Một kỹ thuật thiền định đã thực sự hữu ích

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Trong bài viết này, tôi sẽ nói về một kỹ thuật thiền định cuối cùng đã được chứng minh là hữu ích và từ đó tôi cảm nhận được kết quả.

Trong một thời gian dài, đối với tôi thiền là một thứ gì đó kỳ diệu. Và vì vậy, cuối cùng, tôi quyết định cố gắng thành thạo phép thuật này. Tôi đã thử nó và không có gì hiệu quả. Nói chung. Tôi đã thử các kỹ thuật khác nhau, và trong một thời gian khá dài (từ vài tuần đến một tháng), và không cảm thấy gì cả.

Dưới đây tôi muốn nói về một kỹ thuật hóa ra thực sự hữu ích và những lợi ích mà tôi thực sự cảm thấy cho đến nay.

Sẽ thật ngớ ngẩn nếu nói rằng chính tôi đã phát minh ra kỹ thuật này. Tôi đã lấy nó từ ứng dụng Headspace, ứng dụng đã được xem xét trên Lifehacker và tự mình làm lại một chút. Headspace là một dịch vụ tuyệt vời của Mỹ nhằm thúc đẩy thiền định. Và với nó, bạn có thể là miễn phí thay đổi cuộc sống của bạn để tốt hơn.

Trong khoảng một tháng, tôi đã làm việc với ứng dụng này, sau đó tôi cảm thấy rằng tôi có thể tự làm và bắt đầu làm. Vài tháng thiền định liên tục (thực tế) đã mang lại kết quả. Tôi đã học cách thực hiện những bài tập này, thư giãn và thoát khỏi những suy nghĩ không cần thiết. Tôi cũng nhận thấy rằng việc kiểm soát bản thân trở nên dễ dàng hơn nhiều đối với tôi, tuy nhiên, có lẽ đây là hiện tượng tự thôi miên.

Vì vậy, đối với chính kỹ thuật:

1. Ngồi ở tư thế thoải mái và hít vào thở ra vài lần. Chúng cần được thực hiện một cách ồn ào. Hãy tưởng tượng rằng có một người đang ngồi bên cạnh bạn. Vì vậy, anh ta phải nghe thấy chúng. Sau một vài nhịp thở, hãy cố gắng tập trung vào những phần cơ thể hiện đang tiếp xúc với thứ gì đó. Nhiều khả năng đây sẽ là lưng và chân.
2. Bây giờ, hãy rời mắt khỏi các bộ phận trên cơ thể và tập trung vào âm thanh xung quanh bạn. Cố gắng nghe từng người một. Nếu xung quanh có mùi mạnh hoặc cảm giác nếm, bạn cũng có thể tập trung vào chúng.
3. Sau đó, tinh thần quét khắp cơ thể, bắt đầu bằng đầu và kết thúc bằng chân. Tập trung chú ý vào từng bộ phận của cơ thể và xem nó có được thư giãn hay không. Nếu có - tốt, nếu không - hãy cố gắng thư giãn cho cô ấy.
4. Sau khi quét tâm thần, hãy bắt đầu thở to như trong bước đầu tiên. Chú ý cách lồng ngực lên xuống khi bạn hít vào và thở ra. Đếm đến 10 với mỗi lần hít vào và thở ra. Hít vào một, thở ra hai. Khi bạn lên 10, hãy bắt đầu lại.
5. Phân yêu thich của tôi. Cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì. Tôi hiểu, lời khuyên tương tự như “đừng nghĩ về con voi xanh”, nhưng bạn cần cố gắng loại bỏ mọi suy nghĩ trong đầu một cách suôn sẻ. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn vẫn đang suy nghĩ về điều gì đó, đừng gạt bỏ suy nghĩ đó. Hãy suy nghĩ cho đến cùng và để nó trôi đi xa hơn.
6. Bây giờ, hãy tập trung trở lại vào những âm thanh xung quanh, và sau đó vào các bộ phận của cơ thể (điểm 1 và 2).
7. Mở mắt từ từ.

Mỗi điểm, ngoại trừ điểm thứ năm, nên kéo dài 1-2 phút. Ban đầu sẽ rất khó để không nghĩ về bất cứ điều gì trong thời gian dài, vì vậy tôi khuyên bạn nên phân bổ không quá 15 giây cho điểm thứ năm và tăng dần thời gian này. Tôi đã thực hành kỹ thuật này trong vài tháng nay. Về lý thuyết, đã có thể chuyển sang các bài tập phức tạp hơn, nhưng tôi chưa thấy điểm mấu chốt trong vấn đề này. Tôi hy vọng rằng kỹ thuật này cũng sẽ giúp ích cho bạn, và tôi mong đợi sự ấn tượng của bạn trong các ý kiến!