Làm thế nào các nhà tâm lý học thoát khỏi căng thẳng: 17 cách đã được chứng minh

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các nhà tâm lý học trút bỏ gánh nặng tâm hồn con người, giúp chống lại nỗi sợ hãi, trầm cảm và căng thẳng. Như bạn đã biết, đây là một hoạt động khá căng thẳng, lấy đi rất nhiều trí lực. Và sau những công việc như vậy, đôi khi họ cũng cần một chuyên gia tâm lý riêng, người có thể trút bầu tâm sự, chia sẻ nỗi sợ hãi và phàn nàn về những khách hàng bất cẩn.

Tôi luôn quan tâm đến việc bác sĩ nha khoa điều trị răng và thợ cắt tóc / nhuộm tóc là ai. Tức là rõ ràng cả hai cùng làm với đồng nghiệp của mình. Tiêu chí lựa chọn của họ rất thú vị. Điều đặc biệt thú vị là ai có nha sĩ chuyên nghiệp nhất điều trị răng cho họ? Đó là câu chuyện tương tự với các nhà tâm lý học. Tâm lý giao tiếp cũng có lời khuyên.

Nhưng nếu các nhà tâm lý học lần lượt phàn nàn với nhau, họ sẽ không có được sự giải tỏa căng thẳng như mong muốn, bởi vì nó trở thành một vòng luẩn quẩn. Làm thế nào để họ thoát khỏi tình trạng nhớp nháp và khó chịu này? Mười bảy cách từ mười bảy chuyên gia!

Vật lý

Tony Bernhard Thích thư giãn bằng các phương pháp vật lý, kích thích hệ thần kinh phó giao cảm (một phần của hệ thần kinh tự chủ, trong đó các hạch thần kinh nằm trực tiếp trong các cơ quan hoặc trên đường đi đến chúng). Có một số cách để làm điều này - ví dụ, thở bằng cơ hoành.

Phương pháp yêu thích của Tony: Sử dụng một hoặc hai ngón tay chạm nhẹ vào môi, lướt trên môi. Các sợi phó giao cảm nằm rải rác trên bề mặt môi nên khi chạm vào chúng sẽ kích thích hệ thần kinh. Cử chỉ nhẹ nhàng này giúp đạt được cảm giác bình tĩnh ngay lập tức trong tâm trí và cơ thể.

Sofia Dembling thích đi bộ trong không khí trong lành. Ánh sáng tự nhiên có tác dụng làm dịu cô ấy một cách đáng kinh ngạc. Cô ấy làm điều này trong hầu hết mọi thời tiết - nắng, mây, tuyết, mưa nhẹ. Điều duy nhất có thể ngăn cô ấy lại là cơn mưa tầm tã. Trong khi đi bộ, cô ấy cố gắng điều chỉnh sự hiện diện của mọi thứ ở đây và bây giờ, quan sát những gì đang xảy ra xung quanh cô ấy - hình dạng của những đám mây, cây xào xạc, cắt cỏ, trẻ em trên sân chơi. Thiền đi bộ như vậy giúp phục hồi và giảm bớt căng thẳng không cần thiết.

Mindy Greenstein thích hít thở sâu và một câu nói tiếng Do Thái cổ, mà cô ấy lặp đi lặp lại như một câu thần chú:

Bạn không thể kiểm soát gió, nhưng bạn có thể điều chỉnh các cánh buồm.

Trong bất kỳ tình huống căng thẳng nào, ngay từ đầu, hãy hít thở sâu vài lần và lặp lại rằng bạn không thể kiểm soát tuyệt đối mọi thứ, nhưng ít nhất bạn có thể kiểm soát bản thân và phản ứng của mình.

L. Kevin Chapman tin rằng công cụ hiệu quả nhất để đối phó với căng thẳng và lo lắng là phương pháp thư giãn cơ tiến bộ (MPR) … Nó rất tốt để giúp chống lại các triệu chứng soma liên quan đến lo lắng mãn tính và nhiều triệu chứng sinh lý khác (chẳng hạn như rối loạn tiêu hóa).

