Cách chạy bơm máu não

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những người chạy bộ thường suy nghĩ nhanh hơn, kiểm soát sự chú ý tốt hơn và cao hứng chạy bộ như thuốc phiện.

Không ai có thể tranh luận rằng chạy bộ ảnh hưởng đến cơ bắp và tim mạch. Nhưng khi nói đến tâm trạng hoặc tâm trí, nghi ngờ nảy sinh.

Chúng ta quên rằng cảm xúc và suy nghĩ không phải là một số chất không thể hiểu được, mà là sản phẩm của bộ não chúng ta, vì sức mạnh là sản phẩm của cơ bắp. Nhận thức, niềm vui, sự chú ý, tâm trạng của chúng ta - tất cả phụ thuộc vào cách cơ quan này hoạt động và những quá trình hóa học diễn ra trong đó.

Chúng tôi sẽ cho bạn biết việc chạy bộ ảnh hưởng như thế nào đến quá trình nhận thức và tâm trạng cũng như những thay đổi nào xảy ra trong quá trình đó trong não bộ.

Tăng tốc độ xử lý thông tin

Chạy bộ lâu và mạnh mẽ sẽ tăng tốc độ phản ứng của não bộ đối với các kích thích từ môi trường.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra điều này bằng một thử nghiệm với tần số nhấp nháy quan trọng: một người nhìn vào tín hiệu ánh sáng nhấp nháy, các nhấp nháy lặp lại ngày càng nhanh hơn cho đến khi chúng hợp nhất thành ánh sáng đồng đều. Một người nhận thấy nhấp nháy càng lâu thì khả năng kích thích của vỏ não và tốc độ xử lý thông tin càng cao.

Những người tham gia thử nghiệm được yêu cầu thực hiện một bài kiểm tra trước và sau khi chạy 30 phút. Hóa ra sau khi chạy mạnh kéo dài, sự hưng phấn của vỏ não trong người càng tăng lên. Các cuộc chạy siêu cường độ ngắn không có tác dụng này.

Sau khi chạy, bạn sẽ nhanh hơn để tiếp thu thông tin mới và giải quyết vấn đề.

Cải thiện sự chú ý và khả năng kiểm soát nó

Chạy bộ ảnh hưởng đến các chức năng điều hành của não: khả năng lập kế hoạch, điều chỉnh theo hoàn cảnh và lựa chọn những gì cần tập trung. Và không chỉ là một chặng đường dài, mà còn là một chặng nước rút.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chỉ 10 phút chạy nước rút cách quãng sẽ cải thiện đáng kể kết quả trong bài kiểm tra Stroop, nơi bạn cần đặt tên cho màu sắc của chữ khắc mà không bị phân tâm bởi văn bản.

Hơn nữa, tác dụng của việc luyện tập chạy đều đặn là tích lũy: bảy tuần chạy bộ đều đặn giúp cải thiện khả năng của một người để thích nghi với hoàn cảnh mới và hành động hiệu quả trong điều kiện mới.

Tuy nhiên, bộ não hoạt động tốt hơn không chỉ ngay lập tức sau khi chạy. Từ việc tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, nó trải qua những thay đổi bền vững lâu dài.

Các nhà khoa học đã nghiên cứu những người chạy bộ và những người không thích vận động thể thao khi nghỉ ngơi, không chạy bộ trước đó. Và trước đây, họ đã tìm thấy các kết nối mạnh mẽ hơn trong mạng lưới thành trước của não, nơi chịu trách nhiệm về bộ nhớ hoạt động và các chức năng điều hành khác.

Đồng thời, các vận động viên bị trầm cảm bởi chế độ thụ động của não (Mạng chế độ mặc định, DMN), trong đó một người suy nghĩ một cách thoải mái, bị phân tâm và nhảy từ suy nghĩ này sang suy nghĩ khác.

Ngay cả khi nghỉ ngơi, những người chạy bộ cũng thấy dễ dàng tập trung hơn và loại bỏ phiền nhiễu hơn những người không thích vận động.

