Tập luyện trong ngày: phức tạp để có đôi chân đẹp và mông của một người mẫu thể hình

2024

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn chỉ cần một chai nước năm lít.

Nữ hoàng thể hình người Mỹ Latinh Michelle Lewin đã đăng bài tập luyện tại nhà với một chai nước 1 gallon. Bạn có thể sử dụng thùng tiêu chuẩn 5 lít.

Bài tập sẽ giúp bơm tốt các cơ mặt trước và mặt sau của đùi, tải đúng cơ mông và tăng cường cơ duỗi của lưng. Toàn bộ quá trình tập luyện sẽ mất khoảng một giờ.

Tập luyện bao gồm sáu bài tập:

Chạy nhanh - 30 bước, sáu lần tiếp cận với thời gian tạm dừng 30 giây giữa chúng.
Pivot Lunges và Water Bottle Squats - 15 đại diện, 5 hiệp.
Lồng người sang bên và về phía trước - 10 lần lặp lại bài tập dây chằng (cho mỗi chân), 4 hiệp.
Co chai một chân - 12 lần mỗi chân, 4 hiệp.
Romanian Bottle Deadlift - 20 lần, 3 hiệp
Gập người với chân và ngón chân rộng ra - 20 lần, 2 hiệp hoặc hơn.

Nghỉ ngơi không quá 30-45 giây giữa các set, đặt hẹn giờ.

Hãy cho chúng tôi biết về kinh nghiệm tập luyện của bạn trong phần bình luận.

Đề xuất:

5 bài tập của người đẹp thể hình dành cho những ai muốn thay đổi hình thể

Deadlifts, chống đẩy nâng cao chân và các bài tập khác từ những người đẹp thể dục để giúp bạn giữ dáng

Tập luyện trong ngày: phức hợp với tạ để có mông đẹp

Các động tác khởi động sẽ kích hoạt các cơ mà bạn đã ngồi trong một thời gian dài, và các bài tập sức mạnh nặng cho mông với tạ sẽ bơm chúng đúng cách