S.U.M.O. - một kỹ thuật đặc biệt để đạt được thành công trong cuộc sống

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nhiều người xem sách để tăng động lực với sự hoài nghi, nhưng sự lưu hành của các tài liệu về phát triển bản thân chứng tỏ sự quan tâm không ngừng của độc giả đối với chủ đề này. Tóm lại, Konstantin Smygin, người sáng lập dịch vụ sách kinh doanh, chia sẻ với độc giả của Lifehacker những ý tưởng chính từ cuốn sách truyền động lực được xuất bản gần đây “S. U. M. O. Im đi và làm đi! Paul McGee.

Điểm hay của cuốn sách này là nó kết hợp những ý tưởng cổ điển về cách làm tốt hơn vào một hệ thống cực kỳ đơn giản và dễ nhớ, giúp tăng cơ hội sử dụng chúng trong cuộc sống hàng ngày.

Tất nhiên, với những ai đã quen thuộc với những ý tưởng của những cuốn sách phát triển bản thân, S. U. M. O. sẽ không mở ra những chân trời mới. Tuy nhiên, nó khá có khả năng giúp khôi phục lại mong muốn hành động đã mất cho những người đã mất tinh thần chiến đấu.

S. U. M. O. là gì?

Đây không phải là về cuộc đấu tranh dân tộc của Nhật Bản. S. U. M. O. là từ viết tắt của Shut Up. Move On, được phát minh bởi Paul McGee. Nó có thể được dịch là "im lặng và làm". Những từ này thể hiện bản chất của những hành động cần thiết để đạt được thành công và cảm thấy hạnh phúc. Cần phải “im lặng” - dừng lại, nhìn cuộc sống từ bên ngoài và lắng nghe những tâm tư, tình cảm của mình. Và làm những gì cần phải làm.

Bất chấp những gì bạn đã có trong quá khứ, bạn có thể làm cho tương lai trở nên khác biệt. Điểm mấu chốt là không trở nên khập khiễng, không cảm thấy có lỗi với bản thân, không trì hoãn. Chỉ cần im lặng và thay đổi cuộc sống của bạn.

Tác giả của cuốn sách, Paul McGee, là một nhà tâm lý học qua đào tạo, một giảng viên nổi tiếng người Anh, và cũng là một huấn luyện viên chịu trách nhiệm cải thiện hiệu quả của các cầu thủ ở Manchester City, một trong những câu lạc bộ hàng đầu tại giải Ngoại hạng Anh.

Những gì S. U. M. O. sự khác biệt so với các hệ thống khác về hiệu quả và động lực gia tăng?

Không có khám phá cách mạng nào trong cuốn sách. Tất cả các ý tưởng đã quen thuộc từ lâu, nhưng thường mọi người không vội vàng sử dụng chúng. Điểm cộng lớn của cuốn sách của Paul McGee là mọi thứ đều được bày biện trên các kệ trong đó, điều này giúp cho việc đưa các ý tưởng vào thực tế trở nên dễ dàng hơn.

Bất chấp thực tế là nhịp sống đang thay đổi và công nghệ đang phát triển, những ý tưởng về phát triển bản thân sẽ luôn phù hợp, bởi vì mong muốn thành công và hạnh phúc vốn có trong bản chất con người.

Paul McGee xác định 7 yếu tố quan trọng để thành công.

1. Những phản ánh. Chúng ta đang sống trong một nhịp điệu điên cuồng, và đôi khi chúng ta cần dừng lại để phân tích cuộc sống của mình và suy nghĩ về những gì chúng ta đang làm đúng và những gì không.
2. Giải trí. Những thay đổi liên tục trong cuộc sống và sự sẵn sàng liên tục không cho chúng ta nghỉ ngơi. Nhiều người phàn nàn về tinh thần mệt mỏi và mất ngủ. Nghỉ ngơi không phải là một phần thưởng, mà là một điều cần thiết.
3. Một trách nhiệm. Thế giới không nợ chúng ta bất cứ điều gì. Đối với hạnh phúc và hạnh phúc của chúng tôi, chỉ có chúng tôi tự chịu trách nhiệm.
4. Tính bền bỉ. Có những thăng trầm trong cuộc sống. Điều chính là cách bạn phản ứng với chúng.
5. Mối quan hệ. Chất lượng cuộc sống phụ thuộc vào các mối quan hệ hài hòa không chỉ trong cuộc sống cá nhân, mà còn trong công việc. Các mối quan hệ là nền tảng của cuộc sống và cần được cải thiện.
6. Khéo léo. Nhiều người dành quá nhiều thời gian và sức lực để nghĩ xem họ thiếu gì và muốn gì, thay vì tập trung vào những gì đang có. Hãy xem bản thân không phải là nạn nhân mà là người có thể tập trung và phát triển những kỹ năng mới để đối phó với những thử thách trong cuộc sống.
7. Thực tế. Nhận thức thực tế như nó vốn có, không phải như bạn muốn.