Bảo vệ chống lại bệnh trầm cảm

Làm việc thụ động thường đi kèm với chứng trầm cảm. Giảm thời gian hoạt động ở vận động viên chạy bộ giúp bảo vệ sức khỏe tinh thần.

Tuy nhiên, đây không phải là cơ chế bảo vệ duy nhất chống lại bệnh trầm cảm. Bên cạnh DMN, chạy ảnh hưởng đến não thông qua chuyển hóa kynurenine.

Chất này được hình thành từ axit amin tryptophan. Một phần của tryptophan được chuyển đổi thành serotonin và melatonin, các hormone cần thiết cho tâm trạng tốt, và phần khác thành kynurenine.

Dưới tác động của căng thẳng và viêm nhiễm, con đường kynurenine bắt đầu chiếm ưu thế, và việc sản xuất serotonin bị ức chế. Trong não, kynurenine được chuyển hóa thành nhiều chất khác nhau: độc tố thần kinh có hại (3-hydroxykitonurin) hoặc chất bảo vệ thần kinh có lợi (axit kynurenic).

Chạy giúp chuyển cân bằng về phía sau. Trong quá trình luyện tập sức bền kéo dài, cơ xương tiết ra kynurenine aminotransferase, một chất chuyển kynurenine thành axit.

Điều này ngăn chặn sự tích tụ của nó, giúp bảo vệ não và ngăn ngừa trầm cảm liên quan đến căng thẳng.

Mang lại cảm giác sảng khoái

Sau một thời gian dài, trạng thái hưng phấn bắt đầu xuất hiện. Nhiều vận động viên biết điều này, nhưng cho đến gần đây, các nhà khoa học không hiểu cơ chế nào để cảm ơn điều này.

Trong những năm 1980 và 1990, ý tưởng về "cơn sốt endorphin" được phổ biến. Một số nghiên cứu đã xác nhận rằng mức độ beta-endorphin tăng lên trong khi chạy. Những chất này hoạt động trên các thụ thể opioid và có tác dụng tương tự như opiates.

Năm 2008, nhờ một nghiên cứu của các nhà khoa học Đức, lý thuyết này đã được khẳng định. Sử dụng phương pháp chụp cắt lớp phát xạ positron, họ đã chỉ ra rằng sau hai giờ chạy bộ, có tác động lên các thụ thể opioid ở các vùng khác nhau của não. Và nó trùng hợp với cảm giác hưng phấn của người chạy báo cáo.

Các nhà khoa học cũng gợi ý rằng các endocannabioid có liên quan một phần đến sự hưng phấn của vận động viên. Chỉ cần 30 phút chạy với cường độ vừa phải sẽ làm tăng số lượng của chúng, giảm lo lắng và đau đớn.

Sự tiếp xúc này là an toàn cho sức khỏe, nhưng mọi thứ đều tốt trong chừng mực. Trên những chuyến bay cực kỳ căng thẳng và mệt mỏi, việc chạy bắt đầu ảnh hưởng xấu đến não bộ.

Ví dụ, các nhà khoa học đã quét não của những vận động viên trước, trong và sau cuộc thi Ultramarathon xuyên châu Âu dài 4.500 km. Ở một nửa quãng đường điên rồ này, chất xám của những vận động viên chạy marathon đã giảm khối lượng 6% - trong một tháng, bộ não của họ dường như đã già đi 30 tuổi.

May mắn thay, tám tháng sau cuộc chạy trốn khắc nghiệt, khối lượng chất xám đã trở lại giá trị trước đó.

Vì rất ít người có khả năng ở khoảng cách xa như vậy, nên không cần phải sợ thiệt hại nghiêm trọng. Bạn sẽ chỉ được hưởng lợi từ quá trình dài: cải thiện sự chú ý và tốc độ xử lý, học cách đối phó tốt hơn với căng thẳng và bảo vệ bản thân khỏi trầm cảm.