10 dấu hiệu tinh tế cho thấy bạn không yêu bản thân

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những người yêu quý không bị tra tấn - họ được chăm sóc.

Bài viết này là một phần của dự án "". Trong đó chúng ta nói về mối quan hệ với bản thân và những người khác. Nếu chủ đề gần gũi với bạn - hãy chia sẻ câu chuyện hoặc ý kiến của bạn trong phần bình luận. Sẽ đợi!

Tự ái là gì

Thật đáng tiếc khi bạn không thể mở một cuốn sách thông minh hoặc một nghiên cứu nghiêm túc nào đó và viết ra từ đó ý nghĩa của việc “yêu bản thân”. Nhưng các nhà tâm lý học thường so sánh cảm giác này với tình yêu đối với người khác, đặc biệt là trẻ em.

Bạn sẽ làm gì nếu bạn thực sự yêu một ai đó? Chấp nhận con người này vì họ là ai. Bạn thấy nhiều điều tốt trong đó, nhưng bạn không nhận thấy điều xấu, hoặc bạn không muốn tập trung vào nó. Bạn nói nhiều lời dễ chịu với anh ấy, và cố gắng tránh những lời khó chịu. Bạn chăm sóc anh ấy và cố gắng để làm cho anh ấy cảm thấy tốt.

Điều tương tự cũng có thể nói về tình yêu bản thân. Nó bao gồm một số thành phần:

• chấp nhận bản thân cùng với tất cả những thiếu sót;
• từ chối những lời chỉ trích và lên án;
• quan tâm chân thành đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn;
• xử lý cẩn thận cảm xúc và tâm trạng của bạn;
• bảo vệ ranh giới cá nhân;
• nhận thức và hiểu biết về những gì bạn thực sự cần và những gì bị áp đặt từ bên ngoài.

Tự yêu bản thân không phải là lòng tự ái, không phải là sự ám ảnh về bản thân một cách biếm họa, mà là một cảm giác lành mạnh bình thường. Nó giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và tương tác đầy đủ với những người khác và thế giới nói chung.

Làm thế nào để hiểu rằng bạn không yêu bản thân mình, ngay cả khi bạn không nghĩ như vậy

1. Bạn tự làm khổ mình bằng những chế độ ăn kiêng

Quan niệm sai lầm phổ biến nhất về việc giữ gìn vóc dáng là: “Nếu bạn muốn giảm cân, chỉ cần ăn ít đi”. Một số người hiểu cụm từ này theo nghĩa đen và bắt đầu cắt giảm khẩu phần ăn mà không hiểu lý do thừa cân. Và đôi khi không có thêm cân nào - chúng chỉ tồn tại trong đầu của một người. Nhưng anh ta bỏ đói bản thân để đáp ứng các tiêu chuẩn nhất định.

Tất cả điều này có thể dẫn đến những hậu quả đáng buồn. Mọi người bắt đầu ăn rau diếp và kefir, thực hành chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và lo lắng về quá nhiều calo trong một tách cà phê không đường.

Nhưng điều nghịch lý là nhịn ăn không giúp bạn giảm cân.

Tốt nhất, chế độ ăn kiêng kết thúc bằng việc quay trở lại trọng lượng ban đầu, và tệ nhất - với một tập hợp các cân bổ sung. Vì chúng, quá trình trao đổi chất bị chậm lại, khối lượng cơ giảm và hình thành chứng rối loạn ăn uống. Suy dinh dưỡng thường xuyên dẫn đến giảm năng suất và làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính. Tất cả những điều này có chút tương đồng với việc tự chăm sóc bản thân.

Tốt hơn hết là bạn nên ăn ngon và cân đối, không nên để cơ thể bị đói và khổ sở. Và nếu trọng lượng bắt đầu gây khó chịu, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và trước hết là giải quyết nguyên nhân của vấn đề. Nó có thể hoàn toàn không có trong chế độ ăn kiêng.

2. Bạn mặc quần áo và đi giày không thoải mái

Thật tuyệt khi mặc những gì bạn thích. Bạn ngay lập tức cảm thấy tự tin hơn. Vì vậy, một số người sẵn sàng chịu đựng sự bất tiện: họ mặc những chiếc váy bó sát đến mức không thể thở được, những chiếc quần jean bó sát vào hai bên hông và bụng, hoặc những đôi giày khiến bàn chân của họ trở nên nghẹt thở.

Nhưng không có ích gì khi tự chế giễu bản thân để nhìn theo một khía cạnh nào đó. Sau cùng, bạn hoàn toàn có thể chọn quần áo và giày dép vừa đẹp vừa thoải mái. Không chịu được đau đớn hoặc khó chịu.