Thư giãn cơ bắp tiến bộ là gì? Kỹ thuật này được phát triển bởi nhà khoa học và bác sĩ người Mỹ Edmund Jacobson vào những năm 1920. Nó dựa trên một nguyên tắc rất đơn giản - sau bất kỳ căng thẳng nào, cơ sẽ thư giãn. Tức là, để hoàn toàn thư giãn, bạn cần phải căng tất cả các cơ.

Tiến sĩ Jacobson và những người theo ông khuyên bạn nên căng cơ trong 5-10 giây, và sau đó 15-20 giây để tập trung vào cảm giác thư giãn xuất hiện trong đó.

Bác sĩ đã phát triển khoảng 200 bài tập cho tất cả các nhóm cơ (kể cả nhỏ nhất), nhưng xu hướng hiện nay chỉ sử dụng 16 nhóm cơ. Tôi nghĩ rằng chúng tôi sẽ đề cập đến phương pháp này chi tiết hơn trong một bài báo riêng.

Giữa các cá nhân

Susan Newman coi trò chuyện với bạn bè là cách xả stress hiệu quả nhất. Nhưng chỉ với những người thực sự bằng cả trái tim chia sẻ những sở thích và kinh nghiệm của mình. Họ sẽ luôn lắng nghe và ủng hộ. Và đôi khi họ có thể đưa ra những lựa chọn thực sự thú vị để giải quyết nguyên nhân gây ra căng thẳng.

Hành vi

Barbara Markway khuyên không nên vội vàng chuyển ngay sang chế độ giải quyết vấn đề. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần phải hành động nhanh hơn, đó là một dấu hiệu chắc chắn rằng bạn nên sống chậm lại và suy nghĩ nhiều.

Lynn Soraya tin rằng bạn cần học cách ngồi yên lặng và lắng nghe cảm xúc bên trong của mình. Nó giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân. Biết bản thân là bước đầu tiên để quản lý bản thân và căng thẳng của bạn.

Amy Przeworski khuyên rằng hãy luôn dành thời gian cho chính mình. Trong khoảng thời gian này, bạn chỉ có thể làm những gì bạn muốn chứ không phải công việc, gia đình, bạn bè hay ý thức trách nhiệm. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng, tăng năng suất và tăng cảm giác hạnh phúc và mãn nguyện.

Nancy Rappaport … Khi bạn đạt đến giới hạn của mình, bạn bắt đầu cố gắng hơn nữa thay vì thừa nhận rằng bạn đang cạn kiệt sức lực và làm điều ngược lại - cho bản thân nghỉ ngơi.

Và một lần nữa Tony Bernhard khuyên bạn nên làm chậm lại 25%, bất cứ điều gì bạn đang làm hiện tại, nếu bạn cảm thấy mọi thứ tồi tệ.

Cho dù bạn đang dọn dẹp nhà cửa, lướt Internet hay chạy việc vặt, hãy giảm tốc độ của bạn, như thể bạn đang di chuyển giống như trong các video phát ở chế độ chuyển động chậm. Và bạn sẽ cảm thấy căng thẳng tuột khỏi cơ thể và tâm trí của bạn.

Stephanie Sarkis khuyên bạn nên giảm bớt căng thẳng thông qua thể thao và cố gắng giới thiệu định kỳ các yếu tố mới để đa dạng hóa các hoạt động.

Art Markman tin rằng âm nhạc là một công cụ tuyệt vời để đối phó với căng thẳng. Hãy đeo tai nghe và nghe nhạc sẽ giúp bạn vận chuyển tinh thần đến một nơi khác dễ chịu hơn. Và nếu bạn có cơ hội, hãy học chơi một nhạc cụ và thêm nó vào danh sách các bài tập quản lý căng thẳng của bạn.

Tôi nghĩ đây là một cơ hội tuyệt vời cho những ai luôn mơ ước học cách chơi một thứ gì đó, nhưng vẫn không thể phân bổ thời gian và tiền bạc cho việc này. Bây giờ bạn thậm chí có một lý do đặc biệt để giúp xoa dịu lương tâm của bạn và một con cóc - bạn đang tiêu tiền không phải vì sự ngu ngốc mà vì sức khỏe của bạn. Thay vì chơi trên dây thần kinh của người khác, bác sĩ chỉ định bạn chơi piano;)

Nhận thức

Đường Meg Selig bao gồm một số bước. Đầu tiên là xác định nguồn gốc của căng thẳng. Tức là, nguồn gốc của căng thẳng là do chính bạn hay do những kích thích bên ngoài? Nếu căng thẳng là do hoàn cảnh bên ngoài, cô ấy cố gắng nói chuyện với người khác về sự giúp đỡ mà cô ấy cần. Nếu điều đó không hiệu quả, thì nó sẽ đặt ra các ranh giới.

Nếu hóa ra chính cô ấy là nguồn gốc của căng thẳng và chính cô ấy đã vẽ ra bức tranh kịch tính này trong đầu, thì cô ấy hãy cố gắng nói chuyện với chính mình và thông cảm với chính mình trong cuộc trò chuyện nội tâm này. Meg tin rằng cô ấy càng có nhiều lòng trắc ẩn xung quanh những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực của mình, cô ấy càng dễ dàng bỏ qua chúng và bước tiếp.

Susan Krauss Whitbourne tin rằng ngay cả khi bạn không thể thay đổi tình huống căng thẳng, bạn có thể thay đổi phản ứng của mình với nó. Ngay cả trong tình huống bất lợi nhất thoạt nhìn, bạn có thể tìm thấy điều gì đó tích cực và thậm chí là buồn cười. Bạn có thể coi đây là một thử thách mới, qua đó bạn có được những kinh nghiệm mới và học hỏi từ những sai lầm của mình.

Fran Werthu tin rằng chúng ta nên luôn nhắc nhở bản thân rằng chúng ta đang làm mọi thứ có thể trong hoàn cảnh để giải quyết vấn đề. Và ông khuyên hãy rèn luyện tính linh hoạt trong việc ra quyết định để có thể tận dụng cơ hội thay đổi.

Michael J. Formica nhắc nhở chúng ta rằng trong thực tế chỉ có "ở đây và bây giờ". Nếu bạn lấp đầy cốc của mình với những tiếc nuối về quá khứ và lo lắng về tương lai, đơn giản là bạn sẽ không còn chỗ cho bất cứ điều gì khác. Cuối cùng, bạn chỉ đơn giản là đang cướp đi niềm vui trong mỗi hơi thở mà bạn được ban phước. Dọn sạch bụi rậm của bạn - nếu bạn an toàn vào lúc này, không có gì có thể gây hại cho bạn cho đến khi bạn cho phép.

Scott McGreel giảm căng thẳng bằng cách tập trung vào môi trường xung quanh anh ấy. Ví dụ, anh ta có thể tập trung vào màu sắc xung quanh và hình dạng của các đối tượng hiện đang ở xung quanh anh ta. Điều này giúp chuyển sự chú ý ra khỏi "những suy nghĩ nóng nảy" và hạ nhiệt một chút.

Alice Boyes ở dấu hiệu căng thẳng đầu tiên, cô ấy cố gắng bắt mình khi đang ở chế độ suy nghĩ. Suy nghĩ trong tâm trạng tồi tệ sẽ cản trở việc đưa ra quyết định đúng đắn. Mọi người tin rằng suy nghĩ lại tình hình cuối cùng sẽ dẫn đến giải pháp cho vấn đề. Nhưng thực ra không phải vậy.

Nếu bạn thấy mình đang chìm trong những suy nghĩ đau đớn về số phận khó khăn của mình và tại sao cuộc sống lại bất công như vậy, hãy ngừng suy nghĩ và chuyển sang việc khác.

Ví dụ: đi dạo trong công viên, trò chuyện với một người bạn hoặc chạy một vài vòng quanh sân vận động. Điều thứ hai giúp rất nhiều để thoát khỏi tiêu cực - nó đã được thử nghiệm trong thực tế!