5 cách dễ dàng để giữ dáng và khỏe mạnh mà không làm gián đoạn quy trình làm việc của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Sức khỏe không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn ảnh hưởng đến năng suất của chúng ta. Bạn cần nạp năng lượng không chỉ cho công cụ làm việc chính - bộ não, mà còn cho toàn bộ cơ thể. Ví dụ, nghỉ ngơi trong 10 phút và chuyển sang làm việc khác sau mỗi 50 phút giúp chúng ta nạp lại năng lượng cần thiết cho tinh thần, sau đó chúng ta có thể tái tạo năng lượng cho những công việc phức tạp. Việc duy trì toàn bộ cơ thể hoạt động tốt sẽ khó khăn và rắc rối hơn một chút, và không phải lúc nào bạn cũng có thời gian cho việc này. Vì vậy, chúng tôi cung cấp cho bạn 5 cách đơn giản để giúp bạn khỏe mạnh, hoạt bát và làm việc hiệu quả, thiết thực mà không cần dừng lại công việc.

Nâng cao hiệu quả công việc với nước chanh

Tiến sĩ Kamil Ngiem-Fu tin rằng nước chanh sẽ cung cấp cho gan sự thúc đẩy cần thiết để xử lý chất thải ra khỏi cơ thể hiệu quả hơn, giúp đối phó với đầy hơi, đầy hơi, táo bón và đau nhức cơ thể. Một phần thưởng tuyệt vời khác là hàm lượng vitamin C cao, giúp chống lại cảm lạnh và hương thơm của chanh, giúp cải thiện tâm trạng, duy trì sự tập trung và giúp chống lại bệnh trầm cảm. Và tất cả những gì bạn phải làm là vắt một ít nước cốt chanh vào cốc nước của mình. Một nửa quả chanh trong một ly tiêu chuẩn (180-200 ml) là đủ.

Chúng tôi theo dõi tư thế

Ngồi trên một chiếc ghế không thoải mái trong thời gian dài ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của chúng ta và kết quả là năng suất của chúng ta. Tư thế sai có thể dẫn đến đau ở lưng trên và dưới, ở cổ và vai, và đau đầu do kẹp ở cột sống cổ. Và ngay cả khi bạn có một chiếc ghế thoải mái và đúng cách, thì việc ngồi một chỗ trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn. Làm gì, ngoài một lần sạc đơn giản, trong cùng 10 phút này mỗi giờ? Bạn có thể đổi ghế thành … fitball. Tôi hiểu rằng không phải ai cũng có cơ hội để giữ một quả bóng trong văn phòng, nhưng việc ngồi trên một quả bóng như vậy sẽ tăng cường cơ bắp của lưng và giúp giữ nó "ở tư thế thoải mái phù hợp, điều này sẽ thúc đẩy quá trình vận chuyển oxy lên não.. " Nhân tiện, cung cấp cho văn phòng những chiếc quần áo vừa vặn là một ý tưởng tuyệt vời cho những nhà quản lý đang lo lắng về sức khỏe thể chất và tâm lý của nhân viên.

Chọn đúng thực phẩm giàu protein

Protein giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và ngăn chặn sự gia tăng đột biến trong lượng carbohydrate. Hãy nhớ cách mẹ của chúng ta khuyên chúng ta nên ăn một thanh sô cô la hoặc kẹo trước kỳ thi để suy nghĩ tốt hơn? Thủ thuật này chỉ hoạt động trong khoảng thời gian ngắn, và bước nhảy vọt tiếp theo là mức giảm mạnh tương tự. Vì vậy, nếu bạn muốn giữ tinh thần thoải mái cả ngày dài, tốt nhất hãy thay thế cà phê và bánh rán bằng thực phẩm giàu protein - hạnh nhân sống, trái cây, sữa chua Hy Lạp và rau. Và cũng tránh sử dụng đường tinh luyện.

Uống nhiều nước hơn

Nhiều người đánh giá thấp tầm quan trọng của nước đối với cơ thể con người. Uống nước giữ cho cơ và não của bạn ngậm nước. Khẩu phần hàng ngày trung bình cho một người lớn là khoảng 8 ly mỗi ngày. Nhưng đây là số lượng trung bình, và tất cả phụ thuộc vào cân nặng và hoạt động thể chất của bạn. Ví dụ, nếu bạn nặng 77 kg, số ly nước mỗi ngày của bạn tăng lên 10. Và nếu bạn cũng đang tập thể dục, thì hãy bổ sung thêm khoảng nửa lít vào những ngày tập (khoảng 3 ly).

Nằm dài ở bàn làm việc

Để giữ cho toàn bộ cơ thể hoạt động ổn định và không phải chạy đến bác sĩ với các vấn đề về lưng, thay vì định kỳ thay ghế để tập bóng, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo giãn cơ. Và bạn không cần phải đến phòng tập thể dục cho điều đó. Kéo giãn giúp cải thiện tuần hoàn và giảm thiểu căng thẳng ở cổ, vai và lưng.

Tiến sĩ Ngiem Fu đề xuất 5 bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện trong văn phòng.

• Ngồi thẳng, uốn cong khuỷu tay và đặt tay phải sau đầu gần tai trái hơn. Đồng thời quay đầu sang phải và ưỡn cằm lên vai phải. Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại ở bên kia. Bài tập này kéo căng các cơ ở phía sau đầu, sự căng cơ thường dẫn đến chứng đau nửa đầu.
• Để kéo căng cổ và lưng trên, hãy đặt cả hai tay ra sau đầu và nghiêng đầu về phía trước. Cánh tay thẳng, lưng thẳng.
• Đặt tay phải lên đùi trái và nhấc tay trái lên chạm trần nhà. Xoay người sang phải để kéo căng cơ bụng xiên. Nó chỉ ra một kiểu vặn người khi đứng hoặc ngồi trên ghế. Lặp lại điều này ở phía bên kia. Bài tập này giúp mở phổi và cải thiện lưu thông oxy.

Để duỗi lưng trên, hãy đứng lên, đặt hai tay lên bàn trước mặt, lùi vài bước và đưa tay xuống trước. Trong bài tập này, lưng của bạn phải thẳng (không bị cong ở lưng dưới) và bạn nên nhìn xuống sàn.

Và bạn cũng có thể gọi cho một đồng nghiệp, đứng đối diện nhau ở một khoảng cách ngắn, đan tay vào ổ khóa, quàng vào cổ nhau và đồng thời cúi người xuống. Hóa ra bạn sẽ đẩy nhau xuống sàn, duỗi thẳng lưng. Đồng thời, đảm bảo góc giữa hông và cơ thể là 90 độ, lưng thẳng và đối tác có thể chịu được tải trọng này;)