Cách theo dõi đúng tiến trình giảm cân của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thiên Bình có thể lừa dối bạn.

Bạn tập thể dục và ăn kiêng nhưng cân nặng vẫn không thay đổi. Bạn cảm thấy khó chịu và sẵn sàng từ bỏ mọi thứ và thừa nhận rằng bạn đang vô vọng.

Đừng vội từ bỏ lối sống lành mạnh! Con số trên thang đo không phải là chỉ báo tốt nhất về sự tiến bộ. Chúng ta sẽ xem xét một số lý do tại sao cơ thể bạn đang thay đổi, nhưng trọng lượng vẫn giữ nguyên.

Tại sao mỡ hết mà cân nặng không thay đổi?

1. Khối lượng cơ bắp phát triển

Khi bạn tập luyện sức mạnh, thành phần cơ thể của bạn dần thay đổi: khối lượng cơ tăng lên và lượng mỡ trong cơ thể giảm đi. Đồng thời, cơ thể trở nên săn chắc, thon thả hơn mà cân nặng vẫn có thể giữ nguyên.

Bức ảnh dưới đây là một ví dụ tuyệt vời từ Instagram của Staci Ardison, powerlifter và huấn luyện viên tại Nerd Fitness. Trong bức ảnh đầu tiên, Stacy nặng 64,5 kg, trong bức ảnh thứ hai - 72,5 kg. Không thể tin được phải không?

Được đăng bởi Staci Ardison (@staciardison) Ngày 5 tháng 6 năm 2018 10:18 sáng theo giờ PDT

Nó không quan trọng rằng sự nhẹ nhõm được ẩn sau một lớp mỡ. Nếu bạn tập luyện sức mạnh và ăn uống đầy đủ, cơ bắp của bạn sẽ phát triển.

2. Giữ chất lỏng

Trong những ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng, một người có thể giảm vài kg cùng một lúc, dựa trên số cân nặng. Tuy nhiên, không có gì đáng mừng: không phải chất béo ra đi, mà là nước.

Để giảm một kg chất béo, bạn cần tạo ra 7.700 calo thâm hụt, điều gần như không thể thực hiện trong hai ngày, ngay cả khi bạn không ăn gì và tập thể dục (điều này rõ ràng sẽ không cải thiện sức khỏe của bạn). Điều này cũng có tác dụng ngược lại: bạn có thể giảm mỡ, nhưng bằng cách giữ lại nước, con số trên cân sẽ không thay đổi.

Cơ thể bạn có thể giữ nước vì nhiều lý do:

1. Tiêu thụ nhiều muối. Thức ăn mặn giữ nước trong cơ thể và giải phóng glucocorticoid, hormone cản trở quá trình xây dựng cơ bắp.
2. Hành kinh. Nhiều phụ nữ bị giữ nước trong cơ thể trước kỳ kinh nguyệt và đặc biệt là vào ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt. Hơn nữa, hiệu ứng này giảm nếu một phụ nữ bắt đầu tập thể dục.
3. Các chuyến bay dài. Sự thay đổi áp suất trong buồng lái và thời gian dài không hoạt động có thể gây ứ nước và phù nề.
4. Dùng một số loại thuốc … Một số loại thuốc hóa trị, thuốc giảm đau, thuốc huyết áp và thuốc chống trầm cảm có thể gây tích nước.

Để biết bạn đã thực sự giảm được bao nhiêu cân, bạn cần phải tìm hiểu không phải cân nặng của mình mà là tỷ lệ phần trăm chất béo của bạn. Có một số cách để xác định điều này.

Làm thế nào để tìm ra tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể của bạn

1. Mua cân thông minh

Cân thông minh tính toán tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể bằng cách sử dụng BIA (phân tích trở kháng điện sinh học), hoặc phân tích cơ thể cản trở sinh học.

