Vật lý của sự cân bằng trong yoga. Phần 1: căn chỉnh

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Ba trụ cột của sự cân bằng là sự liên kết, sức mạnh và trọng tâm. Sự liên kết cơ thể là rất quan trọng vì nó giúp cân bằng thể chất. Sức mạnh cho phép chúng ta giữ và điều chỉnh sự liên kết. Và sự chú ý là liên tục theo dõi nó, giúp chúng ta hiểu được khi nào và ở đâu nên hướng nỗ lực của chúng ta để duy trì sự cân bằng. Chúng tôi sẽ dành một bài báo riêng cho từng loài trong số ba loài cá voi này. Hôm nay chúng ta sẽ nói về sự liên kết.

Hồng hạc có thể dễ dàng chợp mắt bằng một chân, ngay cả với những người hàng xóm ồn ào mà vẫn không bị ngã. Chúng có thể đổi chân và tiếp tục ngủ một cách ngọt ngào.

Một người có thể chợp mắt khi đứng bằng một chân không? Dĩ nhiên là không. Một số người không chỉ chợp mắt - họ sẽ không đứng bằng một chân mà không được hỗ trợ trong vài giây. Ngay cả những tư thế tương đối đơn giản để phát triển thăng bằng, chẳng hạn như tư thế cây và tư thế lưỡi liềm, cũng đòi hỏi chúng ta phải chú ý hoàn toàn. Ngay khi chúng ta mất tập trung, chúng ta sẽ ngã.

Nhưng điều thú vị nhất trong việc rèn luyện thăng bằng với sự trợ giúp của các asana đó là khi hoàn toàn tập trung và căng thẳng, chúng ta giải tỏa được ý thức của mình và bình tĩnh lại, vì sự bình tĩnh, kiểm soát hoàn toàn toàn bộ cơ thể và sự tập trung cho phép chúng ta duy trì sự cân bằng.

Khi cân bằng, chúng ta đạt được sự cân bằng vật chất với các lực cơ bản của tự nhiên. Tuy nhiên, sự hài hòa này không thể đạt được bằng cách duy trì bất động tuyệt đối. Chúng ta phải liên tục thay đổi trung tâm của sự cân bằng và đổi mới cảm giác cân bằng của chúng ta mỗi giây. Và khi chúng ta thành công, không chỉ cơ thể chúng ta tìm được trạng thái cân bằng mà còn cả các xung thần kinh, suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta.

Trạng thái cân bằng mang theo sự bình đẳng.

Việc mất thăng bằng trong các asana "một chân" xảy ra do bản năng sợ ngã và không có khả năng giữ thăng bằng tấn công trực tiếp vào bản ngã của chúng ta. Điều thú vị nhất là trong thực tế, chúng ta hiếm khi bị ngã xuống sàn và đánh một cách đau đớn. Chúng tôi chỉ đặt chân còn lại trên sàn - thế là xong, không ai bị ngã cả. Tuy nhiên, việc không thể thực hiện một hành động đơn giản như vậy đôi khi có thể khiến bạn rất tức giận. Khi chúng ta mất thăng bằng trong một tư thế đơn giản như tư thế một cái cây, và không thể ở trong đó đủ lâu, nhà phê bình nội tâm của chúng ta bắt đầu thì thầm: “Bạn bị sao vậy? Tại sao bạn không thể chống lại? Nó rất dễ! " Việc té ngã trong một lớp học yoga với cả nhóm có thể khiến chúng ta cảm thấy xấu hổ và tức giận nhẹ với bản thân, vì thất bại của chúng ta vừa được thể hiện trước một số lượng lớn.

Nhưng đừng bỏ cuộc, vì thực hiện tư thế cái cây thường xuyên giúp cải thiện sự tập trung, mang lại sự bình tĩnh, tăng cường cơ bắp, phát triển sự phối hợp và cân bằng, điều này ảnh hưởng tích cực đến dáng đi của chúng ta (làm cho nó ổn định hơn), cách chúng ta đứng và cách chúng ta thực hiện nhiều hành động hàng ngày. chúng tôi thường không nghĩ đến. Bạn thậm chí có thể nói rằng tất cả những lợi ích này kéo dài tuổi thọ của chúng ta, vì chúng giúp chúng ta tránh té ngã, thường dẫn đến thương tích và thậm chí tử vong ở người cao tuổi.

