10 kiểu giao tiếp ở các cặp đôi gây hại cho mối quan hệ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Kiểm tra những cụm từ chỉ ra vấn đề và học cách làm hài hòa trở lại bằng cách thay đổi từ vựng của bạn.

Giao tiếp không phải là dễ dàng cho tất cả mọi người. Đôi khi, thoạt nhìn, mọi thứ có vẻ bình thường, nhưng bạn hoặc đối tác của bạn vô thức nói đi nói lại những cụm từ làm tăng căng thẳng và khó chịu. Những biểu hiện lặp đi lặp lại như vậy thường báo hiệu các kiểu giao tiếp không lành mạnh trong một mối quan hệ.

Nhà trị liệu tâm lý Marcy Cole, người đã tư vấn cho các cặp đôi trong hơn 20 năm, đã xác định được mười kiểu mẫu như vậy và mô tả cách phá vỡ chúng và học một ngôn ngữ tình yêu mới.

1. Những lời buộc tội

Những cụm từ nào báo hiệu điều này

• "Bạn luôn luôn…"
• "Bạn không bao giờ…"
• "Là ngươi bắt đầu…"
• "Tại sao bạn không …"
• "Đó là lỗi của bạn!"
• "Bạn sai rồi!"

Các hiệu ứng: hành vi phòng thủ, không tin tưởng, thiếu giao tiếp, suy yếu cảm giác thân mật.

Làm gì

Giải quyết vấn đề, không thảo luận về ai là người để đổ lỗi.

Hãy nghĩ xem điều này nghiêm trọng như thế nào

Khi bạn đã sẵn sàng để đổ lỗi cho đối tác của mình về điều gì đó, hãy chậm lại một phút. Hầu hết những điều chúng ta thường khó chịu là những hiểu lầm và những điều nhỏ nhặt. Nếu bạn chắc chắn rằng vụ việc là quan trọng, hãy tìm cách giải quyết vấn đề, và đừng tung ra những lời buộc tội lung tung.

Thực hiện bài tập boomerang

Chuyển sự chú ý của bạn sang bản thân. Không đáng trách mà hãy nhìn nhận tình hình theo cách khác. Có lẽ điều mà bạn đổ lỗi cho người bạn đời của mình một cách thô bạo là điều mà bạn đang chỉ trích bản thân và bạn cố gắng tránh.

Lắng nghe lẫn nhau

Hãy để mọi người chia sẻ cảm nhận của họ về tình huống gây ra xung đột. Đừng làm gián đoạn nhau trong quá trình này. Chỉ cần lắng nghe và cố gắng đi vào vị trí của đối tác của bạn.

Bắt đầu cuộc trò chuyện AMOR khó

Mọi người thường sợ hãi khi nói về điều gì đó, biết rằng sự đối đầu sẽ xảy ra sau đó. Trong những trường hợp như vậy, hãy thực hiện bốn bước sau:

• Sự khẳng định. Sử dụng một tuyên bố tích cực trước. Ví dụ: "Tôi biết rằng bạn yêu tôi và chúc tôi hạnh phúc, và tôi rất trân trọng điều đó."
• Thông điệp. Sau đó chuyển sang điều gì đó mà bạn khó nói và người thân khó nghe. Ví dụ: “Đôi khi tôi cần được lắng nghe và không được chỉ bảo phải làm gì và phải cảm thấy gì. Nếu không, tôi chỉ tự mình đóng cửa”.
• Chế ngự. Tiếp tục giải thích: “Khi bạn chỉ cần lắng nghe tôi và cho tôi biết những gì bạn nghe và hiểu, tôi rất hài lòng. Nó giúp chúng tôi thay đổi thói quen và trở nên gần gũi hơn."
• Giải quyết tình huống. Bày tỏ cảm xúc hoặc yêu cầu của bạn theo cách này không giống như một lời buộc tội. Điều này có nghĩa là bạn sẽ dễ dàng hiểu nhau hơn và thiết lập giao tiếp.

Kết quả: Tăng cường cảm giác thân thiết, thấu hiểu, cảm thông, tha thứ.

2. Quản lý tài khoản

Những cụm từ nào báo hiệu điều này

• "Tôi làm cho bạn … và bạn không làm gì cho tôi!"
• "Tuần này ta ba lần…"
• "Tôi luôn luôn…"
• "Bạn không bao giờ …"

Các hiệu ứng: mối quan hệ của kẻ thắng người thua, hiềm khích, ganh đua.

Làm gì

Cố gắng đảm bảo mọi người đều thắng.

Cả hai đều là người cho

Một mối quan hệ trong đó người ta luôn chỉ cho và người kia chỉ nhận sẽ không lành mạnh. Ngược lại, khi cả hai bên trao cho nhau một thứ gì đó, mỗi bên đều cảm thấy biết ơn và vui vẻ, thì không có cảm giác bị lợi dụng.