Quần áo được tạo ra cho con người, không phải cho quần áo của con người.

3. Bạn đang thực hiện các liệu pháp làm đẹp nguy hiểm

Đến gặp bác sĩ thẩm mỹ, làm tóc hoặc mát-xa là bạn đang chăm sóc bản thân. Nhưng vẫn có những trường hợp ngoại lệ. Một số thao tác mà ngành công nghiệp làm đẹp cung cấp rất đau đớn, nguy hiểm và hoàn toàn vô nghĩa. Ví dụ, mát xa chống cellulite và mô hình hóa để lại vết bầm tím trên cơ thể. Việc nối mi có thể khiến mắt bị thương, sưng hoặc viêm. Và phẫu thuật thẩm mỹ là một biến chứng nghiêm trọng, có thể dẫn đến tử vong.

Thông thường, mọi người làm tất cả những điều này không phải vì họ yêu bản thân mà vì họ không chấp nhận con người của họ.

Để theo đuổi sắc đẹp và tuổi trẻ, đối với nhiều người, ranh giới giữa nỗ lực bình thường và bệnh lý để thay đổi điều gì đó trong bản thân họ bắt đầu mờ đi. Chắc chắn có những lý do khách quan dẫn đến việc phẫu thuật thẩm mỹ. Nhưng, như thực tế cho thấy, một số lượng lớn phụ nữ vì những lý do chủ quan, nội tại mà không chấp nhận cơ thể của mình.

Nói cách khác, đó không phải là vấn đề của cơ thể, mà là cách người đó nhìn nhận nó. Có một thứ gọi là chứng sợ hình ảnh. Bản chất của nó nằm ở sự lo lắng và sợ hãi về việc cơ thể trông như thế nào. Nó có vẻ xấu xí hoặc thiếu sót. Và ý tưởng về sự khiếm khuyết trở nên ám ảnh: nó phải được sửa chữa. Các nhà tâm lý học đồng ý rằng nguyên nhân thực sự của chứng sợ cơ thể là do sự phóng chiếu của các vấn đề tâm lý và cảm xúc lên ngoại hình của một người.

Ví dụ, lòng tự trọng thấp sẽ là lý do để tìm kiếm khuyết điểm, kể cả về ngoại hình. Bạn sửa chữa một thứ, và sau đó một cái gì đó chắc chắn sẽ xuất hiện cũng cần được sửa chữa. Hoặc một ví dụ khác. Một mối quan hệ không như ý với người khác giới được coi là kết quả của việc có ngoại hình không hoàn hảo. "Nếu tôi sửa ngực, làm to môi - và mọi thứ sẽ ổn." Nhiều phụ nữ nghĩ như vậy. Nhưng sự hài lòng được chờ đợi từ lâu từ các thủ tục thường không xảy ra. Xung đột nội tâm càng sâu sắc và nghiêm trọng, nó sẽ càng được thể hiện một cách sinh động qua việc thử nghiệm vẻ bề ngoài của chính mình.

Về bản chất, chúng ta đang nói về selfharma - sự cố ý làm tổn thương cơ thể một cách đau đớn. Chúng tôi biết những hậu quả nào thường phát sinh sau các hoạt động và quy trình thẩm mỹ.

Thật không may, đó là một ảo tưởng rằng sự thay đổi ngoại hình ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Ngược lại, sự an tâm bên trong tâm hồn và sự hài lòng trong cuộc sống sẽ giúp chấp nhận cả những thay đổi tự nhiên liên quan đến tuổi tác và một số khuyết tật về thể chất.

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn làm điều gì đó tiềm ẩn nguy hiểm, hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn cần nó. Điều gì đằng sau sự không hài lòng với ngoại hình của bạn trong trường hợp của bạn? Bạn có thực sự sẵn sàng chịu đựng đau đớn và mạo hiểm sức khỏe vì lợi ích của bộ ngực lớn hay khuôn mặt không có đường nét biểu cảm? Nếu câu trả lời của bạn là có, hãy chọn những chuyên gia đáng tin cậy: tiết kiệm sức khỏe là một ý tưởng tồi.

4. Bạn hy sinh giấc ngủ

Nếu bạn thường xuyên ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày và thời gian dành cho công việc, gia đình hoặc sở thích, thì khoản tiết kiệm, nói thẳng ra, là đáng ngờ. Để có thêm vài giờ tỉnh táo, bạn phải trả giá bằng việc suy giảm trí nhớ, tăng cân, cao huyết áp, tiểu đường và những thứ khó chịu khác. Không có công việc nào là xứng đáng, và những người thân thiết hầu như không mong muốn bạn có một số phận như vậy.

