Làm thế nào để ngủ đủ giấc và nhận được năng lượng cần thiết

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chúng tôi sẽ cho bạn biết cách xác định tỷ lệ ngủ của riêng bạn, lấy năng lượng tối đa từ đó và thức dậy đầy cảm hứng vào buổi sáng.

Bước thứ hai đối với bất kỳ thay đổi nào trong cuộc sống sau khi lập kế hoạch là tổ chức, tức là tìm kiếm các nguồn lực và những người đóng góp vào sự phát triển của chúng tôi.

Có ba nguồn lực quan trọng trong cuộc sống:

• thời gian;
• năng lượng;
• tiền bạc.

Trong bài viết trước, tôi đã viết về các nguyên tắc làm việc với thời gian. Ở đây chúng ta sẽ nói về năng lượng, cụ thể là về một trong những cách để duy trì và bổ sung nó. Và đó là cách ngủ.

Có rất nhiều năng lượng trong một người đủ để chiếu sáng thành phố trong cả tuần …

Frankie Show

Có rất nhiều lĩnh vực trong cuộc sống của chúng ta cần được theo dõi liên tục: các mối quan hệ, công việc, phát triển tinh thần. Nhưng tất cả điều này cần năng lượng, và sự thiếu hụt của nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, việc duy trì và bổ sung năng lượng cần được ưu tiên hàng đầu.

Về phần tôi, việc khuyến khích bạn thực hiện một lối sống lành mạnh cũng giống như việc cung cấp cho bạn một video hướng dẫn về cách nhảy dù. Câu hỏi này có rất nhiều sắc thái mà chỉ có thể hiểu được từ kinh nghiệm bản thân mà không có ý kiến bên ngoài nào có thể thuyết phục 100%.

Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ những nguyên tắc của mình để giúp bạn biến thời gian ngủ thành một cách hiệu quả để duy trì sức lực và tăng năng suất làm việc. Điều quan trọng là phải hiểu rằng chúng ta có nhiều năng lượng trong mình hơn những gì chúng ta có thể tưởng tượng, chúng ta chỉ cần tìm ra cách để mở lối thoát cho nó.

Giấc ngủ lành mạnh của tôi mất từ 7 đến 8 … phút.

tác giả không rõ

Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ

Làm ơn, hãy quên rằng "Napoléon đã ngủ trong sáu giờ, và không có gì, vui vẻ" hoặc "Einstein đã nằm trên giường trong 10-12 giờ, vì vậy tôi cũng có thể!" Bạn có thể đọc không ngừng về các chu kỳ giấc ngủ, nhưng giải pháp tốt nhất là tìm ra thói quen của riêng bạn để cung cấp cho bạn năng lượng tối đa.

Cách mạnh mẽ nhất là thử nghiệm. Hãy thử tăng tỷ lệ ngủ của bạn lên một giờ, thức dậy vào buổi sáng, tắm rửa sạch sẽ, ăn sáng và đánh giá tình trạng của bạn trên thang điểm từ 1 đến 10. Tiếp tục thay đổi thời lượng ngủ, tăng hoặc giảm, chỉ cần không quá xa..

Bạn sẽ rất ngạc nhiên về thời gian có thể là tối ưu cho bạn. Cuối tuần tôi ngủ liên tục đến 11 giờ, nửa đêm mới ngủ mà vẫn thấy choáng ngợp. Sau khi thay đổi nhịp độ giấc ngủ nhiều lần, tôi rút ra kết luận rằng tôi cần ngủ 6-7 tiếng để giữ cho mình tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Nhưng đây là trường hợp của tôi. Quan trọng nhất, hãy chấp nhận sự thật rằng chu kỳ giấc ngủ của bạn là riêng lẻ và được xác định bởi nhiều yếu tố. Tìm thời gian lý tưởng và ngủ nhiều nếu bạn cần.

Bạn chuẩn bị đi ngủ như thế nào

Giấc ngủ là dành cho những kẻ lang thang!

tác giả không rõ

Giả sử bạn đã đặt thời gian cho mình để ngủ đủ giấc, nhưng nó không phù hợp với bạn. Bạn ngủ đủ trong 10 giờ, nhưng tôi muốn ngủ trong bảy hoặc tám giờ. Sau đó, bạn cần tự hỏi mình hai câu hỏi:

• Điều cuối cùng tôi làm trước khi đi ngủ là gì?
• Buổi sáng của tôi bắt đầu như thế nào?

Hãy bắt đầu với cái đầu tiên.

Ngủ là một hoạt động tích cực của cơ thể chúng ta. Bạn không hôn mê, không ngừng thở, và các quá trình bên trong bạn không dừng lại. Vì vậy, cũng như trong thể thao, việc dành thời gian chuẩn bị cho vấn đề này cũng rất quan trọng.