Tác giả nhớ lại một ý tưởng đã được nói và viết rất nhiều, nhưng vẫn còn phù hợp: chúng ta chú ý quá nhiều đến các sự kiện, trong khi chúng hoàn toàn không xác định được điều gì đang chờ đợi chúng ta trong tương lai.

Điều gì quyết định tương lai?

Không phải các sự kiện, mà là phản ứng của chúng ta với chúng mới quyết định hậu quả. Những người khác nhau phản ứng với cùng một sự kiện theo những cách khác nhau, và hậu quả đối với họ sẽ khác nhau. Một phản ứng có thể gây căng thẳng và leo thang xung đột, trong khi phản ứng kia sẽ dẫn đến kết quả tích cực.

Nhưng phản ứng cũng có lý do. Điều gì ảnh hưởng đến phản ứng?

Trước hết, thói quen: chúng ta nhìn thế giới qua các bộ lọc và thường không biết về nó. Hầu hết mọi người yêu thích các giải pháp đơn giản. Bộ não của chúng ta hình thành các con đường thần kinh nhất định để phản hồi tự động nhằm bảo tồn tài nguyên. Có thể nói rằng thói quen của chúng ta đã được ghi lại trong não của chúng ta.

Chúng tôi hiểu rằng chúng tôi cần phải làm khác đi, chúng tôi có kế hoạch thay đổi, nhưng điều này không nằm ngoài những lời hứa suông. Để thay đổi thói quen của mình, bạn cần nỗ lực nghiêm túc để thấy được những lợi ích to lớn trong đó.

Nhưng không nhất thiết phải trở thành nô lệ cho những thói quen, nhất là những thói quen cản trở cuộc sống: trì hoãn, cáu gắt, đi muộn. Bạn có thể khơi dậy các con đường thần kinh mới và thay thế những thói quen xấu cũ bằng những thói quen tích cực mới. Bạn cần hiểu rằng điều này sẽ đòi hỏi những nỗ lực nghiêm túc, những dự định thôi là chưa đủ.

Điều gì khác ảnh hưởng đến phản ứng?

Phản xạ có điều kiện. Thường thì mọi người phản ứng tự động như những con chó của Pavlov. Nhiều người sống như trong một giấc mơ và không nghĩ về hành vi của họ và làm thế nào để thay đổi nó. Nhưng bằng cách kiểm soát hành vi của mình, bạn có thể thay đổi cuộc sống của mình theo hướng tốt đẹp hơn. Nếu không hài lòng với cuộc sống, chúng ta cần thay đổi thái độ từ tiêu cực sang tích cực.

Ngoài phản xạ, cảm xúc ảnh hưởng đến phản ứng. Chúng ta thường hối hận về những gì chúng ta làm và nói dưới sự chi phối của cảm xúc. Nhưng chúng tôi biện minh cho bản thân rằng chúng tôi không có lựa chọn nào khác. Trong những tình huống nguy cấp, cần phải nhắc nhở bản thân rằng bản thân chúng ta lựa chọn cách nhận thức các sự kiện và cách phản ứng với chúng.

Nhìn từ bên ngoài, chúng tôi luôn biết rõ hơn mình phải làm gì. Và chúng tôi tư vấn cho bạn bè và gia đình về những gì phải làm và làm như thế nào. Nhưng thật dễ dàng để khách quan khi đó không phải là về cá nhân chúng tôi. Chúng ta càng tham gia nhiều vào một tình huống, chúng ta càng khó có thể suy nghĩ một cách thông minh. Cảm xúc cản trở việc đưa ra quyết định đúng đắn.