Nếu lịch trình nghỉ ngơi này có liên quan đến chứng mất ngủ, hãy chắc chắn đến gặp bác sĩ. Đây có thể là triệu chứng của một tình trạng bệnh lý khác, nghiêm trọng hơn.

5. Bạn luôn giúp đỡ mọi người

Các tình huống khác nhau, và đôi khi ai đó có thể thực sự cần bạn giúp đỡ. Ví dụ, một người thân bị ốm và yêu cầu bạn đi đến hiệu thuốc. Nhưng những trường hợp như vậy là một ngoại lệ.

Hầu hết mọi vấn đề mọi người có thể tự giải quyết, đặc biệt nếu họ nghĩ tốt hoặc trả tiền cho các chuyên gia. Nhưng họ không làm điều này, đơn giản là vì họ lười biếng hoặc không muốn sử dụng nguồn lực của chính họ.

Khi đáp ứng mọi yêu cầu, bạn hy sinh sở thích, thời gian, sức lực và tiền bạc. Đó là, hãy đặt người khác lên trên hết chứ không phải bản thân bạn. Đôi khi lý do cho hành vi này nằm ở chỗ sợ bị trông giống một người xấu và kích động xung đột, vì mong muốn nhận được sự cảm thông và khen ngợi.

Nếu bạn được yêu cầu làm việc miễn phí một cách có hệ thống, cho ai đó đi nhờ, ngồi với con của người khác hoặc trả lời những câu hỏi mà Google biết rất rõ, hãy nghĩ xem sự trợ giúp này sẽ khiến bạn phải trả giá bao nhiêu. Nếu nó không đòi hỏi nhiều nỗ lực - tại sao không. Nhưng nếu bạn phải hy sinh lợi ích của mình, hãy nhớ rằng bạn là người quan trọng nhất đối với bản thân, và từ chối. Nếu từ “không” khó đối với bạn, hãy sử dụng các mẹo này.

6. Bạn nói những điều khó chịu về bản thân

Cách bạn nói về bản thân sẽ xác định động lực, tầm nhìn của bạn về thế giới và những người khác. Nếu bạn liên tục gọi mình là kẻ thất bại hay kẻ ngu ngốc, khăng khăng rằng bạn sẽ không thành công, thì bạn sẽ khó thành công hơn trong một việc gì đó.

Kiểu đối thoại nội tâm này làm giảm tâm trạng và ăn rất nhiều năng lượng. Bạn sẽ tự tạo cho mình một món quà lớn nếu bạn học cách ăn mừng thành tích của mình và thông cảm với thất bại. Viết nhật ký thường xuyên và thay đổi thái độ tiêu cực sẽ giúp làm được điều này.

7. Bạn tiết kiệm cho chính mình

Nếu bạn thực sự chỉ có đủ tiền cho thức ăn và điện nước, rất khó để có thể tự thưởng thức bản thân. Nhưng nếu bạn có những khoản tiền miễn phí, và bạn hết lần này đến lần khác chi chúng cho người khác, nhưng đồng thời lại đi trong đôi giày rách hoặc từ bỏ công việc kinh doanh yêu thích của mình, thì rõ ràng có điều gì đó không ổn ở đây.

Đừng từ chối bản thân những gì bạn cần. Nó không chỉ là thức ăn hay quần áo. Sở thích và giải trí cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tâm lý của bạn.

8. Bạn hoãn chuyến thăm khám bác sĩ

Chịu đựng đau đớn hoặc khó chịu, chịu đựng, có nguy cơ biến chứng. Các lý do có thể khác nhau. Đôi khi đó là nỗi sợ hãi (vâng, thực sự đáng sợ khi đi khám nha sĩ hoặc bác sĩ phụ khoa), đôi khi thiếu tiền và đôi khi là sự coi thường sức khỏe của chính mình: “Bằng cách nào đó nó sẽ biến mất”.

Không được làm như thế. Đi khám bác sĩ đúng giờ, vì tất cả các lĩnh vực khác của cuộc sống đều phụ thuộc vào sức khỏe.

Nhân tiện, tất cả những điều này không chỉ áp dụng cho các vấn đề về thể chất mà còn đối với các vấn đề về tinh thần. Gặp bác sĩ trị liệu khi bạn cảm thấy tồi tệ là hoàn toàn bình thường. Đây là biểu hiện của sự chăm sóc bản thân chứ không phải yếu đuối.

