Một thử nghiệm cho những người trì hoãn cốt lõi

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Sự bắt đầu của dự án, sự mong đợi thú vị, một vài ngày làm việc hiệu quả và sự quan tâm dần dần phai nhạt. Nghe có vẻ quen? Nhà văn kiêm blogger Leo Babauta khuyên bạn nên nghiên cứu về động lực của bản thân và chống lại sự trì hoãn.

Ý tưởng của cuộc thử nghiệm

Mỗi người có động lực riêng. Tìm ra cách cá nhân để không đánh mất nó trước khi đạt được mục tiêu cuối cùng là điều quan trọng.

Tiến trình thử nghiệm

Sử dụng từng phương pháp dưới đây trong một tuần. Sau đó viết nó ra. Đánh giá cách mỗi phương pháp giúp bạn duy trì động lực.

Sau tám tuần, bạn sẽ có thể xác định điều gì thúc đẩy cá nhân bạn.

1. Ghi nhớ hậu quả

Đặt thời hạn cho nhiệm vụ và nêu rõ những hậu quả khó chịu nào sẽ phát sinh nếu bạn không hoàn thành đúng thời hạn. Chia sẻ mục tiêu của bạn với người thân, hoặc tốt hơn là công khai, đưa ra một số hình phạt trong trường hợp thất bại.

Ví dụ: giả sử bạn muốn làm 1.000 từ mỗi ngày và hoàn thành một chương của luận văn vào cuối tuần. Đăng một bài lên mạng xã hội thông báo rằng nếu bạn không hoàn thành đúng thời hạn, bạn sẽ làm điều gì đó khó chịu hoặc thậm chí là sỉ nhục. Điều quan trọng là hình phạt phải là gánh nặng cho bạn.

2. Một kết thúc đầy cảm hứng

Bạn đã bao giờ để ý xem đêm chung kết mùa hấp dẫn như thế nào hay miếng ăn cuối cùng trên đĩa của bạn chưa? Sử dụng hiệu ứng này để đạt được mục tiêu của bạn: khi vạch đích gần đến, việc đẩy thêm một chút không khó.

Lập danh sách 10 hoạt động ngắn (10 phút hoặc ít hơn) mà bạn muốn thực hiện trong tuần này như một phần của một dự án hoặc danh sách năm điểm cho mỗi ngày. Hãy gạch bỏ từng điểm một, điểm sau sẽ dễ hoàn thành hơn.

3. Câu hỏi hùng hồn "Tại sao?"

Suy nghĩ về lý do tại sao bạn muốn kết thúc dự án này. Có thể sau khi nó kết thúc, bạn sẽ cảm thấy tự hào về bản thân mình, hoặc cuộc sống của người kia sẽ tốt hơn. Cố gắng hiểu lý do thực sự của việc bạn đang làm là gì.

Viết ra câu trả lời cho câu hỏi "Tại sao bạn cần cái này?" và giữ nó trước mắt bạn cho đến khi hoàn thành dự án.

4. Làm mới các giác quan

Khi bạn bắt đầu kinh doanh, bạn phải thực hiện nó bằng cả tâm huyết. Nhưng nó nhanh chóng mất đi. Đừng để điều này xảy ra. Đặt một nhiệm vụ cho cả ngày vào mỗi buổi sáng. Tìm cảm hứng, hình dung thành tựu, nghe nhạc, đọc sách, xem video thúc đẩy bạn. Làm bất cứ điều gì bạn muốn, điều chính là đạt được mục tiêu của bạn vào cuối ngày.

5. Hãy trung thực với lời nói của bạn

Khi bạn được tin cậy, bạn cảm thấy an toàn. Mọi người tin tưởng những người giữ lời hứa của họ. Để làm được điều này, bạn cần phải trở thành một người biết giữ lời. Bắt đầu từ việc nhỏ: nói với họ rằng bạn sẽ làm điều gì đó mà bạn sẽ mất từ 10-30 phút. Và làm nó. Với mọi lời hứa bạn giữ, mọi người sẽ trở nên lớn hơn với bạn.

6. Tạo một câu lạc bộ

Con người là xã hội. Sử dụng điều này cho lợi ích cá nhân. Tạo một nhóm những người muốn đạt được mục tiêu hoặc hoàn thành một dự án. Đồng ý đặt mục tiêu hàng ngày và hàng tuần và kiểm tra tiến độ thường xuyên. Xác định phần thưởng và hình phạt. Hỗ trợ những người làm chưa tốt.

7. Cảm nhận hương vị của chiến thắng

Khi hoàn thành một dự án hoặc đạt được mục tiêu, hãy tạm dừng để thưởng thức hương vị chiến thắng. Anh ấy thật ngọt ngào!

Chia sẻ niềm vui của bạn với những người khác. Ăn mừng thành công, dù nhỏ. Tận hưởng cảm giác tự tin. Khi bạn bắt đầu thử thách tiếp theo, hãy nhớ cảm giác tuyệt vời khi đi đến cuối cùng.

8. Bắt đầu nhanh chóng - phần thưởng nhanh chóng

Tạo một hệ thống để bạn nhận được phần thưởng cho mỗi nhiệm vụ (tối đa 10 phút). Ví dụ: sắp xếp thư của bạn trong 10 phút, sau đó xem trang web yêu thích của bạn trong 5 phút. Chỉ để phần thưởng sau khi hoàn thành nhiệm vụ. Nhiệm vụ càng đơn giản càng tốt. Trong trường hợp này, bạn sẽ không hoãn việc bắt đầu.

Kết quả thử nghiệm

Hãy nhớ ghi lại kết quả của mỗi thử nghiệm hàng tuần:

• ghi lại những ấn tượng;
• đánh giá mức độ hiệu quả trên thang điểm 10;
• chuyển đến phương pháp tiếp theo.

Vào cuối nghiên cứu này, bạn sẽ có thể xác định đâu là cá nhân bạn.

Sau đó, bạn có thể thử kết hợp các phương pháp và áp dụng chúng cho các loại nhiệm vụ khác nhau. Có lẽ sau khi nghiên cứu như vậy, bạn sẽ có được niềm tin vào bản thân, và nhu cầu sử dụng các phương pháp này sẽ biến mất.