Tại sao bạn chắc chắn cần kiểm tra chức năng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tôi đã chạy được khoảng năm năm. Đã có một số cuộc thi Ironman 70.3 ("một nửa") và các cự ly ba môn phối hợp ngắn hơn khác, nhiều cuộc thi marathon. Một tuần tập luyện của tôi có khi chạy hơn 70-80 km. Gần đây đã dành 1,5 giờ để kiểm tra chức năng của cơ thể, tôi không thể hiểu được trong một thời gian dài tại sao tôi không làm điều này sớm hơn. Làm thế nào tôi có thể bỏ qua dữ liệu tuyệt vời mà tôi nhận được? Sự lười biếng và ngu ngốc là điều đáng trách!

Mong muốn trải qua thử nghiệm chức năng nảy sinh bởi vì tôi lại chuyển sang đồng hồ thể thao Polar V800 với Garmin Fēnix 3 (thêm về điều này trong bài viết tiếp theo của chu kỳ, giữ tâm trạng holivar) và tôi chỉ muốn đánh dấu chính xác các vùng nhịp tim. Và cũng bởi vì tôi muốn phỏng vấn một người có hơn 20 năm kinh nghiệm trong việc đào tạo chức năng của các "chuyên gia". Nhưng lý do đầu tiên quan trọng hơn.:)

Có nhiều loại kiểm tra chức năng khác nhau và chúng khác nhau đối với các môn thể thao khác nhau. Nhưng thật thú vị đối với tôi khi kiểm tra cách tim tôi hoạt động và phản ứng với căng thẳng, để xác định thể tích phổi hiệu quả và tìm ra dữ liệu VO2 tối đa chính xác. Và tôi cũng muốn hiểu nhịp tim tối đa của mình là bao nhiêu. Trước khi thử nghiệm, tôi nghĩ nhịp tim tối đa của mình là 172. Ngây thơ!

Mọi chuyện bắt đầu từ việc tôi đứng trên bàn cân tinh ranh và đưa cho tôi một cây bút trên tay. Cân tính toán khối lượng mỡ trong cơ thể, tỷ lệ mỡ nội tạng (là các cơ quan), khối lượng của xương, cơ ở tay và chân và sự mất cân bằng của khối lượng này - một nơi để làm việc. Mỡ hơi nhiều nhưng mỡ nội tạng vẫn bình thường. Người ta nói rằng loại bỏ chất béo bên trong khó hơn nhiều so với loại bỏ chất béo bên ngoài. Hãy sửa chữa nó.

Sau đó, có niềm vui với ống và thở ra vào nó. Bạn thở ra từ từ, nhanh chóng, luân phiên. Tất cả những điều này nhằm đo thể tích của phổi và khả năng nhanh chóng thải khí thải ra ngoài, điều này rất quan trọng đối với những người đi xe đạp và chạy nước rút.

Sau bài kiểm tra này, bạn đã hiểu rõ lý do tại sao bạn không thể "chạy bộ" mọi lúc, mà bạn cần phải làm việc với tốc độ cao. Nếu bạn chỉ chạy và tăng khối lượng đào tạo như vậy, thì bạn sẽ phát triển thiếu hiểu biết và mất đi những phẩm chất chạy nước rút mà bạn có thể đã có ngay từ đầu. Thứ lỗi cho tôi vì sự nghiệp dư trong ngôn từ, nhưng tôi không phải là một bác sĩ. Đi đến các bài kiểm tra và họ sẽ cho bạn biết về bạn siêu thông minh!

Nhân tiện, bài kiểm tra này hơi đau, vì làm rỗng phổi ở tốc độ cao đến cuối là một bài tập rất khó chịu. Đã không biết.

Ở sân vận động, tôi phải chạy rất nhiều km trong các vùng nhịp tim mà chuyên gia yêu cầu. Vào cuối mỗi vòng đua 400 mét, anh ta đo nồng độ lactate trong máu. Ngón tay không bị xỏ, một chiếc kẹp quần áo đặc biệt đã được sử dụng. Những ai đặc biệt tỉ mỉ có thể hiến máu theo từng khoanh, chích ngón tay và tin chắc rằng kết quả chẳng khác gì ở nhà thuốc. Tôi không phải là một vận động viên chuyên nghiệp và sẵn sàng nhận lỗi và giả định. Và máu của tôi là yêu quý của tôi.

Bạn chạy hơn mười vòng. Bạn khởi nghiệp như một người hưu trí, hầu như không cử động được đôi chân của mình. Kết thúc nhanh nhất có thể. Tôi có tốc độ dưới 3 phút / km và nhịp tim là 182! Tôi thực sự thở hổn hển, như một con cá trên bờ, và đơn giản là không thể hiểu mọi thứ mà tôi hít thở rơi vào đâu. Thật khó khăn, và tại một thời điểm nào đó tôi bắt đầu bắt gặp phim hoạt hình. Mặt trời đáng trách, đã xuất hiện không đúng lúc. Nhưng tôi đã đạt được giới hạn của mình - 182. Bây giờ tôi hiểu rằng mọi lúc khi huấn luyện viên nói, “Bạn làm việc với 90% nhịp tim tối đa của mình,” tôi chỉ đơn giản là đã không tập luyện và việc tập luyện gần như vô ích.

Và sau các bài kiểm tra, tôi được biết rằng chạy một nửa marathon trong 1:37, như tôi đã làm, thật xấu hổ. Giống như tôi có thể làm điều đó trong vòng chưa đầy 1:30. Sinh lý học đang được ưu ái. Nhưng cái đầu và sự tự thương hại khi bắt đầu là chống lại.:) Nhưng kiến thức là sức mạnh, và tôi đã có một mục tiêu mới cho nửa marathon.

Dưới đây, tôi cung cấp cho bạn một đoạn phim ngắn về cách tôi đã trải qua thử nghiệm này. Nhận bức tranh hoàn chỉnh! Và tôi thực sự khuyên bạn nên làm bài kiểm tra tại thành phố của bạn. Nó có giá tương đương với một đôi giày chạy bộ của bạn, và sẽ có nhiều ý nghĩa hơn đối với kết quả và sức khỏe.