Liệu pháp vận động khiêu vũ: cách nhận biết và thay đổi bản thân thông qua vận động

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Sự dẻo dai và cách di chuyển của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến lòng tự trọng và phản ứng cảm xúc của bạn. Bạn có thể học hỏi và thay đổi tính cách của mình với sự trợ giúp của điệu nhảy tự nhiên.

Bạn không thể không có khả năng khiêu vũ. Điều này cũng giống như việc bạn không thể chạy hoặc nhảy. Có, bạn có thể không nhảy rumba hoặc salsa, nhưng bạn có thể nhảy. Bạn không cần phải học điều này. Đây là một hoạt động tự nhiên của cơ thể chúng ta.

Mọi người đã nhảy múa xung quanh ngọn lửa từ rất lâu trước khi những kiểu nhảy đầu tiên được phát minh. Trẻ một tuổi nhảy theo nhạc - ngồi xổm, xoay người, vẫy tay. Họ chưa học nhảy ở đâu, họ đã biết cách rồi. Giống như bạn.

Tại sao điều quan trọng là phải khiêu vũ

Khiêu vũ không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể. Anh ấy có thể thay đổi suy nghĩ, thái độ của bạn đối với chính bạn và người khác.

Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng mọi cảm xúc đều được phản ánh ngay lập tức trên cơ thể, và vị trí của cơ thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn? Đây là một câu chuyện tuyệt vời của nhà tâm lý học xã hội Amy Cuddy về nó.

Ngôn ngữ cơ thể của chúng ta quyết định cách chúng ta nghĩ về bản thân. Nó không chỉ phụ thuộc vào người khác, mà còn phụ thuộc vào chính chúng ta. Cơ thể thay đổi ý thức.

Amy Cuddy

Hơn nữa, hành vi của cơ thể liên quan trực tiếp đến suy nghĩ, cảm giác và cảm giác. Cuốn sách Nhận thức thông qua vận động: Mười hai bài học thực tế của Moshe Feldenkrais đề cập đến mối liên hệ chặt chẽ giữa các cơn co thắt cơ và cảm giác.

Moshe Feldenkrais là một kỹ sư, nhà tâm lý học, người sáng lập ra hệ thống phát triển con người thông qua vận động.

Hành vi là sự vận động của cơ bắp, cảm giác, cảm giác và tư duy. Về mặt lý thuyết, mỗi thành phần có thể được sử dụng làm thành phần chính. Nhưng cơ bắp đóng một vai trò quan trọng đến mức nếu bạn loại trừ các mô hình của chúng trong vỏ não vận động, các thành phần còn lại của hoạt động này sẽ tan rã.

Feldenkrais lưu ý rằng vỏ não vận động, chịu trách nhiệm co cơ trong cơ thể, nằm gần với các cấu trúc chi phối suy nghĩ và cảm giác. Do vị trí này, cũng như quá trình lan tỏa và lan tỏa trong não, những thay đổi ở phần vận động gây ra những thay đổi về suy nghĩ và cảm xúc.

Ngoài ra, cơ thể có thể ghi nhớ các vị trí mà nó dành phần lớn thời gian. Nếu bạn thường xuyên trải qua những cảm xúc tiêu cực, chúng sẽ đóng băng trong cơ thể và chuyển thành các kiểu chuyển động. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy sợ hãi, bất an, xấu hổ, bạn thu mình lại, gục đầu vào vai, buông thõng. Các cơ chịu trách nhiệm về các vị trí này quen với việc thường xuyên căng thẳng. Để thư giãn chúng, bạn phải thực hiện một nỗ lực có ý thức.

Nó chỉ ra một vòng luẩn quẩn - cảm xúc tạo thành kẹp cơ, căng thẳng liên tục nuôi sống cảm xúc, và bạn không thể thoát khỏi vị trí này dễ dàng như vậy được nữa.

Tin tốt là bằng cách này, bạn không chỉ có thể loại bỏ thói quen tiêu cực mà còn có thể sửa chữa nó.

Một sự thay đổi cơ bản về cơ sở của mô hình tích hợp đơn vị sẽ phá vỡ sự liên kết của tổng thể. Trong những điều kiện đó, việc thay đổi suy nghĩ và cảm xúc sẽ dễ dàng hơn: thói quen đã mất đi chỗ dựa chính, thì sự thay đổi đã có thể trở thành hiện thực.

