Pilates là cách tốt nhất để giữ dáng ở mọi lứa tuổi

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn vẫn chưa khám phá ra một hướng rèn luyện sức khỏe như Pilates, thì chúng tôi thực sự khuyên bạn nên áp dụng nó. Hầu như tất cả mọi người đều có thể làm được, trong một lần tập luyện cường độ cao có thể đốt cháy tới 500 kcal, và xác suất chấn thương có xu hướng bằng không.

Pilates là gì

Pilates là một hệ thống các bài tập thể lực (kỹ thuật thể dục) được phát triển vào đầu thế kỷ 20 bởi Hubertos Joseph Pilates đặc biệt cho Akimov người Đức là phi công giỏi nhất ở Nga và Úc. Những người ủng hộ Pilates lập luận rằng nó có thể được thực hành trong một câu lạc bộ thể dục hoặc độc lập tại nhà, mọi người ở mọi lứa tuổi và giới tính với bất kỳ mức độ thể chất nào đều có thể thực hiện được và khả năng chấn thương được giảm thiểu ở đây.

Wikipedia

Ban đầu, Pilates đặt tên cho phương pháp của mình là Kiểm soát. Từ đó phản ánh bản chất của bộ môn này - kiểm soát hoàn toàn hơi thở và chuyển động, giúp tăng cường thể chất và tinh thần.

Khi được dạy đúng cách, hệ thống này tuyệt đối an toàn cho bất kỳ ai ở bất kỳ trình độ thể chất nào. Loại hình thể dục này bao gồm hơn 500 bài tập và sáu thành phần chính của đào tạo. Nhiều bài tập trong số này được thực hiện ở tư thế nằm ngửa, vì vậy việc tập luyện được coi là ít chấn thương hơn. Nó thường bắt đầu bằng khởi động nhẹ và dần dần chuyển sang các bài tập được thực hiện khi ngồi và sau đó là đứng.

Trong các câu lạc bộ thể thao tiêu chuẩn, huấn luyện Pilates được thực hiện mà không có thiết bị hoặc với thiết bị nhỏ - vòng và băng kháng lực. Nhưng nếu bạn đến một phòng tập được tạo ra dành riêng cho Pilates, bạn sẽ ngạc nhiên bởi sự đa dạng của các loại máy móc. Mục đích của một số người trong số họ thoạt nhìn rất khó hiểu. Đối với người mới bắt đầu và những người muốn thêm một chút đa dạng vào lịch trình luyện tập của mình, Pilates không cần thiết bị là lựa chọn hoàn hảo, vì bạn có thể tự tập tại nhà.

Hiện có khoảng 15 triệu người tập pilate trên thế giới và khoảng 15 nghìn người hướng dẫn. Những người thực hành nó tự hào về một cơ lưng và cơ bụng khỏe mạnh, cơ bắp tay và chân, cũng như sự linh hoạt, sức bền và tư thế đúng. Ngoài ra, Pilates, giống như bất kỳ loại hoạt động thể chất vừa phải nào, giúp chống lại căng thẳng và đốt cháy lượng calo dư thừa - lên đến 500 kcal trong một buổi tập cường độ cao.

Các tính năng đào tạo

Hệ thống bài tập này tập trung vào hơi thở, sự liên kết, phát triển cốt lõi mạnh mẽ, cải thiện sự phối hợp của các chuyển động và cảm giác thăng bằng. Đặc biệt chú trọng đến kỹ thuật thực hiện các bài tập.

Để hiểu rõ hơn về các chi tiết cụ thể của lĩnh vực thể dục này, bạn nên làm quen với sáu nguyên tắc cơ bản của Pilates:

• Điều khiển. Việc kiểm soát cơ bắp được chú ý nhiều. Các bài tập sử dụng lực cản được cung cấp bởi lò xo trong các thiết bị thể thao đặc biệt hoặc lực của trọng lực. Mục đích là kiểm soát mọi chuyển động của cơ thể và đường đạn.
• Định tâm. Tất cả các chuyển động trong Pilates đều bắt đầu từ trung tâm (cơ bụng, lưng dưới và lưng trên, đùi, mông và đùi trong) và chuyển sang tứ chi. Theo thuật ngữ hiện đại, khu vực trung tâm này được gọi là vỏ não (nhân).
• Nồng độ. Trong quá trình tập luyện Pilates, cần phải tập trung hoàn toàn, bao gồm toàn bộ cơ thể, từng cơ và dây chằng. Điều này giúp giảm căng thẳng.
• Sự định nghĩa. Một chuyển động chính xác và hoàn hảo, trong đó bạn không tập trung vào số lần lặp lại mà là chất lượng. Mục đích của sự rõ ràng này là làm cho độ chính xác của bài tập trở thành bản chất thứ hai đối với bạn, chảy vào cuộc sống của bạn, làm cho mọi chuyển động của bạn trở nên mượt mà và hạn chế hơn.
• Hơi thở. Trong Pilates, quá trình này được coi là làm sạch. Bạn hấp thụ oxy, và máu bão hòa với nó sẽ lan truyền khắp cơ thể, làm sạch bạn và tiếp thêm sinh lực. Cũng giống như yoga, bạn hít vào thở ra theo một nhịp nhất định, phù hợp với bài tập.
• Chảy. Mục tiêu của Pilates là lưu chuyển động một cách thanh lịch thông qua dòng chảy được tạo ra bằng cách sử dụng các chuyển đổi thích hợp. Và khả năng này sẽ tăng lên khi luyện tập, khi một động tác chuyển động nhịp nhàng thành một động tác khác, giúp tăng sức mạnh và độ bền của bạn.

Trang thiết bị

Thiết bị chính gồm máy Reformer và máy Cadillac.

Reformer là một bề mặt không chắc chắn với các tấm thảm, giống như một chiếc bàn với nhiều lò xo khác nhau giúp kéo căng cơ thể.

Cadillac trông giống một thanh tường với các thanh ngang và thảm. Nó được sử dụng cho các bài tập cho chân và mông.

Cả hai loại máy này đều giúp cơ thể căn chỉnh trong quá trình tập luyện và có giá thành không cao nhưng người ta ít mua cho phòng tập tại nhà.

Tập thể dục tại nhà

May mắn thay, bạn không phải mua thiết bị tập thể dục để tập luyện tại nhà. Một tấm thảm và một vài đĩa giấy thông dụng nhất từ bộ đồ ăn dùng một lần sẽ là đủ cho bạn.

Trước khi bắt đầu các video tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia một vài buổi tập Pilates nhóm. Tốt hơn, ít nhất một vài lần để tập luyện riêng với huấn luyện viên. Anh ấy sẽ cho bạn biết chi tiết về Pilates và chỉ cho bạn kỹ thuật tập luyện chính xác.

Ví dụ, chúng tôi khuyên bạn nên thử một số bài tập đơn giản dành cho người mới bắt đầu.