Cà phê hay ngủ: nên chọn gì khi bạn cảm thấy mệt mỏi

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Dường như không còn gì trên thế giới này ngoài sự mệt mỏi, và vẫn còn rất nhiều công việc phía trước. Có hai lựa chọn: một giấc ngủ ngắn để giải lao, hoặc uống cà phê để tiếp thêm sinh lực. Chọn gì trong trường hợp này?

Khi nào để chọn một giấc mơ

Nhìn chung, giấc ngủ có nhiều lợi ích hơn cà phê. Theo nhiều nghiên cứu, giấc ngủ thúc đẩy quá trình ghi nhớ thông tin, giúp con người tỉnh táo hơn và cải thiện khả năng nhận thức. Ngoài ra, giấc ngủ không mang lại hiệu quả ngắn hạn, không giống như cà phê, nó chỉ che đi sự mệt mỏi, giúp con người vui vẻ hơn trong một thời gian ngắn.

Cũng có những nhược điểm. Trước hết, thời gian. Một giấc ngủ ngắn buổi trưa có thể kéo dài từ 20 phút đến một tiếng rưỡi. Ngoài ra, anh ta có thể làm rối loạn nhịp sinh học, và sau đó là một đêm mất ngủ chờ đợi và trách móc bản thân vì đã không chọn cà phê.

Các nhà khoa học đồng ý rằng một giấc ngủ ngắn 20 phút là lựa chọn tốt nhất. Nó cũng đáng để ngủ trong khoảng thời gian từ 13:00 đến 15:00. Lúc này não bộ mệt mỏi nhất, nguy cơ rối loạn nhịp sinh học là tối thiểu.

Khi nào chọn cà phê

Trước hết, khi bạn không có cơ hội để ngủ. Không mất nhiều thời gian để chuẩn bị và uống cà phê, và bạn không cần phải tìm một chiếc giường để nằm. Nói cách khác, cà phê là một lựa chọn dễ dàng hơn.

Caffeine, giống như giấc ngủ, có những lợi ích riêng của nó. Trong nghiên cứu mà chúng tôi đã trích dẫn ở trên, những người được hỏi cảm thấy tốt hơn một chút sau khi uống cà phê so với sau khi ngủ. Cà phê cũng được ưu tiên nếu bạn muốn tập trung. Đặc biệt nếu bạn trên 40 tuổi.

Một nghiên cứu của Pháp đã so sánh tác động của cà phê và giấc ngủ bằng cách yêu cầu các đối tượng lái xe ô tô. Đối với một nhóm người trẻ, giấc ngủ có tác dụng tốt hơn. Tuy nhiên, đối với một nhóm ở độ tuổi 40 và 50, cà phê như được tiếp thêm sinh lực.

Ngủ trưa cà phê là gì

Nhưng lý tưởng là cả hai. Trong tiếng Anh có cụm từ coffee nap. Bạn uống cà phê, đi ngủ một chút, và khi bạn thức dậy, chất caffein sẽ tràn vào.

Nghiên cứu của Mitsuo Hayashi cho thấy ngủ trưa bằng cà phê có tác dụng tiếp thêm sinh lực hơn là rửa bằng nước lạnh và đèn sáng. Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Ergonomics cho thấy ngủ trưa bằng cà phê có hiệu quả hơn giấc ngủ bình thường.

Bạn có ba công cụ để chống lại sự mệt mỏi. Và mỗi người trong số họ đều tốt theo cách riêng của nó. Nếu bạn có thời gian và cơ hội, hãy đi ngủ. Nếu bạn cần một cách ngắn gọn và dễ dàng - hãy uống cà phê. Và hiệu quả lớn nhất sẽ là sự kết hợp giữa cà phê và giấc ngủ - cà phê ngủ trưa.