Moshe Feldenkrais

Cơ thể không thể nói dối

Chúng ta rất chú trọng đến giao tiếp bằng lời nói, trong khi 60 đến 80% thông tin được truyền không bằng lời nói. Điều này có nghĩa là tất cả các cơ kẹp đều ảnh hưởng trực tiếp đến cách người khác nhìn nhận về chúng ta. Bạn có thể nói dối bằng lời nói, nhưng cơ thể không nói dối, và người khác đọc được.

Điều đó còn tồi tệ hơn nhiều khi bạn bắt đầu nói dối bản thân mà không nhận ra điều đó. Thái độ xã hội cản trở bạn và nỗi sợ hãi đã học được trong thời thơ ấu sâu sắc - tất cả những điều này hình thành nên bức tranh về bạn, tạo ra các khối tâm lý và hạn chế tiềm năng của bạn.

Để hiểu điều gì ngăn cản bạn sống, và để loại bỏ nó, khiêu vũ sẽ rất hữu ích - một động tác thực sự đích thực, không có các sơ đồ và khuôn mẫu được ghi nhớ.

Nhảy tự nhiên để biết chính mình

Các chuyển động của cơ thể tiết lộ bạn là ai và bạn nghĩ gì về bản thân, và điệu nhảy tự nhiên kể câu chuyện của bạn.

Tại sao không chỉ đi khiêu vũ? Bất kỳ điệu nhảy nào cũng tuyệt vời nếu nó mang lại cho bạn niềm vui. Hơn nữa, thông qua việc thay đổi các mẫu cơ, bạn có thể thay đổi nhân vật của mình. Bạn có thể chọn bất kỳ hướng nhảy nào.

Nhưng tất cả các phong cách khiêu vũ đều có một nhược điểm đáng kể so với chuyển động đích thực - chúng không cho bạn biết bất cứ điều gì về bạn.

Chúng ta có thể quan sát cách thực hành tự nhiên dần dần nhường chỗ cho các phương pháp có được. Nói chung, xã hội phủ nhận quyền sử dụng phương pháp tự nhiên của cá nhân, buộc anh ta phải làm chủ phương pháp hành động được chấp nhận, và chỉ khi đó anh ta mới cho phép anh ta làm việc.

Moshe Feldenkrais

Phương pháp tự nhiên tiết lộ tính cách của bạn và cho phép bạn tìm hiểu tận cùng vấn đề của mình. Đây là thời điểm mà sự vận động trở thành liệu pháp tâm lý và là một cách để nhận biết bản thân.

Làm thế nào để biết và thay đổi bản thân thông qua vận động

Có một lĩnh vực đặc biệt của tâm lý trị liệu - liệu pháp vận động khiêu vũ (TDT). Và chuyển động đích thực (tự nhiên) là một phần của nó.

Nếu thành phố của bạn có các khóa học về TDT hoặc Phong trào đích thực, hãy làm điều đó với các chuyên gia. Nếu điều này là không thể và bạn muốn thử, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách bắt đầu.

Phân tích khiêu vũ

Trong khiêu vũ đích thực, điều quan trọng là phải theo dõi trạng thái cảm xúc của bạn, cách các chuyển động được phản ánh trong cảm xúc. Đây là một loại thiền đòi hỏi sự tập trung hoàn toàn.

Bạn có thể bắt đầu với một số loại trải nghiệm hoặc tập trung vào cảm xúc của bạn với một người, thái độ làm việc, sở thích, bất cứ điều gì. Suy nghĩ sẽ sinh ra chuyển động.

Bạn có thể tách phiên thành nhiều bước:

• Sự tập trung vào các cảm giác bên trong.
• Sự lựa chọn của trải nghiệm và chuyển động sống động.
• Nếu một chuyển động cụ thể xuất hiện, bạn tập trung vào nó, lặp lại nó, làm tăng cường cảm xúc mà nó gợi lên.

Hãy xem một ví dụ. Bạn bắt đầu di chuyển với ý nghĩ về mối quan hệ với một người, bạn nhận thấy một chuyển động chặt tay mạnh mẽ từ trên xuống dưới. Bạn lặp lại động tác này, xem nó gợi lên những cảm xúc gì - từ chối, từ chối, tức giận.

