Tại sao bạn không nên dựa vào sự tự chủ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chúng ta thường cố gắng chống lại những cám dỗ khác nhau với sự trợ giúp của sức mạnh ý chí và sự tự chủ, nhưng các nhà tâm lý học cho rằng đây không phải là cách tốt nhất để thoát khỏi những cám dỗ.

Brian Resnick, nhà báo khoa học của Vox.com, đã nói về những quan niệm sai lầm phổ biến về khả năng tự kiểm soát. Lifehacker xuất bản bản dịch bài báo của anh ấy.

Chúng ta thường nghĩ rằng để thay đổi điều gì đó ở bản thân, chúng ta cần phải làm việc chăm chỉ. Đối với chúng tôi, có vẻ như những người đã phát triển ý chí sẽ thấy dễ dàng hơn khi đối mặt với nhiều cám dỗ khác nhau. Nhưng những người có khả năng tự chủ không bắt đầu một cuộc chiến.

Lý thuyết này lần đầu tiên xuất hiện trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2011 trên Tạp chí Tâm lý học Cá nhân và Xã hội. Trong quá trình nghiên cứu của mình, các nhà khoa học đã quan sát 205 người trong một tuần. Những người tham gia được phát điện thoại và thỉnh thoảng được hỏi những câu hỏi về những ham muốn và cám dỗ mà họ có trong ngày và tần suất họ phải kiểm soát hành động của mình.

Khi đó, các nhà khoa học phải đối mặt với một nghịch lý: những người có ý chí phát triển (những người trả lời khẳng định câu hỏi "Bạn có dễ dàng vượt qua cám dỗ không?") Ghi nhận ít cám dỗ hơn trong quá trình nghiên cứu. Nói một cách đơn giản, những người, theo lời nói của mình, biết cách kiểm soát bản thân, thực tế không dùng đến sự tự chủ.

Các nhà tâm lý học Marina Milyavskaya và Michael Inzlicht sau đó đã phát triển ý tưởng này trong nghiên cứu của họ. Tương tự, họ đã theo dõi 159 sinh viên từ Đại học McGill (Canada) trong suốt một tuần.

Nếu vượt qua những cám dỗ là tốt, có nghĩa là chúng ta càng chống lại những cám dỗ thường xuyên thì chúng ta càng đạt được nhiều thành công? Kết quả của cuộc nghiên cứu đã không xác nhận điều này. Sinh viên, thường kìm hãm bản thân, không những không đạt được mục tiêu mà còn thường xuyên cảm thấy kiệt sức. Những người ít gặp cám dỗ lại thành công hơn.

Tại sao một số cảm thấy dễ dàng chống lại những cám dỗ hơn

1. Niềm vui

Những người tự kiềm chế thực sự thích làm những việc mà người khác khó làm, chẳng hạn như ăn thức ăn lành mạnh, học tập hoặc chơi thể thao. Đối với họ, những hoạt động này dường như không phải là một nhiệm vụ tẻ nhạt, mà là giải trí.

Việc đạt được mục tiêu được xây dựng dưới dạng cụm từ "Tôi muốn" dễ dàng hơn nhiều so với ở dạng cụm từ "Tôi phải làm." Trong quá trình đạt được những mục tiêu như vậy, có ít cám dỗ hơn và ít nỗ lực hơn.

Nếu bạn chạy vì bạn phải lấy lại vóc dáng, nhưng đồng thời chạy khiến bạn chán nản, bạn khó có thể đạt được kết quả đáng kể. Nói cách khác, bạn có nhiều khả năng lặp lại các hoạt động mà bạn yêu thích hơn là các hoạt động mà bạn không thích.

2. Những thói quen tốt

Năm 2015, các nhà tâm lý học Brian Galla và Angela Duckworth đã xuất bản một bài báo phân tích sáu nghiên cứu và kết quả của hơn 2.000 người tham gia. Họ phát hiện ra rằng những người tự chủ thường có nhiều thói quen tốt. Họ tập thể dục thường xuyên, ăn uống điều độ và ngủ tốt.