Căn chỉnh

Theo nhiều cách, duy trì thăng bằng trên một chân tương tự như giữ thăng bằng trên ván đu dây: các định luật vật lý tương tự được áp dụng ở đây và ở đó. Nếu bạn đặt trọng tâm phía trên bệ đỡ - hãy giữ thăng bằng, nếu không - một trong hai bên chắc chắn sẽ lớn hơn.

Tuy nhiên, việc giữ thăng bằng không đơn giản như vậy. Khi bạn đứng ở tư thế ngọn núi, chuẩn bị chuyển từ tư thế này sang tư thế cây, chân của bạn tạo thành giá đỡ chính này. Trọng tâm (điểm mà bạn nên đặt ngay trên đế) là khác nhau đối với mọi người, vì mọi người đều khác nhau. Tuy nhiên, theo quy luật, nó nằm ở phía dưới rốn một chút ở độ sâu của bụng và, vì hầu hết mọi người đều ít nhiều đối xứng nên nó nằm ngay chính giữa.

Nếu bạn đứng trước gương và tưởng tượng một đường thẳng đứng đi từ sàn đến trần nhà và đi thẳng qua điểm này, bạn sẽ thấy rằng nó kết thúc ngay giữa hai chân của bạn, ở trung tâm của giá đỡ.

Trọng lượng của bạn sẽ được phân bổ đều ở hai bên đường. Rất dễ dàng để giữ thăng bằng trong tư thế này.

Nhưng thời điểm bạn nhấc chân phải và bắt đầu di chuyển đầu gối phải sang một bên để vào tư thế cây, mọi thứ sẽ thay đổi! Cơ sở hỗ trợ của bạn đang thu hẹp - nó bây giờ chỉ là chân trái của bạn. Trọng lượng của chân phải của bạn, được kéo về bên phải, làm di chuyển trọng tâm và nó không còn nằm trên đường có điều kiện đi qua trọng tâm của cơ thể bạn. Để bù đắp cho điều này, bạn tự động di chuyển thân của mình sang trái trong khi làm việc để vẽ một đường mới và xác định một cơ sở hỗ trợ mới.

Một lần nữa, bạn phải phân bố đều trọng lượng cơ thể ở hai bên đường ngang. Để hiểu cách này hoạt động, hãy tưởng tượng hai người có trọng lượng khác nhau đang cố gắng giữ thăng bằng cho một cú xoay người. Có thể đạt được thăng bằng nếu người nhẹ hơn ngồi ở rìa bên của xích đu và đối tác nặng hơn của họ di chuyển gần tâm hơn.

Trong yoga, cách tập tương tự cũng được áp dụng: phần nhẹ hơn của cơ thể di chuyển ra khỏi trung tâm và phần nặng hơn tiến lại gần. Ở tư thế cây, chân hơi cong của bạn kéo dài sang bên phải khá xa tâm của giá đỡ. Bạn có thể đạt được thăng bằng bằng cách dịch chuyển các phần nặng hơn của cơ thể - hông và cơ thể - sang trái một chút.

Sử dụng cánh tay của bạn để giữ thăng bằng, dang rộng chúng ra như một chiếc xe tập đi vòng tròn, bạn chấp nhận một cách trực giác rằng ngay khi quả nặng ở xa trọng tâm của bạn, nó sẽ ngay lập tức ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng trong các tư thế trên cây và những tư thế tương tự, hãy cố gắng giữ thăng bằng bằng cánh tay của bạn trước.

Di chuyển trọng tâm lên xuống ảnh hưởng đến sự cân bằng nhiều như chuyển động ngang. Hãy tự kiểm tra: trong tư thế cái cây, đặt hai tay dang rộng sang một bên trước ngực, lòng bàn tay gập lại. Sẽ càng khó cưỡng lại nếu bạn giơ tay theo cùng một cử chỉ trên đầu.

Điều này là do với mỗi chuyển động, bạn sẽ di chuyển trọng tâm của mình lên trên một chút. Và khi nó ở trên cao, chỉ cần lệch sang một bên vài độ cũng có thể dẫn đến mất thăng bằng. Khi trọng tâm thấp hơn, bạn có nhiều chỗ hơn để điều động. Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng trong tư thế cái cây, hãy thử nâng chân cong lên một chút và đặt trên mắt cá chân trước. Sau đó, có thể kéo chân cao hơn - lên đến đầu gối hoặc hông. Một cách khác để cải thiện khả năng giữ thăng bằng trong tư thế là cố gắng mở rộng bàn chân của bạn càng nhiều càng tốt bằng cách dang rộng các ngón chân.