Cách tắm nắng đúng cách. Mẹo để Tiết kiệm Chống lại Lão hóa Sớm và Ung thư Da

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn sẽ có được làn da rám nắng đều, đẹp và không bị bong tróc sau vài ngày.

Tắm nắng mùa hè có rất nhiều ưu điểm: tia cực tím làm tăng nồng độ serotonin (xin chào, tâm trạng tuyệt vời!), Thúc đẩy sản xuất vitamin D (xin chào, giúp răng khỏe mạnh!), Cải thiện khả năng miễn dịch (tạm biệt, cảm lạnh!). Bên cạnh đó, nhuộm da bằng chỉ là đẹp.

Để chỉ tiếp nhận những ưu điểm của ánh nắng mặt trời và loại bỏ những nhược điểm, chẳng hạn như nguy cơ cháy nắng, lão hóa sớm hoặc ung thư da, bạn cần phải tắm nắng đúng cách.

1. Mua kem chống nắng

Đây là quy tắc đầu tiên và quan trọng của một làn da rám nắng khỏe mạnh. Những người y học thuộc da cực kỳ tồi tệ / Hoa Kỳ Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đề cập đến vấn đề rám nắng, họ liên tục lặp lại: UV gây hại nhiều hơn có lợi. Vì vậy bạn cần tránh tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời.

Nếu đây không phải là một lựa chọn, điều quan trọng là phải bảo vệ da khỏi ít nhất tia cực tím nguy hiểm nhất - loại UVB. Những tia sóng ngắn này còn được gọi là tia châm chích: chúng chứa rất nhiều năng lượng, do đó chúng gây ra mẩn đỏ, cháy nắng và ung thư.

Hầu hết các loại kem chống nắng được thiết kế để giữ cho cơ thể không bị bức xạ tia UVB quá mức. Đừng bỏ bê bảo vệ này.

Sản phẩm có SPF không ảnh hưởng đến tốc độ sạm da. Chúng chỉ làm tăng thời gian bạn có thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mà không gây hại cho làn da của bạn.

Cách chọn kem chống nắng phù hợp, Lifehacker đã viết chi tiết tại đây. Để kem hoạt động, bạn cần:

• Bôi ít nhất 20 phút trước khi ra nắng. Vì vậy, Sanskrin được hấp thụ và bảo vệ các lớp sâu hơn của da một cách đáng tin cậy.
• Thay mới kem sau mỗi hai giờ hoặc theo tần suất được ghi trên bao bì.

2. Chuẩn bị sẵn sàng để rám nắng dần dần

Thậm chí đừng cố gắng đón tất cả những tia nắng mặt trời trong một ngày cuối tuần ngắn ngủi. Bạn khó có thể trở thành "sô cô la" trong khoảng thời gian như vậy, nhưng bạn sẽ làm tăng nghiêm trọng các nguy cơ sức khỏe. Và đó là lý do tại sao.

Melanin - hắc sắc tố làm cho da có màu sô cô la hoặc màu đồng - thực sự là một công cụ mà cơ thể chúng ta bảo vệ Melanin / MedlinePlus khỏi bức xạ cực tím đang giết chết nó. Melanin tạo ra một loại hàng rào bảo vệ xung quanh tế bào da, phân tán tia UVB nguy hiểm.

Miễn là có ít melanin, các tế bào không có khả năng tự vệ và dễ dàng đột biến dưới tác động của tia UV. Cháy nắng, mà những người có làn da trắng thường kiếm được, là dấu hiệu đầu tiên cho thấy các phân tử DNA bị tổn thương, ít nhất là làm tăng tốc độ lão hóa và nhiều nhất là - sự phát triển của khối u ác tính.

Do đó, một mặt, cố gắng tích tụ sắc tố melanin, gây kích ứng da với ánh nắng mặt trời. Mặt khác, làm điều đó để không làm hỏng các tế bào.

Tốt nhất là đưa da dần dần tiếp xúc với tia cực tím.

Ngày đầu tiên nên tắm nắng trước bữa ăn trưa 10-15 phút và sau đó 15-20 phút.

Thêm 10 phút vào thời gian đã chỉ định mỗi ngày, chỉ cần đừng để da ửng đỏ. Và đừng quên kem chống nắng!

3. Chuẩn bị cho làn da của bạn bị rám nắng

Để làn da dễ dàng tích tụ melanin, làm đều màu và dần đen sạm, bạn nên tẩy sạch thật kỹ để loại bỏ tạp chất và tế bào chết.

