Tại sao bạn nên chơi thể thao với âm nhạc

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Doping hợp pháp và cơ hội để làm quen với việc tập luyện nhanh hơn.

Khoảng năm năm trước, tôi phát hiện ra rằng chạy theo âm nhạc có lợi cho việc luyện tập hơn so với âm thanh thở hổn hển và giậm chân tại chỗ. Kể từ đó, tôi đã chạy, đạp và thực hiện các bài tập thể thao phức hợp dành riêng cho tai nghe.

Với âm nhạc vui tươi, bạn di chuyển nhanh hơn, bạn đạt được khoái cảm gấp nhiều lần và thậm chí không nhận thấy rằng điều đó thật khó cho bạn. Như các bằng chứng khoa học cho thấy, nó không chỉ hiệu quả với tôi.

Âm nhạc dễ xử lý hơn

Nghe những giai điệu nhịp nhàng, mọi người luyện tập dễ dàng hơn nhiều so với trong im lặng hoặc dưới cuộc trò chuyện của người khác. Điều này phù hợp với các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ trên máy chạy bộ, chạy và tập thể dục trên máy giả lập với cường độ trung bình.

Ngoài ra, các bản nhạc bouncy giúp xoa dịu những cảm xúc khó chịu do mỏi cơ trong quá trình luyện tập sức mạnh và tăng niềm vui khi luyện tập cường độ cao.

Âm nhạc làm giảm mức độ nỗ lực nhận thức trong hoạt động thể chất từ 10–19%.

Các nhà khoa học cho rằng điều này là do bản chất của việc truyền các xung thần kinh đến não. Khi bạn nghe nhạc, các tín hiệu âm thanh sẽ cạnh tranh với thông tin từ cơ thể của bạn, điều này cho bạn biết cảm giác khó khăn như thế nào. Do đó, bạn ít chú ý đến sự khó chịu của cơ thể và thưởng thức các bản nhạc yêu thích của mình.

Tuy nhiên, khi phải làm việc thực sự chăm chỉ, các tín hiệu của cơ thể trở nên quá dai dẳng và âm nhạc không thể chặn chúng được nữa. Vì vậy, ngay cả những bản nhạc thúc đẩy nhất cũng không thực sự giúp ích khi bạn đang làm việc với cường độ cao. Điều đó thật khó đối với bạn khi không có nhạc đệm, nhưng bạn sẽ có được một chút niềm vui từ việc tập luyện của mình.

Ngoài ra, hiệu ứng kỳ diệu của các âm thanh còn phụ thuộc vào mức độ luyện tập thể thao. Các vận động viên chuyên nghiệp không trải nghiệm cảm giác nhẹ nhõm và sảng khoái từ việc đệm nhạc, nhưng những người mới bắt đầu và nghiệp dư thì hầu như luôn luôn.

Các nhà khoa học cho rằng tất cả nằm ở mức độ nỗ lực, cũng như thói quen tập trung cao độ trong công việc và không bị phân tâm bởi các yếu tố bên ngoài.

Âm nhạc giúp bạn làm được nhiều việc hơn

Các bản nhạc tràn đầy năng lượng với nhịp độ 120-140 nhịp mỗi phút hoạt động như một loại doping hợp pháp thực sự.

Nghe những giai điệu như vậy giúp thực hiện các bài tập sức bền lâu hơn, làm cho bạn chạy nhanh hơn, quay, đạp và bơi.

Mọi người dễ dàng cống hiến hết mình cho âm nhạc, cả trong những chặng nước rút ngắn để kiểm tra sức mạnh và trong quá trình làm việc dài ở tốc độ tối đa.

Ngoài ra, giai điệu thúc đẩy giúp bạn chịu đựng cảm giác nóng rát ở các cơ trong quá trình luyện tập đẳng áp. Nếu bạn đã từng muốn thể hiện cá nhân mình tốt nhất trong quán bar, hãy thử làm điều đó với âm nhạc để bạn có thể tồn tại lâu hơn.

Âm nhạc tăng tốc độ phục hồi

Bạn có thể lắng nghe những nhịp điệu du dương không chỉ trong quá trình này mà còn cả sau khi tập luyện. Chế độ thư giãn giúp giảm nhịp tim và huyết áp, và thường hồi phục nhanh hơn.

Nếu bạn cần phục hồi tích cực, những bản nhạc tràn đầy năng lượng sẽ khiến bạn di chuyển khi hầu như không còn sức lực. Sau một cuộc đua căng thẳng, mọi người chuyển động mạnh hơn theo âm nhạc, điều này góp phần làm giảm nồng độ lactate trong máu và cải thiện sức khỏe sớm.

Âm nhạc giúp bạn quen với việc tập luyện của mình

Bạn có thể liên tục lặp lại với một người về lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục, nhưng anh ta sẽ không làm điều đó nếu anh ta không bị thúc đẩy bởi những mục tiêu quan trọng đối với bản thân và niềm vui của quá trình này.

• Mục tiêu quan trọng- đây thường là một con số tốt. Vẻ ngoài thúc đẩy con người nhiều hơn sức khỏe, nhưng nếu trong một vài tuần dạ dày không giảm, và các cơ bắp không bơm lên (và thường xuyên nhất là như vậy), động lực sẽ mất dần và người đó ngừng tập thể dục.
• Niềm vui từ quá trình này- động lực ổn định hơn rất nhiều. Nếu các môn thể thao được coi là thú vị, bạn có nhiều khả năng chạy bộ hoặc đi bộ đến phòng tập thể dục sau một ngày làm việc mệt mỏi. Rốt cuộc, đây không phải là một hình phạt, mà là một cách để thư giãn và có một khoảng thời gian vui vẻ.

Âm nhạc giúp biến việc tập luyện của bạn thành một nguồn cảm xúc tích cực. Lúc đầu, bạn sẽ thích danh sách bài hát của mình, và khi bạn làm việc, não của bạn sẽ tăng mức serotonin, hormone của niềm vui.

Bạn sẽ kết thúc với một buổi tập luyện vui vẻ, bình tĩnh và hài lòng và muốn thực hiện lại.

Tạo một danh sách các bài hát nảy sinh yêu thích của bạn, chọn những bài hát thúc đẩy bạn di chuyển và bắt đầu!