14 sai lầm khiến bạn dễ mắc phải

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Kỹ thuật chạy chính xác là chìa khóa để có kết quả tốt và không bị chấn thương. Dưới đây là một số sai lầm ngăn cản người chạy bộ đạt được điều này và tận hưởng quá trình tập luyện của họ.

1. Bạn đang nhìn xuống

Những người mới bắt đầu chạy thường nhìn vào chân của họ, nhưng cần phải - ở phía trước của họ. Điều này sẽ giúp cổ không bị cong và duy trì tư thế đúng. Đừng sợ ngã và hãy nhìn về đích tưởng tượng phía trước.

2. Bạn đã chọn sai đôi giày thể thao

Kích thước, chiều rộng, hỗ trợ, loại đế ngoài và độ sụt của ngón chân - có rất nhiều điều sai sót ở đây. Nếu chân bạn bị đau do chạy, rất có thể bạn đã chọn nhầm giày. Cần lưu ý rằng bạn cần mua giày thể thao gấp rưỡi những đôi giày thường ngày. Và tất nhiên, bạn không nên chọn một mô hình dựa trên ngoại hình, màu sắc và xu hướng thời trang của nó. Không có lời khuyên chung nào về việc chọn một đôi giày thể thao hoàn hảo - bạn cần phải thử các mẫu khác nhau. Một số cửa hàng lắp đặt máy trộn bột.

3. Bạn đang tiến những bước quá lớn

Nếu trong khi chạy, bạn trông giống như một con linh dương - bàn chân ở phía trước hông nhiều khi tiếp đất - thì điều đó đáng được xem xét. Tất nhiên, linh dương rất nhanh, nhưng chúng có móng guốc mạnh. Và chân của con người bị căng thẳng quá mức với kiểu chạy này. Bạn muốn chạy nhanh hơn? Hãy nhớ điều này phụ thuộc vào sức mạnh của cơ mông và cơ mở rộng hông - hãy bao gồm luyện tập sức mạnh chéo chân trong kế hoạch tập luyện của bạn. Dưới đây là 58 bài tập cho mọi sở thích và một bài tập đơn giản giúp bạn có được độ rộng sải chân phù hợp.

4. Bạn khoanh tay

Việc tay phải di chuyển sang trái trong khi chạy và trái sang phải cho thấy sự không ổn định của thân. Chuyển động như vậy làm chậm tốc độ. Tăng cường cơ bụng của bạn để phối hợp tốt hơn đồng thời bảo vệ các cơ quan nội tạng của bạn. Hãy thử sáu bài tập ab thực sự hiệu quả hoặc một trong 36 biến thể cho mức độ thể chất của bạn.

5. Bạn chạy quá nhiều

Bạn đã quyết định chạy 5 km khi đang di chuyển chưa? Ngây thơ! Chọn một chương trình cho người mới bắt đầu và bắt đầu nhỏ: xen kẽ giữa các khoảng thời gian chạy và đi bộ nhỏ, tăng dần tỷ lệ chạy. Hãy nhớ rằng đi bộ cũng rất có lợi cho sức khỏe và đốt cháy calo. Và một mục tiêu thực sự sẽ cho phép bạn không mất động lực và đạt được mục tiêu cuối cùng.

6. Bạn không chú ý đến hơi thở của mình

Có rất nhiều điều cần xem xét trong quá trình chạy. Nhưng thở là một trong những khía cạnh quan trọng nhất. Đồng bộ hóa hơi thở với các bước của bạn ảnh hưởng đến thời gian và tốc độ bạn chạy. Không quan trọng bạn chọn sơ đồ nào, điều chính là nó cho phép bạn duy trì một nhịp điệu liên tục. Nhưng thở như thế nào cho đúng - bằng miệng hoặc bằng mũi - vẫn là một vấn đề gây tranh cãi.

7. Bạn nâng đầu gối quá cao

Những người đi xe đạp thường mắc phải sai lầm này, vì họ có cơ tứ đầu đùi phát triển tốt. Hãy nhớ rằng, các dụng cụ kéo dài cơ mông và hông của bạn, đã được thảo luận ở trên, nên được sử dụng nhiều nhất trong khi chạy. Tốt nhất, đầu gối không được mở rộng quá 45 độ.

8. Bạn liên tục nghĩ về việc khó khăn như thế nào để sắp xếp lại đôi chân của mình

Tất nhiên, điều hành với một tư duy như vậy là không dễ dàng. Để đánh lạc hướng bản thân, hãy bật nhạc to hơn hoặc chú ý hơn đến cảnh đẹp xung quanh nếu bạn đang chạy trong tự nhiên. Tốt hơn hết, hãy tập trung vào hơi thở của bạn.

9. Bạn chỉ chạy bộ

Tất nhiên, chạy tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể. Nhưng đây không phải là lý do để từ bỏ việc tập luyện sức mạnh. Yoga và các bài tập gym cổ điển chắc chắn nên có trong kế hoạch tập luyện của bạn. Họ sẽ dạy bạn cảm nhận các cơ - chạy sẽ dễ dàng hơn và nguy cơ chấn thương sẽ thấp hơn.

10. Bạn nghiêng người về phía trước quá nhiều

Ngồi khom lưng trước máy tính cả ngày? Trong điều hành, thói quen buông thả chắc chắn không đáng được chuyển giao. Để tránh điều này, hãy kéo căng cơ gấp hông khi khởi động.

11. Bạn chỉ làm ấm khi đứng

Ngoài việc tập thể dục khớp, bạn cần thực hiện động tác vươn vai trước khi chạy bộ. Lựa chọn của bạn là nhảy và nhảy. Và sau khi chạy, bạn không nên ngã xuống ghế ngay lập tức. Kéo giãn tĩnh có thể giúp làm dịu nhịp thở và tránh khó thở.

12. Đầu gối của bạn chạm vào nhau

Điều này thường xảy ra với những cô gái nhỏ nhắn: trong khi tiếp đất, hai đầu gối chạm vào nhau. Căn nguyên của vấn đề là cơ ở mông yếu. Điều này cuối cùng dẫn đến các vấn đề về đầu gối, vì vậy hãy tăng cường cơ mông của bạn.

13. Bạn nghĩ rằng bạn không được tạo ra để chạy

Nếu bạn đi bộ, bạn có thể chạy. Ngay cả khi mắc bệnh hiểm nghèo, người ta cũng chạy marathon. Duy trì thái độ tích cực, tìm ra lý do để tiếp tục sử dụng máy chạy bộ và thường xuyên nhắc nhở bản thân về điều đó. Hãy tự do tham gia vào cuộc đối thoại với chính mình. Đây không phải là dấu hiệu của sự điên rồ mà là một công cụ hữu hiệu để tăng sức bền.

14. Bạn uống quá nhiều nước

Thiếu nước dẫn đến các vấn đề về sức khỏe. Nhưng sự dư thừa của nó dẫn đến sự nặng nề - sẽ khó chạy hơn. Chúng ta cần tìm sự cân bằng. Trên thực tế, một người mới bắt đầu chạy cự ly ngắn không cần uống trong khi chạy bộ (khi trời không quá nóng). Nếu bạn muốn bắt tay vào kinh doanh, hãy cân nhắc bản thân sau khi đào tạo. Cứ 100gr mất, bạn cần uống 100–150 ml nước.