Những việc không nên làm trước khi đi ngủ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Có rất ít người may mắn không gặp vấn đề về giấc ngủ. Nếu bạn không phải là một trong số họ, đây là một số điều bạn nên ngừng làm để giúp giấc ngủ của bạn ngon hơn và thú vị hơn.

Đối với tôi, thức dậy vào buổi sáng là vấn đề tồi tệ nhất mà tôi không thể giải quyết trong một thời gian dài. Và đó không chỉ là cảm giác của tôi khi thức dậy. Thiếu ngủ thực sự ảnh hưởng đến trạng thái của cơ thể.

Vấn đề này có thể được giải quyết bằng hai phương pháp: định lượng và định tính. Không có khó khăn với phương pháp đầu tiên, bạn càng ngủ nhiều (trong lý do), bạn càng ít cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng, trong khi phương pháp chất lượng cao liên quan đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, tức là cùng thời gian trên giường., bạn sẽ cảm thấy tốt hơn … Ngoài ra còn có các phương pháp cardinal,. Nhưng để thay đổi hoàn toàn thói quen ngủ của bạn, bạn cần phải có một biện pháp hạn chế sắt, mà tôi, rất có thể, chưa có.

Tôi quyết định bắt đầu từ việc nhỏ và tập trung vào việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, và đây là một số điều bạn nhất định không nên làm trước khi đi ngủ.

1. Uống rượu. Ngoài việc khiến giấc ngủ của bạn trở nên nông cạn và rối loạn, những hậu quả khác như bàng quang đầy và mất nước sẽ khiến bạn không thể ngủ ngon.
2. Nhìn chằm chằm vào màn hình TV / điện thoại thông minh / máy tính bảng (thay thế màn hình bạn muốn). Điều này có hại vì hai lý do. Đầu tiên, ánh sáng rực rỡ từ màn hình của thiết bị sẽ kích thích não bộ hoạt động sẽ ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin, một loại hormone cần thiết cho giấc ngủ chất lượng. Thứ hai, rác thông tin, làm tắc nghẽn đầu, cũng không cho não bộ thư giãn và giấc ngủ trở thành nhiệm vụ bất khả thi (tôi tự biết).
3. Lướt Internet. Lệnh cấm này tiếp nối suôn sẻ từ lệnh trước. Ánh sáng gay gắt từ màn hình và thông tin không cần thiết sẽ làm công việc tồi tệ của họ.
4. Đọc những cuốn sách căng thẳng và đáng lo ngại. Không ai cấm bạn đọc sách, nhưng trước khi đi ngủ, bạn nên chọn cho mình những cuốn sách nhẹ nhàng, vui nhộn còn hơn là nhồi nhét vào đầu những suy nghĩ nặng nề không cần thiết.
5. Xông hơi. Trái với suy nghĩ của nhiều người, tắm trước khi ngủ không phải là một ý kiến hay. Thực tế là trong khi ngủ, nhiệt độ cơ thể của bạn giảm vài độ, và việc tắm nước nóng sẽ làm tăng nhiệt độ của bạn. Do đó, cơ thể sẽ cần dành nhiều thời gian hơn để hạ nhiệt độ cơ thể của bạn. Lựa chọn tốt nhất là tắm vài giờ trước khi đi ngủ. Sau đó nhiệt độ sẽ trở lại bình thường, và bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
6. Ăn quá nhiều. Khó đi vào giấc ngủ với tình trạng đầy bụng. Nhưng thực hư cái gì cũng có, với cái bụng nhồi nhét để làm gì cũng khó. Cố gắng không ăn quá no trước khi ngủ, nhưng đi ngủ khi bụng đói không phải là một ý kiến hay. Một phần nhỏ rau diếp, thịt hoặc pho mát với trái cây sẽ là một lựa chọn tuyệt vời!

Có lẽ lời khuyên khó nhất cho tất cả chúng ta là từ bỏ các thiết bị của mình. Cá nhân tôi, tôi đã không thể làm được điều này, mặc dù tôi cố gắng. Nhưng tôi nghĩ rằng vì lợi ích của một giấc ngủ ngon, bạn cũng có thể hy sinh điều này. Bạn khỏe không?