Tập thể dục trong ngày: 5 bài tập để xây dựng lưng tại nhà

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn thậm chí không cần một thanh ngang.

Để xoay lưng, theo quy luật, họ tập trên máy mô phỏng, với tạ hoặc trên một thanh ngang. Nhưng nếu bạn không có bất cứ thứ gì phù hợp, bạn có thể tải mỡ, bẫy và các đồng bằng sau với trọng lượng cơ thể của mình.

Bạn có thể chọn một hoặc hai bài tập và kết hợp chúng vào chương trình tập luyện tại nhà cùng với các động tác dành cho các nhóm cơ khác. Hoặc thực hiện toàn bộ tập trong một bài tập lưng.

Các bài tập bao gồm:

1. Kéo lên tường một bên kiểu nửa ngồi xổm.
2. Thêm và thu gọn vai để hỗ trợ nằm trên một tay.
3. Chống khuỷu tay lên khi nằm trên sàn.
4. Đưa vai khi nằm sấp.
5. Chống khuỷu tay lên với giá đỡ vào tường.

Thực hiện động tác từ ba đến năm lần tiếp cận 10-12 lần, tùy thuộc vào mức độ luyện tập của bạn. Bạn có thể tăng tải trong bài tập thứ hai và thứ tư bằng cách cầm một chai nước nhỏ trên tay.