Bạn đang kéo những cảm xúc tiềm ẩn ra khỏi tiềm thức của mình. Ngoài ra, bằng cách trải nghiệm cảm xúc trong khiêu vũ, bạn giải phóng những trải nghiệm bị kìm nén có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn - tạo ra nỗi sợ hãi, khiến bạn không thể tiến về phía trước.

Nếu bạn chưa sẵn sàng cho một buổi tập với người khác, bạn có thể ghi lại điệu nhảy của mình trên máy ảnh và sau đó phân tích nó.

Liệu pháp cặp

Thú vị và hiệu quả hơn nữa là bài học theo cặp, một người nhảy và người kia quan sát. Đây là cấu trúc cơ bản của một chuyển động đích thực, bao gồm người di chuyển và người làm chứng.

Nhân chứng thực hiện một số chức năng:

• Cung cấp bảo mật. Trong khi khiêu vũ, mọi thứ đều được phép - bạn có thể nhìn xung quanh, trong gương, chỉ lên hoặc xuống, di chuyển khi nhắm mắt. Bạn có thể di chuyển bằng cách nhảy, bò trên sàn và di chuyển mạnh theo các hướng khác nhau. Rõ ràng là trong những điều kiện như vậy, bạn có thể va vào vật gì đó, rơi hoặc va vào các vật thể ở gần. Do đó, một trong những chức năng của nhân chứng là giữ an toàn cho bạn.
• Đưa ra phản hồi. Trong khi lái xe, bạn có thể chìm vào vô thức, cảm xúc và cảm giác của bạn và không theo dõi bất kỳ mối liên hệ hoặc cảm xúc phụ nào. Nhân chứng phải nhạy cảm và không mất tập trung vào chuyển động của bạn, để sau phiên họp, anh ta có thể mô tả những gì đã xảy ra, những cảm xúc nảy sinh khi bạn nhảy.

Đồng thời, nhân chứng không nên đưa ra phán đoán cụ thể về chuyển động của bạn hoặc về bất kỳ phần nào của điệu nhảy. Sau buổi học, bạn có thể thảo luận về các điệu nhảy.

Giả sử bạn nói những gì bạn cảm thấy hoặc tưởng tượng tại thời điểm bạn từ từ bò qua sàn và bạn hỏi một nhân chứng về những liên tưởng hoặc cảm giác mà chuyển động này khơi dậy trong anh ta. Cùng nhau, bạn có thể tạo ra một bức tranh chính xác hơn về những gì đang xảy ra. Tầm nhìn của người khác có thể mang đến cho bạn những suy nghĩ thú vị.

Chỉ cần đừng ép một người chưa sẵn sàng làm nhân chứng. Bạn có thể gặp phải những lời chỉ trích, hiểu lầm, thiếu sự đồng cảm và tập trung.

Phong trào đích thực dành cho ai?

Thực hành này không dành cho tất cả mọi người. Một mặt, đây không phải là một điệu nhảy theo nghĩa chung của từ này, mà là một liệu pháp tâm lý vận động. Mặt khác, đây là một điệu nhảy ở dạng nguyên bản - sự thể hiện cảm xúc thông qua nhựa, bộc lộ bản thân trong chuyển động.

Một chuyển động đích thực sẽ làm:

• Những người kiểm soát cơ thể kém.
• Những người muốn tìm hiểu thêm về bản thân, loại bỏ các khối tâm lý, trải nghiệm những cảm xúc được thúc đẩy sâu vào bản thân họ.
• Những vũ công muốn thể hiện cảm xúc của mình trong điệu nhảy chứ không phải sống của người khác, hãy khám phá những cách thể hiện uyển chuyển mới.

Để khiêu vũ, bạn không cần phải có khả năng ngồi trên một sợi dây thừng, một cảm giác nhịp nhàng lý tưởng, một vóc dáng thể thao, kiến thức và kỹ năng. Tất cả những gì bạn cần là cơ thể, cảm xúc và âm nhạc. Phát nhạc, âm thanh trống, máy đếm nhịp hoặc lắng nghe trong khoảng lặng. Thực hiện một vài chuyển động và để cảm xúc và cảm giác hướng dẫn cơ thể của bạn. Nhảy.