9. Bạn không dành thời gian một mình cho bản thân

Quyền riêng tư rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Nhưng nhiều người lại tự phủ nhận điều này: họ coi hành vi đó là ích kỷ hoặc không biết cách phân bổ thời gian hợp lý. Và một số người cảm thấy khó khăn khi ở một mình với những suy nghĩ của họ. Và đây là một lời cảnh tỉnh.

Natalya Zholudeva Nhà tâm lý học lâm sàng, nhà trị liệu giản đồ và nhà trị liệu REBT.

Trong những khoảnh khắc cô đơn, một cảm giác vô thừa nhận sai lầm có thể nảy sinh. Bây giờ tôi chỉ có một mình, vì vậy không ai cần tôi? Không ai cần tôi bây giờ đủ để ở bên! Có chuyện gì xảy ra với tôi vậy? Có nghĩa là tôi không như vậy, không quan tâm, sai lầm, không được yêu thương.

Cảm giác này có thể có nguồn gốc từ thời thơ ấu. Cách một người nhìn nhận về sự cô đơn bị ảnh hưởng rất nhiều bởi mối quan hệ của họ với những người lớn quan trọng, chẳng hạn như mẹ của họ. Nếu một đứa trẻ rơi vào tình huống đột nhiên mất liên lạc với những người quan trọng đối với mình, chúng có thể mắc chứng sợ cô đơn.

Và điều này không nhất thiết phải liên quan đến một số loại sự kiện đau thương. Chỉ là kẻ tiểu nhân thường không biết phân tích sự tình, nhận ra mình bị bỏ rơi nhất thời không phải do lỗi của mình mà do hoàn cảnh. Ví dụ, họ gửi tôi đến trường mẫu giáo rất sớm, vì mẹ tôi phải đi làm. Anh ấy trải qua mỗi cuộc chia ly như một cuộc chia tay rất đau đớn. Trong tương lai, một người như vậy có thể tránh khỏi sự cô độc, vì đối với anh ta, điều đó đồng nghĩa với sự chia ly đau đớn.

Trong trường hợp sợ cô đơn rất mạnh, người ta có thể nói về chứng sợ tự kỷ, và đây có thể là một tình trạng rất nguy hiểm, kèm theo hoảng sợ, lo lắng và trầm cảm. Khi đó người đó cần sự giúp đỡ của bác sĩ tâm lý hoặc nhà trị liệu tâm lý.

Nếu không thích cô đơn không phải là một rối loạn, điều quan trọng là phải nhận ra và tin rằng cô đơn là một trạng thái bình thường và đôi khi có thể chữa lành. Cố gắng theo dõi các cài đặt của bạn. Điều gì làm tôi sợ hãi? Tôi nghĩ gì về bản thân khi ở một mình? Điều này nói gì về tôi? Và điều này nói gì về thế giới xung quanh tôi?

Đằng sau nỗi sợ hãi của bạn, rất có thể bạn sẽ khám phá ra niềm tin ẩn giấu trong nhận thức rằng bản thân bạn là người vô giá trị, hoặc rằng, một khi ở một mình, bạn sẽ bị mắc kẹt trong trạng thái này mãi mãi. Nhà tâm lý học Albert Ellis gọi những niềm tin này là những niềm tin phi lý trí, và bạn có thể phá hủy ảnh hưởng của chúng đối với chúng ta với sự trợ giúp của nhận thức. Thiền và thực hành chánh niệm sẽ giúp ích cho việc này.

Tận dụng quyền riêng tư của bạn. Đây là cách duy nhất để nghe chính mình, hiểu và chấp nhận. Và quan trọng nhất: một người đã học cách ở một mình với chính mình sẽ luôn thú vị với những người xung quanh, kể từ khi anh ta bắt đầu biết về bản thân mình.

10. Bạn không biết cách chấp nhận những lời khen

Trong xã hội chúng ta có thói quen từ chối để đáp lại những lời khen ngợi: “Anh là gì, chẳng có công lao gì ở đây cả, chỉ là tôi may mắn thôi”. Đôi khi đây là biểu hiện của sự khiêm tốn giả tạo. Nhưng đôi khi những người không thực sự yêu quý và trân trọng bản thân một cách chân thành lại coi những lời khen ngợi là không xứng đáng.

Nguyên nhân nằm ở lòng tự trọng, thiếu tự tin của bản thân. Và, thật không may, không biết cách chấp nhận những lời khen ngợi thì hậu quả sẽ ít hơn. Rất khó để một người có lòng tự trọng thấp đạt được điều họ muốn, chọn được người bạn đời xứng đáng và cảm thấy hài lòng từ cuộc sống. Một nhà tâm lý học hoặc các bài tập độc lập sẽ giúp khắc phục điều này.