Dưới đây là bốn cách đã thử và đã thử nghiệm để sẵn sàng đi ngủ:

1. Bài tập thư giãn. Nó có thể là một động tác kéo giãn một chút, hoặc các bài tập thở hoặc yoga tốt hơn. Nhưng không có bài tập tim mạch.
2. Từ chối thức ăn nặng vài giờ trước khi đi ngủ. Bất kỳ thức ăn béo nào cũng cần có thêm sức mạnh từ dạ dày và không cho phép cơ thể thư giãn trước khi đi ngủ.
3. Vòi hoa sen. Không quan trọng là ấm hay lạnh, là sự lựa chọn của bạn.
4. Ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, bạn cần để lại tất cả các màn hình. Hoàn toàn từ mọi người!

Trước đây, giấc mơ của tôi bắt đầu ngay lập tức sau cuộc chạy marathon kéo dài ba giờ với máy tính và một bữa tối thịnh soạn, khi ngay cả mong muốn đi tắm cũng không còn nữa.

Bây giờ tôi không ăn gì nặng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ, đồng thời tôi khởi động một chút để cơ thể thật sự thoải mái trước khi đi ngủ.

Một điểm riêng biệt đối với tôi là sự lặp lại của những câu khẳng định, những từ ngữ đặc biệt để tự điều chỉnh. Thà chìm vào giấc ngủ với suy nghĩ rằng ngày mai bạn sẽ có một điều gì đó dễ chịu hơn là “một ngày khác của phạm nhân trong hầm mỏ”.

Làm thế nào để đi đến điều này? Bạn chỉ cần biết những gì mong đợi từ buổi sáng của bạn.

Buổi sáng của bạn bắt đầu như thế nào

Và buổi sáng là thời gian tồi tệ nhất đối với những người bị trầm cảm.

"Cô đơn trên mạng" Janusz Leon Vishnevsky

Chúng tôi quyết định nơi bắt đầu buổi sáng của chúng tôi.

Tôi khó có thể nguôi ngoai khi nghĩ rằng ngày hôm nay tôi sẽ cần phải làm việc chăm chỉ, học đại học hoặc làm lại một núi công việc gia đình. Nhưng trước khi nó bắt đầu theo cách đó.

Bây giờ, sau khi thức dậy, tôi uống một cốc nước, rửa mặt, tập thể dục năm phút, tập thể dục trên bàn phím giả lập, đọc 10 trang sách và đi ăn sáng. Nói một cách đơn giản, tôi làm những gì thực sự quan trọng đối với tôi và những gì tôi thực sự muốn rời khỏi giường.

Tôi tin rằng cách tốt nhất để dành buổi sáng là làm một việc gì đó mà bạn thường không có đủ sức để làm vào buổi tối. Một khi bạn đã thiết lập lịch trình ngủ của mình, bạn có 20 phút để dậy sớm, đặc biệt vì bây giờ bạn sẽ rất mong đợi thời gian này.

Đọc, đi dạo, học ngôn ngữ, điều chỉnh để làm vào buổi sáng, những gì lâu nay bị xếp lại vì thiếu thời gian. Với thái độ này, bạn sẽ không còn suy nghĩ: "Tại sao hôm nay mình phải ra khỏi giường?"

Cuối cùng

Đừng chịu khó chỉ trích những gì không cố gắng trở nên nổi bật.

Nhà thiết kế đồ họa Richard Wurman và người sáng lập hội nghị TED

Bài viết này trình bày kinh nghiệm cá nhân của tôi, và nó có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Do đó, đối với những người đang tìm kiếm các giải pháp một cửa, đây là ba mẹo trong cuộc sống đã được chứng minh để có được nhiều năng lượng nhất từ giấc ngủ.

• Từ giữa ngày, năng lượng của bạn chắc chắn sẽ giảm sút. Cố gắng ngủ khoảng 15-20 phút khi cơ thể thực sự cần. Tính phí cà phê tốt hơn - đã được thử nghiệm.
• Tìm mục tiêu - sẽ có nguồn lực. Chỉ cần trả lời câu hỏi, "Tại sao tôi dậy vào sáng mai?" Viết nó ra và đọc nó trước khi đi ngủ. Lời khẳng định đơn giản và hữu ích nhất.
• Phương pháp GRU. Nằm ngửa, hai tay để dọc theo thân hoặc trên bụng, cuộn đồng tử về phía sau, đây là tư thế thông thường của chúng khi ngủ. Sau đó đếm cừu hoặc cừu non. Bộ não của chúng ta không đa nhiệm, nó sẽ không cho phép bạn bị phân tâm bởi những suy nghĩ không liên quan và sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tập trung vào hơi thở giúp tôi: hít vào, thở ra, hít vào …