Cách thay đổi bản thân và cuộc sống của bạn bằng phương pháp hộp đen

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hầu hết chúng ta chỉ biết mơ hồ về những gì họ muốn làm và trở thành ai. Nhưng nếu bạn có mục đích nghiên cứu bản thân và hành vi của mình, bạn có thể thay đổi cuộc sống của mình theo hướng tốt đẹp hơn.

Dưới đây là ba yếu tố quyết định của một cách tiếp cận sẽ giúp bạn hiểu chính mình:

1. Bạn là một hộp đen. Hãy thừa nhận rằng bạn không hiểu rõ bản thân cũng như bạn nghĩ, vì vậy rất khó để dự đoán hành vi của bạn trong tương lai.
2. Bạn có thể tự nghiên cứu. Thói quen thử nghiệm, giới thiệu quy trình mới, thay đổi môi trường để quan sát kết quả đầu ra.
3. Bạn có thể tự hack. Bằng cách hiểu rõ hành động, đam mê và động lực của mình, bạn có thể lập mô hình các quy trình để làm việc cho mình.

1. Giới thiệu bản thân như một hộp đen

Daniel Kahneman, trong cuốn sách Nghĩ chậm, quyết định nhanh, mô tả nhiều thí nghiệm chứng minh chúng ta dễ dàng đánh lừa bản thân như thế nào. Ví dụ, nếu bạn hỏi một nhóm người về khả năng xảy ra một sự kiện quan trọng, họ sẽ đánh giá quá cao xác suất này.

Hãy chuyển ví dụ này sang cuộc sống bình thường. Cung cấp danh sách các sự kiện có thể xảy ra cho thứ Bảy sắp tới:

• lướt Internet;
• đọc;
• thực hiện sở thích hoặc dự án của bạn;
• dành thời gian cho bạn bè hoặc gia đình;
• mua thức ăn và nấu thức ăn;
• ngủ đi.

Nếu bạn đã quan sát bản thân đủ lâu, bạn đã dự đoán hành vi của mình khá chính xác. Nếu không, thì rất có thể bạn đã đánh giá quá cao khả năng của các hoạt động và hoạt động có hiệu quả và đánh giá thấp khả năng của những hoạt động không hiệu quả. Kiểm tra bản thân bằng cách viết ra các giả định của bạn và quan sát bản thân vào cuối tuần.

Cách làm này có thể giúp giảm bớt căng thẳng. Nhiều người gặp điều đó trong công việc, liên tục bị giằng xé giữa các nhiệm vụ cấp bách và không nhận thấy tiến độ trong các vấn đề quan trọng. Thậm chí có thể bạn đã nhầm lẫn trong việc lựa chọn lĩnh vực hoạt động, không phù hợp với nghề này thì sẽ không thành công.

Bằng cách coi mình như một hộp đen, bạn có thể tránh được điều này. Bạn sẽ có thể nói với chính mình, “Công việc tôi đang làm (hoặc không làm) không phải là tôi. Nó không định nghĩa hay giới hạn tôi."

Thay vì ghét bản thân vì làm được ít trong một ngày, hãy nghĩ xem bạn có thể làm gì để hoàn thành nhiều việc hơn.

Hãy coi công việc của bạn là một chuỗi tương tác phức tạp giữa bạn, môi trường và đồng nghiệp của bạn. Sau đó, bạn có thể thực hiện một số thay đổi đối với quy trình làm việc.

2. Quan sát bản thân

Thiền chánh niệm có tác dụng tốt nhất cho việc này. Nói cách khác, nó là một thực hành hàng ngày để quan sát tâm trí, cơ thể và khoảnh khắc hiện tại. Những suy nghĩ lơ lửng trong đầu không phải là đặc điểm của bạn. Nhận ra điều này sẽ giúp giải phóng nhiều tác nhân gây căng thẳng.

Trong vòng vài tuần, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy các kiểu suy nghĩ và hành vi lặp đi lặp lại. Bạn sẽ nhận thấy rằng chúng được định hình phần lớn bởi môi trường xung quanh bạn và những suy nghĩ nuôi nhau bất kể mục tiêu của bạn trong ngày là gì. Để hoàn thành công việc và không bị sa lầy vào dòng suy nghĩ, bạn có thể cần đưa ra các mẫu hành động mới.

Giáo sư BJ Fogg của Đại học Stanford đã đưa ra khái niệm “làn sóng động lực”. Theo quan niệm của ông, mong muốn làm điều gì đó của một người lên xuống giống như những con sóng trong đại dương. Vì vậy, khá tự nhiên khi trong ngày có những khoảng thời gian suy thoái khi không có việc gì làm. Cố gắng xác định những thăng trầm của bạn trong động lực và lập kế hoạch cho phù hợp.

3. Tự hack

Những người đạt được mục tiêu cố gắng phá vỡ bản chất của họ để tiến lên phía trước bất chấp những điểm yếu của họ.

Ví dụ, nam diễn viên, diễn viên hài kiêm nhà biên kịch Jerry Seinfeld buộc mình phải viết lịch. Mỗi ngày, khi viết xong, anh ấy đều đánh dấu màu đỏ đậm lên lịch. “Sau một vài ngày, một chuỗi các vết như vậy hình thành, và dần dần nó phát triển và lớn dần. Seinfeld nói, bạn sẽ hài lòng khi nhìn thấy chuỗi của mình, đặc biệt là trong vài tuần nữa. Hơn nữa, nhiệm vụ của bạn sẽ đơn giản là không phá vỡ nó."

Cal Newport, tác giả của Into the Head Work, nhấn mạnh tầm quan trọng của công việc chuyên sâu. Nó được phân biệt bởi mức độ chú ý cao hơn và sự tham gia của não vào nhiệm vụ. Để tiến sâu hơn vào công việc, anh ấy khuyên bạn nên từ bỏ những thói quen gây mất tập trung (chẳng hạn như sử dụng điện thoại) và áp dụng những thói quen giúp cải thiện sự chú ý của bạn. Đây là lập lịch công việc, phân phối thời gian, làm việc theo khoảng thời gian có nghỉ. Những thói quen như vậy sẽ giúp đẩy nhanh tiến độ hướng tới bất kỳ mục tiêu nào.