Tập luyện trong ngày: 20 phút tập luyện cường độ cao để có thân hình sang trọng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đốt cháy calo mà không cần tập cardio nhàm chán, tăng cường cơ bắp mà không cần tạ và máy móc.

Bài tập theo từng khoảng thời gian của Huấn luyện viên thể hình và Người mẫu phù hợp Alice Jane. Các bài tập với trọng lượng cơ thể sẽ tải nhiều nhóm cơ, phối hợp bơm và tăng sức bền. Và một buổi tập cường độ cao sẽ tiêu hao nhiều calo hơn một buổi tập cardio yên tĩnh, và nó sẽ thú vị hơn nhiều.

Sự phức hợp bao gồm năm bài tập:

• Chống đẩy khi xoay người sang thanh bên.
• "Người leo núi" theo chiều ngang với động tác nhảy hai tay.
• Đảo ngược với phần mở rộng chân.
• Ván bằng cách chạm vào bàn chân.
• Xen kẽ squat và nhảy lunge.

Thực hiện mỗi bài tập trong 40 giây và nghỉ phần còn lại của phút. Khi bạn hoàn thành bài tập cuối cùng, hãy quay lại bài đầu tiên và thực hiện bài phức hợp từ đầu. Thực hiện bốn vòng - quá trình này sẽ mất 20 phút.