5 lý do tại sao con gái cần kéo sắt trong phòng tập

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu một cô gái muốn có một thân hình thể thao và khỏe mạnh, cô ấy phải đến phòng tập thể dục, nơi cô ấy sẽ tập với tạ - tạ đòn, tạ đòn và máy tập khối. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết lý do tại sao phụ nữ không cần phải sợ tập luyện sức mạnh và tại sao các bài tập với tạ sẽ không biến một cô gái mỏng manh thành Hulk.

1. Tập luyện sức bền dẫn đến việc đốt cháy calo một cách thụ động

Nâng tạ góp phần đốt cháy calo một cách thụ động: cơ bắp của bạn càng phát triển, bạn càng cần tích trữ nhiều năng lượng hơn. Nói một cách đơn giản, cơ bắp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, giúp giảm mỡ hiệu quả hơn.

2. Tập thể dục tăng cường sức đề kháng giúp xương khỏe mạnh hơn

Làm việc với một trọng lượng thích hợp làm cho xương đặc hơn. Với kỹ thuật phù hợp và các bài tập phù hợp, xương của bạn sẽ chắc khỏe hơn trong khi các khớp của bạn được căng thẳng nhẹ nhàng.

20, 30 tuổi, có lẽ phụ nữ là điều cuối cùng nghĩ đến sức khỏe của xương khớp, nhưng tin tôi đi - cùng với tuổi tác, cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn một cách chân thành.

3. Rèn luyện sức mạnh sẽ khiến bạn trở nên độc lập và tự tin

Sức mạnh thể chất không chỉ truyền cảm hứng cho nam giới mà cả phụ nữ. Đây là một thời điểm tâm lý tế nhị mà những người ở xa thể thao khó có thể hiểu được.

Đúng vậy, chín trong số mười lần bạn sẽ không phải xách túi xách của mình từ cửa hàng hoặc giúp con bạn nâng xe đạp lên tầng bốn. Nhưng khi lần thứ mười này đến (và sớm hay muộn sẽ xảy ra), bạn sẽ tự tin vào chính mình.

Không ai nói rằng việc chuyển đồ đạc hoặc mang về nhà những sản phẩm đã mua trong một tuần là một việc dễ dàng, nhưng tập thể dục với trọng lượng sẽ biến nó từ không thể thành khả thi. Đây là một chiến thắng cá nhân nhỏ và kinh nghiệm vô giá.

4. Chỉ riêng Cardio sẽ không làm cho cơ thể của bạn trở nên cường tráng

Các bài tập luyện phân giải mỡ (đốt cháy chất béo) theo thể tích liên tục sẽ giúp bạn giảm cân và loại bỏ một phần chất béo trong cơ thể, nhưng chúng sẽ không giúp bạn có được một cơ thể lực lưỡng. Than ôi, những con số đẹp không được xây dựng bằng cách chỉ chạy. Và nếu vóc dáng của Michelle Jennecke có vẻ hấp dẫn đối với bạn, hãy biết rằng vòng một đàn hồi và một cơ bụng phẳng là được rèn luyện, bao gồm cả việc sử dụng tạ và tạ.

Riêng biệt, cần nói về rất nhiều bài tập tại nhà được xuất bản trên YouTube. Trong số hàng chục nghìn video về cách loại bỏ mỡ tích tụ ở hai bên hông, bụng dưới hoặc trên đùi, một tỷ lệ khá lớn là các video tập luyện tại nhà, hầu như chỉ nằm trên ghế. Đồng thời, hiếm có giáo viên hướng dẫn người mẫu nào chỉ tham gia độc quyền theo chương trình đã trình bày: hầu hết các giáo viên nữ đến phòng tập thể dục và tập thêm tạ.

5. Với sự hỗ trợ của yoga hoặc Pilates, bạn sẽ không thể giảm hàng chục kg

Mặc dù yoga và Pilates có thể giúp bạn giảm cân và duy trì sự săn chắc của cơ bắp, nhưng những bộ môn này được khuyến khích sử dụng như một cách bổ sung cho thói quen tập luyện thể dục để cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động của khớp. Một ví dụ về kế hoạch đào tạo sẽ hiệu quả là ba ngày tập luyện sức mạnh cộng với một ngày dành cho yoga, Pilates hoặc tập luyện nhóm.

Tại sao tập gym không biến bạn trở thành Siêu nhân vai rộng hay Hulk to lớn

Nền nội tiết tố

Một trong những lý do khiến các cô gái ngại nâng cân là sợ mất đi vẻ nữ tính, trở nên "bơm", quá to, vạm vỡ và nổi. Trên thực tế, bạn không nên lo lắng về điều này: thông thường, cơ thể phụ nữ không thể tổng hợp một lượng testosterone như vậy để duy trì một khối lượng cơ bắp khổng lồ.