Bạn có thể sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết toàn thân mua ở cửa hàng hoặc tự làm (ví dụ như bột yến mạch ngâm nước nhẹ) hoặc chỉ cần massage bằng găng tay tẩy tế bào chết.

Nhưng đừng sốt sắng. Làm sạch da theo cách này một lần một tuần rưỡi là đủ.

4. Không ra nắng giữa trưa

Nguyên tắc rất đơn giản: ánh sáng mặt trời chiếu trực tiếp vào da càng nhiều thì liều bức xạ tia cực tím mà nó nhận được càng cao.

Theo Cơ quan Bảo vệ Môi trường Hoa Kỳ (EPA), Bức xạ tối đa của Cơ quan Bảo vệ Môi trường Hoa Kỳ chiếu vào Trái đất từ 10:00 đến 16:00. Nếu sức khỏe của làn da và cơ thể nói chung là yêu quý đối với bạn, tốt hơn hết bạn không nên xuất hiện dưới ánh nắng mặt trời vào thời điểm này.

Và nếu có, hãy cố gắng rút ngắn thời gian lưu trú, sử dụng kem chống nắng và che chắn cơ thể bằng quần áo.

Màu rám nắng an toàn nhất được mua trước 10:00 và sau 16:00.

5. Đi biển, uống một tách trà xanh

Có thể bảo vệ da khỏi tác hại của bức xạ tia cực tím không chỉ từ bên ngoài, mà còn từ bên trong. Có 6 sản phẩm thuộc nhóm thực phẩm sẽ bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời / Health.com giúp da chống lại tác hại của tia UV. Do hàm lượng chất chống oxy hóa cao L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Các gốc tự do, chất chống oxy hóa trong bệnh tật và sức khỏe / Tạp chí Khoa học Y sinh Quốc tế, chúng ngăn chặn quá trình phá hủy và đột biến tế bào.

Vì vậy, bạn sẽ được giúp đỡ bởi:

1. Cá giàu axit béo omega-3 … Cá thu, cá trích, cá ngừ, cá hồi, cá hồi, v.v. Bạn cũng có thể bổ sung omega-3.
2. Trái cây và rau màu đỏ và cam … Cam, bưởi, mơ, cà rốt, cà chua, ớt đỏ và cam.
3. Socola đen.
4. Bắp cải … Đồng bằng, màu, Bắc Kinh, bông cải xanh - bất kỳ loại rau họ cải nào.
5. Greens … Ngò tây, húng quế, xô thơm, hương thảo và các loại rau lá xanh đậm như rau bina.
6. Trà xanh và trà đen.

Cũng có những sản phẩm, ngược lại, làm tăng rủi ro M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Lượng thức ăn và nguy cơ mắc ung thư biểu mô tế bào vảy của da trong cộng đồng: Nghiên cứu thuần tập về ung thư da Nambour / Tạp chí Quốc tế về Ung thư do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ví dụ, tốt nhất là không nên tiêu thụ sữa nguyên chất, pho mát và sữa chua trước khi đi biển.

6. Biết cách dừng lại

Thông thường, quá trình sản xuất melanin kết thúc sau 2-3 giờ sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vì vậy, không có ý nghĩa gì nếu bạn phải tắm nắng cả ngày. Nằm bên hồ bơi lâu hơn 2-3 giờ sẽ không làm bạn rám nắng hơn mà chỉ làm tăng nguy cơ tổn thương da.

Ngoài ra, có dữ liệu từ Thuộc da có thể hạn chế khả năng sản xuất vitamin D / WebMD News rằng việc tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời không làm tăng, mà ngược lại, làm giảm mức độ vitamin D.

7. Dưỡng ẩm cho da sau khi bị cháy nắng

Bạn có thể thích màu sô cô la. Nhưng cơ thể nhận biết sự dư thừa của melanin trong tế bào như một tín hiệu của sự tổn thương trên da và tìm cách loại bỏ lớp da “hư hỏng” càng sớm càng tốt. Lớp da rám nắng trên cùng trở nên khô hơn, khiến cơ thể dễ dàng tẩy tế bào chết.

Để làn da không bị rám nắng trước mắt, hãy dưỡng ẩm da hàng ngày và kỹ lưỡng, không tẩy tế bào chết và tránh massage tích cực bằng khăn mặt.