Cảm tạ

"Cảm ơn bạn đã phản hồi nhanh chóng", "Tôi luôn hài lòng khi nghe một lời khen từ bạn!" - luôn có điều gì đó để cảm ơn hoặc khen ngợi. Chỉ cần nói một cách chân thành.

Hãy hỏi, đừng đòi hỏi

Về cơ bản, bạn có thể nói cùng một điều, nhưng bằng những từ khác nhau, và nhận được những kết quả khác nhau. Nếu đối tác của bạn thường xuyên bị trì hoãn trong công việc, đừng yêu cầu anh ta thay đổi. Thu hút sự chú ý của anh ấy đến điều này theo một cách khác bằng cách mô tả cảm giác của bạn về hành động của anh ấy.

Ví dụ: “Khi bạn thường xuyên về nhà muộn, tôi không cảm thấy quan trọng đối với bạn. Sẽ rất có giá trị đối với tôi nếu bạn cố gắng đến thường xuyên hơn. Sau đó, tôi cảm thấy rằng bạn nghĩ về cảm xúc của tôi và giữ lời của bạn. Điều này thiết lập giai điệu cho phần còn lại của buổi tối."

Kết quả: Cơn sốt endorphin và lòng biết ơn mới.

3. Thói quen lặp đi lặp lại

Những cụm từ nào báo hiệu điều này

• "Chúng tôi không bao giờ làm bất cứ điều gì!"
• "Tại sao anh không bao giờ có thể đi cùng em…"
• "Ngươi cứ nằm trên ghế sa lông mãi mãi."
• “Có lẽ chúng ta sẽ đến một địa điểm mới ít nhất một lần?”

Các hiệu ứng: thất vọng, chán nản, thờ ơ, giảm ham muốn.

Làm gì

Thay đổi thói quen của bạn.

Cùng nhau thử những điều mới

Luôn bị cuốn vào vòng xoáy của công việc và trách nhiệm, bạn rất dễ bị mắc kẹt trong thế giới nhỏ của riêng mình và cảm thấy nhàm chán. Nhắc nhở bản thân rằng có một thế giới bên ngoài rộng lớn và còn nhiều điều mà bạn chưa từng thấy hoặc chưa thử. Chọn những mục tiêu mà cả hai bạn quan tâm và tìm kiếm những trải nghiệm mới.

Sắp xếp ngày tháng

Những cặp đôi đã bên nhau lâu thường không dành thời gian cho việc này. Nhưng chính sự giao tiếp, chia sẻ kinh nghiệm và niềm vui mới là thứ giữ cho mối quan hệ tồn tại lâu dài. Vì vậy, hãy cố gắng sắp xếp những cuộc gặp gỡ lãng mạn cho bản thân thường xuyên hơn, như lúc mới quen.

Thay đổi ngôn ngữ giao tiếp

• "Anh muốn dành thời gian cho em."
• "Tôi có một bất ngờ dành cho bạn".
• "Cùng nhau đi đâu đó."
• "Hãy đến bữa tiệc đó và nói chuyện với những người mới."
• "Hãy đi đến một nơi nào đó mà chúng ta chưa từng đến."
• "Có lẽ chúng ta hãy thử sức mình trong …?"

Kết quả: khám phá mới, tò mò, dự đoán, tiếng cười, tăng cường kết nối.

4. Không muốn nhượng bộ

Những cụm từ nào báo hiệu điều này

• "Bởi vi tôi muôn".
• "Làm thôi nào."
• "Bạn sai rồi!"
• "Nó không được thực hiện theo cách đó."

Các hiệu ứng: chán nản, phẫn uất, mất đoàn kết.

Làm gì

Thay "I" bằng "we".

Truyền đạt giá trị của đôi bạn

Để làm được điều này, hãy hình thành một tuyên bố phản ánh điều gì là quan trọng đối với hai bạn với tư cách là một cặp vợ chồng và những gì bạn đang phấn đấu. Ví dụ: “Chúng tôi thể hiện sự tôn trọng, ngưỡng mộ và tình yêu sâu sắc dành cho nhau. Chúng tôi chọn cách phát triển riêng biệt và cùng nhau và tận hưởng cuộc sống chung của chúng tôi."

Xây dựng lại suy nghĩ của bạn

Hãy nhớ rằng, cả hai bạn đều xứng đáng được hạnh phúc. Hãy tìm những cách có thể giúp bạn đạt được điều này.

Thay đổi ngôn ngữ giao tiếp

• "Bạn muốn làm gì?"
• "Có lẽ chúng ta có thể làm cả hai?"
• "Hãy làm việc riêng của chúng ta, và sau đó chúng ta sẽ gặp nhau và cùng nhau …"

Kết quả: cảm giác kết nối, gắn bó với nhau, cân bằng.

