Tập luyện chéo mùa đông cho người chạy: đạp xe, quay vòng và chạy hydrorider

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Huấn luyện đạp xe là một phần không thể thiếu trong quá trình đào tạo nên những “người đàn ông sắt” trong tương lai. Khi thời tiết không cho phép, phải quay bàn đạp ở nhà trên xe đạp tập, hoặc ở câu lạc bộ thể thao trên xe đạp tập thể dục. Chỗ để xe đạp ở nhà, trước hết là nhàm chán. Thứ hai, rất khó để ép bản thân đạp trong thời gian dài, và sự cám dỗ để bị phân tâm bởi một thứ khác hoặc để kéo căng các cơ đốt cháy một chút đã quá lớn. Các lớp đạp xe theo nhóm là một vấn đề khác! Ở đây bạn có cả tinh thần đồng đội và một huấn luyện viên sẽ không để bạn nghỉ tập.

Lấy cảm hứng từ video được xuất bản trên Lifehacker, chúng tôi quyết định tạo toàn bộ bộ sưu tập. Thưởng thức! Và đừng nói rằng nó dễ dàng và những bài tập như vậy chỉ dành cho con gái. Tin tôi đi, điều này thực sự rất khó.

Đạp xe và quay vòng là gì

Thể dục nhịp điệu bằng xe đạp, đạp xe trong nhà, đạp xe, quay, quay (đạp xe trong nhà, đạp xe, quay vòng, đạp xe) là một loại thể dục nhịp điệu theo chu kỳ sử dụng máy đo công suất xe đạp tĩnh (xe đạp). Phương pháp của các chương trình khác nhau có phần khác nhau về hình thức của bài học và các tính năng thiết kế của xe đạp tập thể dục.

Sportwiki.to

Đạp xe- Đây là kiểu thể dục nhịp điệu đi xe đạp phổ biến nhất. Nó được dạy trong hầu hết các câu lạc bộ thể thao nối mạng lớn. Thời lượng của bài tập dao động từ 35 phút cho người mới bắt đầu và lên đến 55 phút cho những người nâng cao hơn.

Quaykhác với đạp xe ở chỗ cân bằng tải. Nếu như trong đạp xe, nó được phân bổ đều giữa phần trên và phần dưới (các bài tập trên một chiếc xe đạp đứng yên có thể bị gián đoạn bởi các bài tập sức mạnh), thì trong trò quay, sự chú ý chủ yếu được tập trung vào phần thân dưới.

Đạp xe có thể được so sánh với đạp xe, và quay vòng cũng giống như đạp xe.

Một lựa chọn khá thú vị khác là máy thủy bình … Trong quá trình tập luyện này, xe đạp cố định ở trong nước và bạn ngồi ngập nước đến thắt lưng và đạp theo lệnh của huấn luyện viên.

Băng hình

Trên thực tế, tất cả bắt đầu với video này.

Video số 1

Video số 2

Và đây là bài tập của cùng một huấn luyện viên, nhưng đã theo phong cách sôi nổi.

Video số 3

Và bài tập này đặc biệt dành cho những cô gái thích khiêu vũ. Vì vậy, đạp chắc chắn không bị nhàm chán.:)

Video số 4

Nếu bạn cảm thấy việc đạp kiểu sôi nổi hoặc hip-hop gây khó chịu, một lựa chọn nam tính hơn có thể dành cho bạn. Ví dụ, như Les Mills. Có rất nhiều bài tập luyện khác nhau trong chương trình của anh ấy, bao gồm cả bài tập ngắt quãng và bắt chước cưỡi ngựa trên đồi. Nói chung, bạn được đảm bảo giết người trong quá trình huấn luyện.

Video số 5

Có những bài tập luyện trong đó hoạt động với một chiếc xe đạp cố định bị gián đoạn bởi các bài tập sức mạnh.

Video số 6

Thậm chí còn có phiên bản tiếng Hàn. Người Hàn Quốc, như mọi khi, thể hiện tất cả những điều này.;)