Ghi nhớ cho những ai sẽ chạy trong mùa đông

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chạy dưới mưa, tuyết và sương giá vào mùa đông là một nghề dành cho những người mạnh mẽ về tinh thần và thể chất. Đó là lý do tại sao ai đó chuyển đến câu lạc bộ thể thao trên máy chạy bộ, ai đó chuyển sang trượt tuyết băng đồng, và ai đó ngừng chạy hoàn toàn và làm việc khác vào mùa đông. Nhưng một số đặc biệt ngoan cường và ngoan cường bất chấp thời tiết và tiếp tục chạy trên đường phố. Đặc biệt là đối với những anh hùng như vậy, chúng tôi đã chuẩn bị một bản ghi nhớ chạy mùa đông.

Bảo vệ đôi chân của bạn

Tất

Chọn những đôi tất phù hợp có thể giúp bạn tiết kiệm ngay cả khi đôi giày của bạn khiến bạn thất vọng. Bạn nên chọn tất sao cho chân thoải mái: không lủng lẳng và không chật chội. Tất cotton hoặc tất tổng hợp mà bạn đã chạy suốt cả mùa hè sẽ không hoạt động. Thứ nhất, chúng không giữ ấm, và thứ hai, chúng quá mỏng và chân sẽ lủng lẳng trong đôi giày thể thao. Tất Terry quá dày, và bàn chân có thể không vừa với giày hoặc sẽ rất chật.

Lựa chọn lý tưởng là tất len hoặc tất giữ nhiệt đặc biệt. Len làm ấm chân của bạn rất tốt và sẽ giữ ấm cho chúng, ngay cả khi tuyết rơi vào giày và biến thành nước. Một giải pháp thay thế là tất tổng hợp. Chúng cũng đối phó tốt với độ ẩm dư thừa, nhưng bông phải nói là không.

Đôi giày

Với những đôi tất phù hợp và thời tiết khô ráo, bạn có thể diện những đôi giày thể thao mùa hè của mình. Bạn cũng có thể chạy trên tuyết trong cùng một đôi giày, nhưng chỉ dành cho các bài tập ngắn. Để chạy lâu hơn trong tuyết, đặc biệt là trong rừng hoặc công viên, bạn nên mua phiên bản mùa đông của giày sneaker.

Điều mong muốn là chúng cao hơn (để tuyết không lọt vào bên trong), với đế chống trượt đặc biệt (nó sẽ không giúp bạn thoát khỏi đường băng lăn, nhưng nó sẽ giúp bạn ổn định hơn) và chống thấm nước (giày có Gore- Lớp phủ Tex). Trong băng, bạn sẽ được trợ giúp bởi những chiếc crampons chạy đặc biệt, được đặt trên giày thể thao.

quần áo

lớp dưới cùng

Quy tắc chính của thiết bị chạy mùa đông là phân lớp. Suy cho cùng, chạy trong mùa đông là chạy luôn ở hai vùng nhiệt độ. Đầu tiên, trong khi cơ thể chưa được làm ấm, bạn đã cảm nhận được nhiệt độ thực của môi trường, tức là bạn đang lạnh. Nhưng 10 phút sau khi bạn bắt đầu chạy bộ, bạn có thể bị nóng. Vì vậy, với thiết bị mùa đông, tốt hơn hết bạn nên tuân thủ nguyên tắc xếp lớp, để có thứ gì đó để cởi nếu trời quá nóng, đồng thời không bị cảm lạnh.

Thông thường, đồ lót giữ nhiệt có ống tay dài được làm bằng loại vải đặc biệt không thoát nhiệt, cho phép cơ thể thở và đồng thời loại bỏ độ ẩm dư thừa, tức là mồ hôi của bạn mặc xuống. Một số người mặc áo phông cotton hoặc áo sơ mi dài tay (áo dài tay), nhưng trong trường hợp này, bạn có nguy cơ bị cảm lạnh, vì đổ mồ hôi nhiều, quần áo dệt kim bị ướt và không khô kịp. Chạy trong bộ quần áo ướt vào mùa đông không phải là rất thoải mái và đúng đắn. Tuy nhiên, nếu bạn định chạy trong thời gian ngắn và không quá cường độ cao, bạn có thể sử dụng tùy chọn này, với điều kiện lớp trên cùng sẽ bảo vệ bạn khỏi gió và lạnh một cách đáng tin cậy.

Lớp trên

Lớp trên cùng của quần áo phụ thuộc vào nhiệt độ. Ví dụ, bên ngoài trời nắng và nhiệt kế hiển thị –1 ° С. Trong trường hợp này, lựa chọn của bạn là áo giữ nhiệt dài tay (dài tay) và khoác nhẹ bên trên. Nếu bên ngoài trời mát hơn (–10 ° C), áo khoác chạy bộ ấm hơn là lựa chọn tốt hơn. Một số vận động viên chạy không mặc áo khoác nhẹ bên trên mà mặc áo len mỏng.

Phần dưới cùng

Có một số tùy chọn để cách nhiệt phía dưới. Thứ nhất, sẽ rất tốt nếu bạn mua đồ lót giữ nhiệt - điều này gần như đảm bảo 100% rằng bạn sẽ luôn được giữ ấm. Có thể mặc đồ lót giữ nhiệt với quần bó (quần bó) để chạy bộ vào mùa đông. Chúng cũng thường đi kèm với một dấu nhiệt độ. Nếu vì lý do nào đó mà bạn không muốn mặc quần bó, bạn có thể chọn phương án thứ hai - áo lông cừu ấm áp, theo đó bạn sẽ mặc quần bó ấm hoặc đồ lót giữ nhiệt. Vì quần nỉ có nhiều độ dày khác nhau, nên có một số lựa chọn để bạn lựa chọn: cho thời tiết lạnh hơn và ấm hơn. Chúng tôi khuyên bạn nên đeo dây thun hoặc còng ở phía dưới để khí lạnh không lọt vào bên trong.

Lựa chọn thứ hai là mặc quần đùi vào quần đùi, bạn có thể làm từ lông cừu hoặc từ cotton dày.

Phụ kiện

Mũ lưỡi trai

Chạy trong thời tiết lạnh giá mà không đội mũ, đeo băng đô hoặc tai nghe là một cái chết cho đôi tai. Ngay cả khi đôi mắt bắt đầu đổ đầy mồ hôi, đôi tai vẫn sẽ đông cứng trong gió. Vì vậy, một chiếc mũ lông cừu tốt (cho thời tiết ấm hơn - băng đô lông cừu) nên trở thành người bạn trung thành của bạn trong suốt mùa đông.

Găng tay

Sẽ thật khó khăn và lạnh lẽo nếu không có chúng, bởi vì những ngón tay của bạn, giống như đôi tai của bạn, trở nên ấm áp vào giây phút cuối cùng. Nếu tay bạn không ấm khi đeo găng tay, thì găng tay chính là lựa chọn cho bạn. Và lựa chọn cuối cùng, thứ ba - găng tay găng tay không có ngăn cho ngón tay. Chúng tuyệt vời cho những ngày ấm áp hơn và thuận tiện để điều khiển điện thoại hoặc đồng hồ thể thao của bạn.

Kính râm

Vào mùa đông, chúng không chỉ bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi ánh nắng chói chang và tuyết trắng chói chang, mà còn khỏi những cơn gió lạnh khiến mắt bạn ứa nước.

Kem

Ngoài ra, đừng quên kem dưỡng dành cho da dầu sẽ bảo vệ làn da của bạn khỏi sương gió. Nó được khuyến khích để áp dụng nó một vài giờ trước khi chạy. Nếu bạn làm điều này gần như trước khi bắt đầu tập luyện, kem có thể không có thời gian để hấp thụ tốt và sau đó bạn sẽ liên tục cảm thấy một lớp gì đó nhờn và khó chịu trên mặt.

Hơi thở

Không khí lạnh gây ra cảm giác nóng rát ở cổ họng. Nó trở nên khó thở, cổ họng bị cắt, nước mũi bắt đầu chảy ra từ mũi. Để làm gì? Trong thời tiết lạnh, nên hít đồng thời bằng mũi và miệng, đồng thời đầu lưỡi phải áp vào vòm họng: khi đó hơi lạnh sẽ không vào thành dòng dày đặc.

Còn điều gì đáng nhớ nữa

Hãy nhớ rằng thời tiết trong ngày có thể ấm hơn nhiều so với sau (hoặc một thời gian ngắn trước khi) mặt trời lặn, vì vậy hãy lên kế hoạch cho các chuyến chạy của bạn để chúng kết thúc trước khi trời tối. Nếu bạn quyết định chạy vào buổi tối, hãy nhớ rằng trời sẽ mát hơn nhiều so với ban ngày. Nếu một ngày của bạn kéo dài vào buổi tối, hãy chắc chắn rằng bạn có thêm quần áo ấm. Ngoài ra, đừng quên hạ thân nhiệt và tê cóng.

Hạ thân nhiệt (hạ thân nhiệt) là một tình trạng của cơ thể, trong đó nhiệt độ cơ thể giảm xuống dưới mức cần thiết để duy trì sự trao đổi chất và hoạt động bình thường. Ở động vật máu nóng, bao gồm cả con người, nhiệt độ cơ thể được duy trì ở mức gần như không đổi do cân bằng nội môi sinh học. Nhưng khi cơ thể bị nhiễm lạnh, các cơ chế bên trong của nó có thể không bù đắp được sự mất nhiệt.

Wikipedia

Lên kế hoạch chạy sao cho chúng rơi vào ban ngày, chọn quần áo phù hợp với thời tiết, xem xét kỹ bàn chân của bạn và nếu thời tiết không như mong muốn, bên ngoài có băng hoặc tuyết rơi, hãy chuyển bài tập của bạn sang máy chạy bộ! Sẽ không ai coi bạn là kẻ yếu nếu bạn quyết định đợi thời tiết xấu và làm điều gì đó hữu ích và lành mạnh hơn.