Những người có ý chí phát triển tốt xây dựng cuộc sống của họ theo cách để tránh phải giới hạn bản thân ngay từ đầu.

Xây dựng cuộc sống của bạn một cách chính xác là một kỹ năng có thể học được. Đối với những người lặp lại một hành động (ví dụ, chạy hoặc thiền) mỗi ngày vào cùng một thời điểm, sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu hơn. Và nó không phải về ý chí, mà là về thói quen.

Nhiều người cảm thấy khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng. Dường như điều này cần một ý chí sắt đá. Nhưng đó không phải là ý chí, mà chỉ là lập kế hoạch: chỉ cần để chuông báo thức ở phía bên kia phòng và bạn sẽ phải ra khỏi giường.

Lý thuyết này quay trở lại một trong những nghiên cứu kinh điển về sự tự chủ, được thực hiện vào những năm 1960 và 1970 bởi Walter Michel. Trong quá trình thử nghiệm, trẻ em được yêu cầu ăn một viên kẹo dẻo ngay lập tức hoặc ăn hai viên sau một thời gian. Những đứa trẻ có thể dành thời gian để mua hai viên kẹo dẻo không nhất thiết phải tự nhiên có khả năng chống lại sự cám dỗ tốt hơn. Họ chỉ có một cách tiếp cận khác để chờ đợi. Ví dụ, họ không nhìn vào vị ngọt hoặc hình dung nó như một thứ khác.

Yếu tố quyết định trong việc trì hoãn sự hài lòng là khả năng thay đổi ý tưởng của bạn về một đối tượng hoặc hành động mà bạn muốn chống lại.

3. Di truyền

Tính khí và khuynh hướng của chúng ta được quyết định một phần bởi di truyền. Một số người có xu hướng đói hơn, trong khi những người khác có khuynh hướng cờ bạc. Những người ít bị cám dỗ hơn chỉ đơn giản là trúng xổ số di truyền.

4. Sự giàu có

Khi thí nghiệm kẹo dẻo được thực hiện với trẻ em từ các gia đình nghèo, người ta nhận thấy điều sau: những đứa trẻ này khó từ bỏ những món đồ ngọt đang được cung cấp ngay bây giờ. Và điều này khá dễ hiểu. Những người lớn lên trong nghèo khó có nhiều khả năng chọn sự hài lòng ngay lập tức, bởi vì họ đã quen với thực tế rằng tương lai của họ là không chắc chắn.

kết luận

Tự chủ không phải là một thứ cơ bắp đạo đức đặc biệt nào đó có thể được bơm lên. Đây là giải pháp tương tự như những người khác. Và để đưa ra quyết định tốt hơn, bạn cần thay đổi môi trường và học cách không chống lại những cám dỗ mà là tránh chúng.

Brian Galla

Trong khi các nhà nghiên cứu không thể nói liệu có thể dạy mọi người những kỹ năng cần thiết hay không, ngày càng có nhiều cách tiếp cận khác nhau được thiết kế để giúp cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn. Ví dụ, các nhà khoa học đang tìm kiếm những cách mới để tăng động lực bằng cách sử dụng các ứng dụng dành cho thiết bị di động và các công nghệ hiện đại khác.

Một cách khác để làm cho một hoạt động khó trở nên thú vị hơn là thêm một yếu tố giải trí vào đó. Trong một nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu nghe phiên bản âm thanh của The Hunger Games khi tập thể dục trong phòng tập thể dục. Và nó đã hoạt động: nhiều người lưu ý rằng họ dễ dàng ép bản thân đi tập thể dục hơn.

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là sự tự chủ, đòi hỏi nỗ lực to lớn của chúng ta, không giúp ích gì cả. Tốt hơn hết hãy coi nó như nỗ lực tuyệt vọng cuối cùng của cơ thể để bảo vệ chúng ta khỏi một thói quen xấu.