháp hương thơm cũng có thể giúp bạn chống lại căng thẳng. Nhưng ở đây điều chính là không nên lạm dụng nó, đặc biệt là nếu bạn không có tài khoản cá nhân của riêng mình. Trước khi mang loại tinh dầu này đến văn phòng, hãy hỏi đồng nghiệp xem họ có bị dị ứng không.

Các loại dầu hoa oải hương, cam, phong lữ, ylang-ylang, nhũ hương, cam bergamot, quít, bạc hà, hoa hồng và kinh giới là những loại dầu thư giãn và giảm căng thẳng tuyệt vời. Bạn có thể mang theo một chậu nhỏ ngâm trong những loại dầu này, hoặc thêm một vài giọt vào kem dưỡng da tay của bạn. Trong trường hợp này, bạn cũng nên chắc chắn rằng bản thân không bị dị ứng với loại dầu này, vì nó sẽ tiếp xúc trực tiếp với da của bạn.

Hát! Nhưng chỉ lặng lẽ thôi;)

Ca hát là một cách thiền khác. Trong trường hợp này, ca hát không có nghĩa là viết những ca khúc nhạc pop thời thượng, mà là sự lặp đi lặp lại một cách thiền định của một câu thần chú hoặc một cụm từ ngắn trong một thời gian. Ví dụ, nổi tiếng Om ”Là tiếng nói chung của Vũ trụ, có nghĩa là tất cả mọi thứ và không có gì cùng một lúc.

Bạn cũng có thể lặp lại một cụm từ ngắn với bản thân để giúp bạn bình tĩnh hơn trong một tình huống cụ thể.

Tùy chọn này cũng có thể hoạt động;)

Đừng lo lắng, đừng căng thẳng, đừng đẩy mình vào trầm cảm mà hãy cứ làm tốt nhất có thể. Và mỗi khi điều gì đó không suôn sẻ, hãy nhớ rằng người không mắc sai lầm không cố gắng làm bất cứ điều gì mới. Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với bạn là cái chết của chính bạn, cái chết của một người thân yêu hoặc một căn bệnh hiểm nghèo. Mọi thứ khác hoàn toàn không đáng để khiến bản thân suy nhược thần kinh.

Vàoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo