8 dấu hiệu cho thấy bạn nghiện đồ ăn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Ăn quá nhiều có hệ thống và đi đêm đến tủ lạnh cho thấy một vấn đề cần giải pháp ngay lập tức.

Làm thế nào để biết bạn có bị nghiện thức ăn hay không

1. Bạn vẫn tiếp tục ăn ngay cả khi bạn đã no

Tự nó, mong muốn tiếp tục ăn sau khi bạn đã ăn xong một bữa ăn no không có nghĩa là bạn khó chịu. Ví dụ, đôi khi bạn muốn ăn kem sau món bít tết với khoai tây và rau cũng không sao. Tuy nhiên, nếu điều này xảy ra một cách có hệ thống và bạn không thể kiểm soát được bản thân, thì có lẽ chúng ta đang nói về Chứng Rối loạn Ăn uống Quá độ và Nghiện Thực phẩm.

Bộ não yêu cầu những phần thức ăn mới không phải để phục hồi năng lượng dự trữ mà là để nhận hormone dopamine.

Trong những trường hợp nghiêm trọng, bạn chỉ đơn giản là không thể dừng lại cho đến khi hết thức ăn hoặc bắt đầu cảm thấy khó chịu khủng khiếp. Bụng đầy và dường như muốn nổ tung nếu bạn ăn thêm một miếng nữa.

2. Bạn ăn nhiều hơn dự định

Bạn có thể đã gặp những người dễ dàng từ chối phần thứ hai của một thứ gì đó ngon. Hơn nữa, họ thậm chí có thể không ăn phần đầu tiên nếu họ không lên kế hoạch trước.

Đối với một số người, cách tiếp cận thực phẩm này trông giống như một kỳ công. Và nếu bạn lấy một miếng bánh và sau đó thấy mình đứng trước một chiếc hộp rỗng từ dưới nó, đó chắc chắn là nghiện. Cơ chế tương tự của những vấn đề được xem xét hiện nay liên quan đến chứng nghiện thực phẩm cũng đang diễn ra ở đây cũng như đối với chứng nghiện ma tuý: khái niệm "điều độ" đơn giản là không tồn tại. Và theo đó, việc bảo một người nghiện đồ ăn ăn ít đi một chút cũng giống như việc yêu cầu một người nghiện rượu uống ít thường xuyên hơn.

3. Bạn cảm thấy tội lỗi, nhưng bạn vẫn tiếp tục ăn quá mức

Bạn không chỉ ăn quá nhiều mà còn nhận ra điều đó là sai lầm và có hại. Nhưng sự hối hận không làm cho tình hình dễ dàng hơn.

Bạn thấy mình đang ở trong một vòng luẩn quẩn trong đó bạn chỉ cảm thấy tốt và vui vẻ khi có một đĩa đồ ăn ngon trước mặt. Thời gian còn lại bạn phải chịu đựng. Đó chẳng phải là tín hiệu đi ăn lại thấy vui sao?

4. Bạn viện lý do để đi ăn

Bạn đã quyết định đi theo con đường điều độ, nhưng sớm muộn gì cảm giác thèm ăn cũng sẽ xuất hiện. Và một cuộc đấu thầu sẽ bắt đầu trong đầu bạn, trong đó bạn nghĩ ra hàng triệu lý lẽ tại sao bạn có thể phá vỡ lời hứa của mình.

Ví dụ, hôm nay là ngày nghỉ, bạn đã có một ngày tồi tệ cần được "làm ngọt", hoặc ngược lại, một ngày tốt lành, và điều này cần lưu ý … Tóm lại, bạn có cả triệu lý do để ăn những thứ bị cấm, và tất cả chúng đều nghe rất hợp lý, hợp lý đến mức không có lý do gì chống lại được.

5. Bạn giấu đồ ăn với người khác

Khi mối quan hệ của bạn với thức ăn không được tốt, bạn nhận ra rằng tốt hơn hết là bạn nên giấu nó với người khác. Bạn có thể lẻn vào tủ lạnh vào ban đêm, ăn vội một thanh sô cô la trên đường từ cửa hàng về nhà, mang theo một kho thực phẩm không tốt cho sức khỏe trong xe.

Điểm này trực tiếp lặp lại điểm trước, chỉ khác là sức mạnh của cảm giác áy náy tăng lên gấp nhiều lần.

6. Bạn đang kiếm cớ để phá đám

Đôi khi những người bỏ thuốc cố tình tạo ra một sự kiện căng thẳng để họ có thể quay trở lại với điếu thuốc. Ví dụ, họ bắt đầu một vụ xô xát với vợ, người này nhất định từ bỏ thói quen xấu của mình để đi ra ngoài ban công với lương tâm trong sạch, và sau đó nói rằng đó là lỗi của cô ấy, mang lại điều đó.

Với thực phẩm, những tình huống như vậy cũng có thể xảy ra, và nếu bạn mô phỏng các tình huống để ăn quá mức với lương tâm trong sáng, rồi chuyển lỗi cho người khác, thì điều này nói lên chứng nghiện.

7. Bạn ăn quá nhiều mặc dù có vấn đề về sức khỏe

Không sớm thì muộn, việc ăn uống vô kỷ luật sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Trong ngắn hạn, nó có thể bị thừa cân, mụn trứng cá, mệt mỏi, về lâu dài - bệnh tiểu đường, bệnh Alzheimer, các vấn đề với hệ thống tim mạch.

Và trong trường hợp này, ăn quá nhiều cũng sẽ thích hợp để so sánh với chứng nghiện ma tuý: bạn biết rằng cơn nghiện đang giết chết bạn từ từ, nhưng bạn không thể thoát ra khỏi mạng lưới của nó.

8. Bạn từ bỏ các cuộc họp và tiệc tùng vì đồ ăn

Bạn không còn có thể nhắm mắt làm ngơ trước vấn đề, và bạn bắt đầu tránh các cuộc họp và ngày lễ, nơi có thể có thức ăn. Ví dụ, bạn không đi chúc mừng sinh nhật của người bà yêu quý của mình, bởi vì bạn biết rằng bạn sẽ không cưỡng lại những miếng bánh ngọt béo ngậy và một chiếc bánh khoái khẩu của bà. Và điều này sẽ dẫn đến một đợt ăn quá nhiều và cảm giác tội lỗi.

Làm thế nào để đối phó với chứng nghiện thức ăn

Được thử nghiệm

Hãy kiểm tra toàn diện. Có thể chứng nghiện ăn của bạn là do cơ thể bị rối loạn, hệ nội tiết chẳng hạn. Trong trường hợp này, bác sĩ sẽ chỉ định một đợt dùng thuốc nội tiết.

Gặp chuyên gia tâm lý

Bạn có thể nói với một người nhiều như bạn muốn để thể hiện ý chí, nhưng bất kỳ chứng nghiện nào cũng là một vấn đề nghiêm trọng và cần được bác sĩ chuyên khoa giải quyết. Chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân bạn đang cứu mình bằng thức ăn, những khó khăn chưa nói ra mà bạn đang cố gắng giải quyết.

Tìm những người cùng chí hướng

Đối với bất kỳ chứng nghiện nào cũng có "Câu lạc bộ những người ẩn danh …", nơi bạn sẽ gặp gỡ những người có cùng vấn đề ở các giai đoạn khác nhau của giải pháp. Các tổ chức như vậy có thể được gọi là "câu lạc bộ ăn uống quá độ" hoặc "câu lạc bộ ẩn danh háu ăn".

Điều quan trọng là các thành viên trong nhóm tập trung đặc biệt vào sức khỏe - thể chất và tâm lý. Nhưng tốt nhất nên tránh tụ tập những người đang bận tâm đến việc giảm cân và có hình khối trên bụng của họ, bất kể họ được gọi như thế nào. Bởi vì vấn đề của bạn là ở trong đầu của bạn.

Lên kế hoạch ăn uống

Rõ ràng là bạn đã cố gắng ăn uống hiệu quả hơn hàng trăm lần rồi, lập kế hoạch và phá vỡ chúng ngay lập tức. Vì vậy, một trăm lẻ lần đầu tiên phải được tiếp cận một cách có trách nhiệm. Đầu tiên, đừng cắt giảm khẩu phần ăn quá nhiều. Nếu cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, sự phụ thuộc vào thức ăn sẽ chỉ thúc đẩy cảm giác đói về thể chất.

Thứ hai, chọn một chế độ ăn uống thoải mái nhưng sao cho bạn luôn cảm thấy no. Thứ ba, chuẩn bị trước thức ăn và sắp xếp theo từng phần để bạn không muốn ăn nhiều hơn số lượng đã đo trên bàn cân.

Tất cả điều này không đảm bảo rằng sẽ không có sự cố, nhưng nó sẽ dễ dàng hơn một chút cho bạn.

Loại bỏ các yếu tố gây phiền nhiễu

Chọn một số cách không ăn uống để đối phó với căng thẳng. Tốt hơn hết là đây không phải là những biện pháp khẩn cấp mà là những biện pháp phòng ngừa, có hiệu quả lâu dài. Bạn càng ít lo lắng, bạn sẽ càng dễ dàng theo dõi cảm giác đói và đường ruột của mình.