Cách khởi động lại bộ não của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tám ý tưởng cho căng thẳng, làm việc quá sức hoặc khủng hoảng sáng tạo.

1. Ở trong thời điểm này

Khi chúng ta tham gia vào bất kỳ công việc kinh doanh nào, chúng ta thường cuộn những suy nghĩ không liên quan trong đầu: chúng ta bổ sung danh sách nhiệm vụ, nghĩ xem nên nấu món gì cho bữa tối, tìm ra đủ loại lý do khiến ai đó không trả lời tin nhắn. Nó làm mất tập trung vào thời điểm hiện tại và công việc kinh doanh hiện tại, và chỉ khiến bạn mệt mỏi.

Nếu bạn thấy mình thường xuyên bị những suy nghĩ này lấn át, hãy tập phát triển chánh niệm. Thiền có tác dụng tốt cho việc này. Nó dạy bạn quan sát những suy nghĩ, nhưng không bám vào chúng, giúp giảm bớt căng thẳng.

Có những cách khác để quay lại khoảnh khắc hiện tại:

• Tập trung vào các cảm giác. Cố gắng sử dụng càng nhiều giác quan càng tốt khi làm việc gì đó. Ví dụ, trong khi làm vệ sinh, hãy chú ý đến mùi của chất tẩy rửa, nhiệt độ của nước, âm thanh của máy hút bụi. Nếu bạn đang đi bộ xuống phố, cảm nhận làn gió chạm vào da và hoạt động của các cơ, hãy chú ý đến mùi hương, âm thanh và cảnh vật xung quanh bạn.
• Tập trung vào nhịp thở của bạn. Từ từ hít vào không khí, giữ hơi thở của bạn trong vài giây, và sau đó từ từ thở ra. Lặp lại 10 lần.

Đôi khi, bạn vẫn sẽ bị phân tâm bởi những suy nghĩ không liên quan, điều này là tự nhiên. Đừng chỉ trích bản thân. Chỉ khi bạn nhận thấy rằng bạn đang bị phân tâm, hãy quay trở lại hiện tại. Theo thời gian, nó sẽ ngày càng dễ dàng hơn.

2. Viết ra suy nghĩ của bạn

Điều này giúp giảm thiểu lượng "rác" tinh thần, từ đó giải phóng bộ nhớ làm việc của não bộ. Điều này có nghĩa là sau khi ghi chép, bạn sẽ dễ dàng bỏ đi những suy nghĩ ám ảnh và tập trung vào những gì cần thiết. Nếu bạn thường xuyên ghi chú và đọc lại chúng, bạn cũng có thể nhận thấy cách suy nghĩ của mình hoạt động và những loại vấn đề nào khiến bạn thường xuyên bận tâm nhất.

Đây là những gì bạn có thể làm để khai thác tối đa nhật ký của mình:

• Viết thường xuyên. Chỉ cần dành 10-15 phút mỗi ngày cho việc này, chẳng hạn như vào buổi tối trước khi đi ngủ là đủ.
• Viết bất cứ điều gì nghĩ đến. Đừng ngần ngại hoặc cố gắng viết đẹp. Mục tiêu của bạn là loại bỏ mọi suy nghĩ ra khỏi đầu.
• Hãy dành thời gian để suy ngẫm. Đọc lại ghi chú của bạn theo định kỳ và phân tích những gì đã thay đổi và những gì chưa.
• Sử dụng thông tin này để phát triển bản thân.

3. Nghe nhạc

Không chỉ mang lại niềm vui, âm nhạc còn có những đặc tính hữu ích. Nó làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và có tác động tích cực đến sự dẻo dai của não. Điều này đặc biệt đúng với nhạc cổ điển, nhưng các thể loại yêu thích của bạn cũng thích hợp để khởi động lại tinh thần. Thu thập danh sách phát các bản nhạc giúp bạn thư giãn, bình tĩnh và tiếp thêm sinh lực, đồng thời phát chúng vào đúng thời điểm.

4. Ngủ một giấc

Giấc ngủ không chỉ cần thiết để phục hồi thể lực. Nó thúc đẩy sự ổn định về cảm xúc và tâm lý, trong đó ký ức được củng cố.

Thiếu ngủ và ngủ kém chất lượng có ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của chúng ta: trở nên khó khăn hơn trong việc đưa ra quyết định, ghi nhớ thông tin và điều chỉnh cảm xúc. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy kiệt quệ về tinh thần, hãy chợp mắt một chút. Và hãy nghĩ về những điều bạn có thể thay đổi trong cuộc sống để có thể ngủ đủ 8 tiếng.

5. Đi dạo

Thay đổi khung cảnh, không khí trong lành và vận động là những cách tuyệt vời để giải phóng đầu bạn khỏi những suy nghĩ không cần thiết. Thêm vào đó, đi bộ rất tốt cho tư duy sáng tạo. Và nếu bạn gặp khủng hoảng về khả năng sáng tạo hoặc bạn không thể ngừng suy nghĩ về điều gì đó, hãy ra ngoài đi dạo. Nó cũng sẽ tốt cho sức khỏe thể chất của bạn.

6. Chăm sóc vệ sinh

Môi trường có tác động đáng kể đến hạnh phúc. Khi có một mớ hỗn độn xung quanh, bạn sẽ khó tập trung và suy nghĩ rõ ràng hơn. Nếu bạn cảm thấy rằng thần kinh của bạn đang ở mức giới hạn, hãy cố gắng khôi phục lại trật tự ở nhà. Rất có thể, bạn sẽ thấy rằng bản thân quá trình làm sạch đã khiến bạn bình tĩnh hơn, cảm xúc lắng xuống và suy nghĩ cũng được giải tỏa.

7. Từ bỏ việc cố gắng tập trung

Bạn không chắc có thể chạy cả ngày mà không bị gián đoạn, bạn sẽ muốn nghỉ ngơi. Bộ não cũng cần được nghỉ ngơi định kỳ. Nếu anh ấy không còn nghe lời bạn, thì đã đến lúc anh ấy nên thư giãn. Hãy thử vẽ tranh, nhìn ra ngoài cửa sổ hoặc bay lơ lửng trên mây.

8. Nói về mối quan tâm của bạn

Khi bạn nói to điều này, ít nhất bạn sẽ giảm bớt căng thẳng. Thêm vào đó, bằng cách nói với ai đó về vấn đề của mình, bạn có thể nhìn nhận tình hình từ một góc độ mới và tìm ra các giải pháp bất ngờ.

Chọn một gia đình hoặc bạn bè mà bạn tin tưởng và chia sẻ mối quan tâm của bạn. Nếu bạn không cảm nhận được kết quả, hãy đến gặp bác sĩ tâm lý trị liệu. Anh ấy sẽ giúp:

• xác định nguyên nhân của các vấn đề về tập trung;
• để ý những suy nghĩ ám ảnh và tìm cách đối phó với chúng;
• tìm cách nạp tiền phù hợp;
• xác định những gì dẫn đến sự xuất hiện của "rác" tinh thần.

Đừng ngại tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu bạn không thể tự mình thực hiện. Không có gì phải xấu hổ.