Bài tập trong ngày: 4 kiểu chống đẩy để bơm đầy cánh tay và ngực của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn không nghỉ ngơi trong một thời gian dài, hãy làm điều đó trong nửa giờ.

Phức hợp này sẽ hoạt động tốt các cơ ngực, cơ tam đầu và vai, đẩy nhanh nhịp đập và khiến bạn đổ mồ hôi.

Nếu bạn không tập tạ nặng trong phòng tập thể dục (và không giành được chức vô địch thể dục dưỡng sinh ngày hôm qua), khối lượng như vậy có thể đủ để làm tắc nghẽn hoàn toàn cơ ngực của bạn và khiến chúng phát triển.

Thực hiện các bài tập với số lượng hiệp và đại diện quy định. Nghỉ 30-60 giây giữa các hiệp, 60-120 giây giữa các loại động tác.

Phức hợp bao gồm các bài tập sau:

• Nhúng sau khi nhảy sang tư thế ngồi xổm - 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
• Chống đẩy với bông - 3 hiệp 10 lần.
• Chống đẩy với hạ thấp khuỷu tay - 3 hiệp 12 lần.
• Chống đẩy bùng nổ với sự chuyển đổi từ kim cương sang rộng - 3 hiệp 10 lần.

Thực hiện đúng kỹ thuật: căng cơ bụng và không để lưng dưới lọt qua. Nếu bất kỳ yếu tố đào tạo nào không hoạt động, hãy thay thế nó bằng một yếu tố đơn giản hơn từ những yếu tố được đề xuất bên dưới.

Chống đẩy với nhảy lên cánh tay

Chống đẩy sàn nổ

Chống đẩy cổ điển

Chống đẩy bằng cách đổi tay

Nếu bạn không biết cách thực hiện động tác chống đẩy cổ điển và thực hiện các động tác từ đầu gối, thì còn quá sớm để bạn thử sức với bài tập phức hợp này. Nếu bạn muốn học cách chống đẩy, hãy sử dụng chương trình này.