Những vận động viên thể hình nữ, những người thường “hù dọa” những người mới đến phòng tập, hãy sử dụng phương pháp hỗ trợ dược lý bổ sung, đó là sử dụng steroid đồng hóa.

Thành thật mà nói, việc phát triển cơ bắp lớn là rất khó ngay cả đối với những người đàn ông có bổ sung testosterone và một số loại hormone khác. Barbell squats hoặc tạ đòn sẽ không biến bạn thành Hulk, nhưng chúng sẽ giúp bạn làm tròn mông và nâng ngực một cách độc đáo.

Ăn kiêng

Rõ ràng, chế độ ăn kiêng của vận động viên rất khác so với những chế độ ăn kiêng thời thượng mà những người nổi tiếng được cho là đang ngồi. Nếu bạn đang ở trong tay một huấn luyện viên có năng lực, người sẽ giúp bạn cân bằng chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ hiểu rằng để phát triển cơ bắp, bạn cần phải ăn rất nhiều và hoàn toàn không phải những gì bạn muốn.

Nếu bạn có được thể chất tốt - một nhiệm vụ khả thi mà hàng ngàn hàng vạn phụ nữ tập thể hình phải đối mặt, thì việc xây dựng cơ bắp săn chắc lại là một câu chuyện hoàn toàn khác, chỉ có thể thực hiện được với nỗ lực tập luyện nghiêm túc. Bờ vai rộng sẽ không xuất hiện một cách "tình cờ" và cánh tay của bạn sẽ không giống như thể hình "tự dưng mà có."

Chương trình đào tạo

Một chương trình tập luyện, như di truyền và dinh dưỡng, xác định tốc độ phát triển cơ bắp của bạn. Ngay cả những vận động viên thể hình chuyên nghiệp, những người có kế hoạch tập luyện được thực hiện bởi những vận động viên có kinh nghiệm hơn, thì việc xây dựng khối lượng cơ bắp rất lớn với độ khó rất lớn.

Thể lực của phụ nữ rất khác so với nam giới. Trong quá trình tập luyện của phụ nữ, có rất nhiều bài tập trong đó nhiều nhóm cơ tham gia cùng một lúc chứ không chỉ bắp tay hoặc cơ tam đầu. Điều này dẫn đến sự gia tăng tổng khối lượng cơ và giảm khối lượng mỡ trong cơ thể, chứ không phải sự phì đại riêng lẻ của bất kỳ nhóm cơ cụ thể nào.

Có một điều thú vị là các cô gái ngay khi bắt đầu chơi thể thao không khỏi lo sợ về căn bệnh phì đại cơ. Ngược lại, họ yêu cầu huấn luyện viên thực hiện các bài tập cô lập hơn để cơ mông, bắp chân hoặc đùi phát triển hơn.

Nếu chúng tôi đã thuyết phục bạn rằng không có gì bất thường đối với cơ thể phụ nữ khi tập tạ, hãy bắt đầu tập luyện, trước đó đã tham khảo ý kiến của bác sĩ thể thao về khả năng được phép thực hiện các bài tập nhất định.

Dưới đây là chương trình cơ bản cho một vận động viên mới bắt đầu. Ba tháng tập thể dục đều đặn trên đó sẽ giúp cơ thể bạn thay đổi rất nhiều so với một năm chạy bộ buổi sáng nửa tiếng hoặc tự học ở nhà.

Chương trình cơ bản cho vận động viên mới bắt đầu

1 ngày

Phần nguồn:

• Barbell Squat - 6-8 lần
• Kéo thanh tạ (bodybar) đến thắt lưng - 8-10 reps.
• Giật giật - 8-10 lần.

Ba bài tập tạo thành một vòng tròn, các vòng tròn như vậy cần thực hiện từ 3 đến 5.

Cardio:

Chạy nước rút 30 giây trên máy chạy bộ, chạy bộ 60 giây. Lặp lại 5-8 lần

Ngày 2

Phần nguồn:

• Deadlift với thanh tạ - 6-8 lần.
• Chống đẩy (có thể từ đầu gối) - 8-10 lần.
• Xoay tạ - 15-20 lần.

Ba bài tập tạo thành một vòng tròn, các vòng tròn như vậy cần thực hiện từ 3 đến 5.

Cardio:

Chạy nước rút 30 giây trên máy chạy bộ, chạy bộ 60 giây. Lặp lại 5-8 lần

Ngày 3

Phần nguồn:

• Lưng ngửa với tạ - 8-10 lần.
• Kéo co với sự giúp đỡ của đối tác hoặc trong gravitron - 5-8 lần.
• Ngồi xổm với động tác nhảy lên - 5-8 lần.

Ba bài tập tạo thành một vòng tròn, các vòng tròn như vậy cần thực hiện từ 3 đến 5.