Khi bạn bước lên cân, một xung điện yếu sẽ được truyền qua cơ thể bạn và xác định tỷ lệ phần trăm chất béo, khối lượng cơ, trọng lượng xương và lượng nước trong cơ thể. Dữ liệu được đồng bộ hóa với điện thoại thông minh của bạn và được lưu trữ để bạn có thể theo dõi động thái theo thời gian.

Dưới đây là một số mô hình không quá 3.000 rúp:

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

2. Tính toán bằng máy tính đặc biệt

Máy tính trực tuyến sử dụng các công thức dựa trên chu vi của các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Đây chủ yếu là phương pháp của Hải quân Hoa Kỳ, tính đến chiều cao, cổ, eo và hông, và phương pháp của bác sĩ thể thao Covert Bailey, sử dụng hông, một bên đùi, cẳng chân và cổ tay. Dưới đây là một số ứng dụng bao gồm các máy tính này:

Không tìm thấy ứng dụng Không tìm thấy ứng dụng

Để làm cho dữ liệu chính xác nhất có thể, hãy tuân theo một số quy tắc:

1. Đo các thông số luôn đồng thời - buổi sáng lúc bụng đói.

2. Nếu có thể, hãy nhờ một người bạn đo cho bạn. Vì vậy, bạn sẽ đứng thư giãn và các phép đo sẽ chính xác nhất có thể.

3. Thực hiện các phép đo một cách chính xác:

• Thắt lưng - Đo dọc theo chỗ mỏng nhất của bụng, trên rốn vài cm.
• Hông - Đo ngang phần rộng nhất của hông.
• Một bên hông - Trong một số phép tính, bạn cần đo chu vi của một bên đùi. Đo trên phần rộng nhất.
• Cổ - đo trên phần rộng nhất.
• Cổ tay - đo dọc theo phần hẹp nhất.
• Cánh tay - đo trên phần rộng nhất.
• Vai - đo trên phần rộng nhất.
• Shin - đo trên phần rộng nhất.

4. Thực hiện các phép đo mỗi tháng một lần, không thường xuyên hơn. Thành phần của cơ thể không thay đổi nhanh chóng, vì vậy bạn sẽ không nhận được kết quả đáng chú ý sớm hơn một tháng.

5. Ghi lại kết quả của bạn: cân nặng, chu vi cơ thể, tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Bằng cách này, bạn có thể theo dõi tiến trình của mình.

3. Điều hướng bằng quần áo

Vì một kg chất béo lớn hơn nhiều so với một kg cơ bắp, những thay đổi trong thành phần cơ thể sẽ ảnh hưởng đến kích thước của bạn.

Với cùng một trọng lượng, bạn có thể nhận thấy rằng chiếc quần đùi đã trở nên lỏng lẻo hơn rất nhiều, những ngấn mỡ trước đây lấp ló trên eo của chiếc quần jean đã biến mất, và chiếc váy bó sát giờ không còn vừa vặn nữa.

Phương pháp này rõ ràng là vậy, nhưng nhiều người không thấy sự thay đổi, thích nghĩ là quần áo vừa được kéo giãn. Lật lại những bức ảnh cũ, xem bộ quần áo vừa vặn với bạn và diện mạo của chúng bây giờ như thế nào. Bạn có thể sẽ có một bất ngờ thú vị.

kết luận

1. Nếu cân nặng của bạn không thay đổi, điều đó không có nghĩa là bạn không giảm mỡ.
2. Cân nặng có thể giữ nguyên do quá trình tạo cơ hoặc giữ nước.
3. Để xác định xem nó đang thay đổi như thế nào, bạn cần một chiếc cân thông minh hoặc đồng hồ đo của thợ may và một máy tính tỷ lệ phần trăm chất béo.
4. Tự cân và đo lượng mỡ trong cơ thể vào cùng một thời điểm: vào buổi sáng khi bụng đói.
5. Đừng mong đợi những thay đổi nhanh chóng: chất béo biến mất dần dần.

Tiếp tục tập thể dục và ăn kiêng. Bạn chắc chắn sẽ giảm cân, trở nên mạnh mẽ và phù hợp.