7 dấu hiệu cho thấy bạn đang chọn sai giày thể thao

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Giờ đây, có vô số loại giày thể thao trong các cửa hàng khiến người ta phải ngước nhìn. Lựa chọn chính xác những gì bạn cần là rất khó, bởi vì sức khỏe và sự thành công trong thể thao của bạn phụ thuộc vào việc lựa chọn giày thể thao.

Nhiều vấn đề về chân và chấn thương thường liên quan đến việc đi giày thể thao không phù hợp. Vì vậy, việc chọn giày thể thao không chỉ đẹp mà còn phù hợp là điều rất quan trọng nếu bạn muốn đạt được kết quả mà vẫn giữ được sức khỏe.

1. Chấn thương móng

Giày chạy bộ quá nhỏ sẽ tạo áp lực liên tục lên hình thu nhỏ của bạn. Kết quả là làm cho móng bị đau hoặc mất hoàn toàn.

Bạn có thể tránh điều này bằng cách chọn những đôi giày thể thao phù hợp. Khi thử, hãy đảm bảo rằng giày có chiều rộng bằng ngón tay cái từ đầu ngón chân dài nhất của bạn đến đầu ngón chân. Cách thứ hai để làm điều này là di chuyển bàn chân của bạn về phía trước càng xa càng tốt và cố gắng cắm ngón tay cái vào giữa lưng và gót chân.

Nếu bạn chạy đường dài ở vùng núi hoặc địa hình đồi núi, hãy thoải mái mang giày cỡ nửa hoặc thậm chí cỡ lớn hơn.

2. Bắp

Theo một nghiên cứu từ Viện Cincinnati., vết chai là vấn đề phổ biến nhất đối với những vận động viên chạy marathon. Chafing có thể xuất hiện do đi tất không tốt hoặc đi giày không phù hợp.

Giày thể thao không nên chửi bới. Chân phải cảm thấy thoải mái. Nếu bạn bị những vết phồng rộp dai dẳng, đây là dấu hiệu chắc chắn rằng bạn cần thay giày.

3. Viêm cân gan chân (đau gót chân)

Một lý do phổ biến khác mà mọi người thường gặp bác sĩ nhi khoa là đau gót chân hoặc bàn chân (viêm cân gan chân). Nguyên nhân là do giày thể thao vừa vặn nên làm văng đế theo mỗi bước đi.

Nếu bạn cảm thấy đau ở gót chân hoặc lòng bàn chân, hãy nhớ liên hệ với bác sĩ chỉnh hình, người có thể giúp bạn chọn giày thể thao có hỗ trợ bàn chân phù hợp hoặc kê đơn lót cho bạn.

4. Đốt ở chân

Đôi khi những đôi giày đạp xe không đúng cách có thể gây ra cảm giác nóng rát ở bàn chân của bạn. Nguyên nhân có thể là do áp lực liên tục ở khớp cổ chân và dây thần kinh bị kích thích trong quá trình đạp kéo dài. Hãy thử thay thế lót bằng loại mềm hơn và không thắt chặt các dây buộc.

5. Căng thẳng gãy xương

Gãy xương nhỏ, không nhìn thấy được có thể xảy ra với hầu hết mọi người. Một trong những lý do là giày thể thao có đế mỏng.

Khoảng một nửa số người chạy tiếp đất bằng gót chân, nửa còn lại bằng ngón chân. Đối với những người ở nhóm đầu tiên, giày thể thao có đế mỏng là không phù hợp, vì chúng không cung cấp lớp đệm cần thiết cho phong cách chạy này. Điều này có thể dẫn đến viêm khớp, gãy xương do căng thẳng và các chấn thương khác.

Giày chạy bộ đế mỏng bắt nguồn từ quá trình chạy bộ tự nhiên. Chúng tôi muốn chạy gần như bằng chân trần, giống như tổ tiên của mình, nhưng chúng tôi quên rằng họ đã làm điều đó trên cát mềm, cỏ hoặc đất rừng, chứ không phải trên đường nhựa hoặc gạch.

6. Viêm gân

Viêm gân (viêm gân) có thể xảy ra ở một số nơi, nhưng thường nó ảnh hưởng đến mặt trong của mắt cá chân hoặc rìa ngoài của bàn chân. Thứ nhất là do cong bàn chân vào trong, thứ hai là do nâng giày quá cao.

Để thoát khỏi những vấn đề này, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ chỉnh hình trước khi mua giày thể thao và đặt mua các loại lót đặc biệt, nếu cần. Hoặc mua giày thể thao để bạn có thể kiểm tra khả năng vận động của mình trên một máy chạy bộ đặc biệt có cảm biến áp suất và video quay cảnh bạn đang chạy. Đồng thời, bạn sẽ nhìn thấy tất cả các vấn đề của mình.

7. mòn không đều

Nên thay giày chạy bộ ngay khi chúng bắt đầu mất dáng và nâng đỡ bàn chân kém. Số dặm có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước của bạn, cũng như đường đua mà bạn thường chạy. Cedric Bryant, Tiến sĩ, Nhà khoa học trưởng của Ủy ban Giáo dục Thể chất Hoa Kỳ ở San Diego, đặt phạm vi này là 480 đến 800 km.

Hãy quan sát kỹ đôi giày thể thao của bạn sau vài tháng mang. Nếu có sự bất đối xứng rõ ràng, bạn chắc chắn nên chèn lót vào.