5. Nhắc về những vết thương cũ

Những cụm từ nào báo hiệu điều này

• "Bạn luôn làm như vậy."
• "Chà, anh lại ở đây…"
• "Bạn vẫn sẽ không xin lỗi vì …"

Các hiệu ứng: tái hiện lại nỗi đau do những bất bình và thất vọng trong quá khứ, trốn tránh, kìm nén cảm xúc và mong muốn của họ.

Làm gì

Cố gắng nhận thức về hiện tại.

Lưu ý khi quá khứ lôi kéo bạn

Phản ứng quá gay gắt đối với một số hành động của đối tác thường là hình ảnh của một tổn thương cũ. Nó có thể là từ thời thơ ấu, từ mối quan hệ trước đây hoặc giai đoạn trước đó của mối quan hệ hiện tại. Ngay khi nhận thấy rằng bạn đang quay trở lại những ngày cũ, hãy cố gắng nhìn nhận tình hình và đối tác của bạn với một góc nhìn mới, cởi mở và không có định kiến.

Thay đổi ngôn ngữ giao tiếp

• "Tôi ở đây với bạn".
• "Tôi muốn hiểu".
• "Bây giờ bạn muốn gì?"
• "Tôi có thể nói hoặc làm gì để bạn cảm thấy tốt hơn?"

Kết quả: sự hiểu biết mới về bản thân, chữa lành những tổn thương cũ, tận hưởng khoảnh khắc.

6. Bản nhạc quen thuộc

Những cụm từ nào báo hiệu điều này

• "Vì vậy nó không quan trọng".
• "Tôi không quan tâm".
• "Tôi không nhớ".

Các hiệu ứng: mất hứng thú với đối tác, thụ động, mất đoàn kết.

Làm gì

Hãy nhớ những gì bạn thích ở nhau.

"Bật" khi giao tiếp với đối tác

Chúng ta đã quen với thói quen hàng ngày của mình, bao gồm cả việc ngừng coi trọng các mối quan hệ như cách chúng ta đã làm lúc ban đầu. Và khi nói chuyện với đối tác, chúng ta thường trả lời tự động. Để thoát ra khỏi thói quen quen thuộc này, hãy nhắc nhở bản thân về điều gì ban đầu đã thu hút bạn đối với đối tác của mình và cố gắng để ý điều đó ở anh ấy thường xuyên nhất có thể.

Thay đổi ngôn ngữ giao tiếp

• "Em có nhớ chúng ta …"
• "Tôi muốn gọi điện cho bạn …"
• "Tôi nhớ ở bên nhau … Hãy làm mới truyền thống này."
• "Tôi yêu nó khi bạn …"
• "Hẹn hò nhé."

Kết quả: tăng cường sự gần gũi, trở lại ham muốn.

7. Cố gắng suy nghĩ giống nhau

Những cụm từ nào báo hiệu điều này

• "Bạn cũng tán thành ý tưởng này, phải không?"
• "Em sẽ đồng ý với anh chứ?"
• "Tôi không thể tin rằng bạn chống lại nó."

Các hiệu ứng: giả dối, bất ổn.

Làm gì

Đơn giản hơn về những bất đồng.

Là chính mình

Trong một mối quan hệ, sự chân thành là quan trọng, có nghĩa là mọi người nên bày tỏ ý kiến thực sự, không đồng ý vì lịch sự. Nếu không, bạn sẽ đơn giản từ chối bản thân và nhu cầu của mình.

Nắm lấy sự khác biệt giữa bạn và tận hưởng chúng

Tất nhiên, điều quan trọng là phải có điểm chung, nhưng sự khác biệt sẽ chỉ làm sâu sắc thêm mối quan hệ và làm phong phú thêm cả hai bạn. Bạn có thể không muốn có một bản sao chính xác của chính mình.

Nhắc nhở bản thân rằng không sao để thay đổi

Bạn có thể đã từng có một giấc mơ chung trước đây, nhưng mọi người thay đổi và giấc mơ của họ cũng vậy. Chúng ta không ngừng học hỏi điều gì đó mới, chúng ta bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài và kinh nghiệm bên trong. Hãy chấp nhận điều này ở chính bạn và ở đối tác của bạn.

Thay đổi ngôn ngữ giao tiếp

• "Mọi thứ đều ổn. Mọi người có thể vẫn chưa bị thuyết phục."
• "Tôi thích xem bạn làm mọi thứ theo cách của bạn."
• “Cảm ơn bạn đã nói với tôi về điều này và khám phá ra điều gì đó mới mẻ đối với tôi.”
• "Tôi có thể nói gì hoặc làm gì để bạn cảm thấy tôi yêu và trân trọng bạn nhiều như thế nào?"

Kết quả: sự chấp nhận, sự tôn trọng, củng cố sự thân mật.

8. Từ chối khả năng tự cung tự cấp

Những cụm từ nào báo hiệu điều này

• "Sẽ không ai yêu em theo cách của anh."
• "Em là tất cả đối với anh".
• "Anh không biết mình sẽ phải làm gì nếu không có em."

Các hiệu ứng: sự phụ thuộc, đánh mất bản thân, bị đối tác kích thích.

Làm gì

Nhắc nhở bản thân rằng đối tác của bạn chỉ bổ sung cho bạn.

Vẽ đường viền

Đó là một điều để tận hưởng sự đồng hành của đối tác của bạn và hướng về anh ấy để được hỗ trợ, điều khác là hoàn toàn phụ thuộc vào anh ấy trong tâm trạng và quyết định. Đối tác của bạn có thể làm tăng hạnh phúc của bạn, nhưng việc chăm sóc họ không nên hoàn toàn dồn lên vai họ. Hạnh phúc của bạn là trong tay của bạn.

Thay đổi ngôn ngữ giao tiếp

• "Cảm ơn vì đã làm cho cuộc sống của tôi trở nên trọn vẹn hơn."
• "Tôi và bạn đang học hỏi được rất nhiều điều."
• "Bạn và tôi là một đội tuyệt vời!"

Kết quả: ý thức về tính toàn vẹn của chính họ, tăng cường kết nối.

9. Chỉ ra sự thiếu sót

Những cụm từ nào báo hiệu điều này

• "Đã đến lúc bạn phải chăm sóc bản thân."
• "Tại sao bạn không được tăng lương theo bất kỳ cách nào?"
• "Tôi ước bạn …"

Các hiệu ứng: thiếu niềm vui, sự tin tưởng, đam mê.

Làm gì

Nhắc nhở nhau về những điều tích cực.

Tập trung vào các đức tính

Khi mới yêu, chắc hẳn bạn đã để ý và đề cập đến những điều mình thích ở đối phương. Đã đến lúc tiếp tục nó. Bạn thậm chí có thể viết mọi thứ ra giấy.

Chia sẻ những gì bạn đánh giá cao ở đối tác của mình

Nói chuyện, để lại ghi chú, làm những điều nhỏ nhặt tốt đẹp - nói chung, hãy cố gắng nở một nụ cười trên khuôn mặt của đối tác của bạn và khiến anh ấy cảm thấy được đánh giá cao.

Thay đổi ngôn ngữ giao tiếp

• "Cảm ơn bạn vì tất cả những gì bạn làm cho chúng tôi."
• "Hôm nay tôi chỉ nghĩ tại sao tôi yêu bạn nhiều như vậy."
• "Tôi đánh giá cao bạn vì …"
• "Cảm ơn vì…"

Kết quả: sự trở lại của ước muốn và sự thân mật.

10. Đe dọa chấm dứt mối quan hệ

Những cụm từ nào báo hiệu điều này

• "Nếu em tái phạm, anh sẽ đệ đơn ly hôn."
• "Tôi không thể chịu được nữa."
• "Vậy đó, tôi ăn đủ rồi!"
• "Thôi, cút đi, nếu vậy!"

Các hiệu ứng: sự không chắc chắn, lo lắng, thù địch.

Làm gì

Hãy tìm cách hàn gắn mối quan hệ của bạn.

Cố gắng thiết lập lại kết nối

Những mối đe dọa và nỗi sợ hãi mà chúng tạo ra chỉ khiến bạn mất kết nối. Cố gắng nói chuyện và hiểu chính xác những gì cần thay đổi trong mối quan hệ để mọi thứ diễn ra tốt đẹp. Và hãy sẵn sàng để chủ động.

Cân nhắc đến gặp chuyên gia tư vấn gia đình

Đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ kiểu này. Dù cuối cùng bạn chọn gì - ở bên nhau hay chia ly trong hòa bình - thì bác sĩ tâm lý sẽ giúp bạn đương đầu với khó khăn nhất.

Thay đổi ngôn ngữ giao tiếp

• "Tôi sẽ không rời bạn."
• "Tôi biết chúng ta sẽ vượt qua chuyện này."
• "Tôi sẽ đợi cho đến khi bạn muốn thảo luận về điều này."
• "Tôi thực sự muốn học một bài học từ tình huống này để chúng tôi có thể bước tiếp."
• “Xin lỗi vì những lời đe dọa. Hãy tìm cách giải quyết vấn đề này để có thể ở bên nhau."

Kết quả: động lực giải quyết vấn đề, sự ổn định, tiềm năng phát triển.

Cũng đọc?

• 10 mẹo để củng cố mối quan hệ của bạn
• 5 giai đoạn tình yêu mà các cặp đôi bền chặt nhất phải trải qua để đến cuối cùng
• 3 triệu chứng của giao tiếp không lành mạnh ở một cặp vợ chồng