Chúng ta nhìn thế giới không phải như nó vốn có, mà là chúng ta. Nhà văn Anaïs Nin

Vậy bạn làm gì?

Cuốn sách không đưa ra bất kỳ cách độc đáo nào để thay đổi bản thân. Rõ ràng, đơn giản vì cách duy nhất đúng là làm những gì mà đa số đã biết. Xây dựng thói quen lành mạnh. Hãy hiểu rằng đó không phải là tình huống, mà là phản ứng ảnh hưởng đến hậu quả. Hãy hiểu rằng luôn có sự lựa chọn và không được tự động hành động. Đừng làm nô lệ cho cảm xúc của bạn.

Nơi để bắt đầu?

Trước hết, bạn cần tạm dừng, tắt chế độ lái tự động và đánh giá trung thực cuộc sống của mình.

Đặt câu hỏi cho bản thân:

1. Ai là người có ảnh hưởng lớn nhất đến cuộc đời bạn?
2. Ai là người chịu trách nhiệm cho việc bạn thấy mình trong hoàn cảnh sống như vậy?
3. Bạn nghe lời khuyên của ai nhất?

Tốt nhất, các câu trả lời nên như sau: "Tôi", "Tôi", "cho riêng bạn." Nhưng ít người chịu hoàn toàn trách nhiệm về cuộc sống của mình. Nhiều người đã quen với việc chơi một trò chơi có tên “Đổ lỗi cho người khác” và cảm thấy mình như một nạn nhân. Họ nghĩ thế này: cuộc đời không công bằng, mình không đáng trách, mình không tài giỏi, không tác động được vào hoàn cảnh, đã bỏ lỡ bao nhiêu cơ hội, người khác đáng trách hết.

Nạn nhân là những người tin rằng họ không có sự lựa chọn, những người có lòng tự trọng thấp, những người làm điều đó theo thói quen để miễn trách nhiệm cho bản thân. Và một số chỉ thích cảm thấy mình là nạn nhân, vì bằng cách đó họ được thông cảm hơn và được chú ý nhiều hơn.

Làm thế nào để ngừng cảm thấy như một nạn nhân?

Điều này thường khó vì vị trí của nạn nhân có những lợi thế nhất định. Sẽ rất thuận lợi nếu bạn không thừa nhận trách nhiệm của mình và đổ lỗi cho hoàn cảnh và người khác về mọi thứ. Đây là hành vi phá hoại sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì tốt đẹp. Thử thách là học cách suy nghĩ khác biệt, mặc dù lúc đầu sẽ không thoải mái.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu một người thực sự trở thành nạn nhân của một số sự kiện khủng khiếp? Anh ta không chịu trách nhiệm cho họ, phải không?

Lời khuyên hữu ích từ Paul McGee: ngay cả khi bạn trở thành nạn nhân của một số sự kiện khủng khiếp, bạn cần phải biến từ một nạn nhân thành một người sống sót. Trong mọi trường hợp, điều tương tự cũng đúng ở đây: bạn cần phải chịu trách nhiệm phản ứng với các sự kiện, học cách đưa ra những lựa chọn khác nhau và hành động khác đi.

Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải đối mặt với việc bị đối xử bất công. Bạn có thể là một nạn nhân thực sự, nhưng hãy xem bản thân là người muốn bước tiếp chứ không phải là quá khứ.

Chính xác thì bạn cần làm gì để ngừng cảm thấy mình là nạn nhân?

Chìa khóa là điều chỉnh cách tiếp cận chủ động. Thay vì phàn nàn về sự bất công của cuộc sống và tìm kiếm tội lỗi, hãy tập trung vào việc tìm ra giải pháp, thoát khỏi tình huống, dựa trên những gì trong khả năng của bạn. Suy cho cùng, suy nghĩ của chúng ta quyết định hành động của chúng ta.

Thế nào?

Như tác giả giải thích, cuộc sống của nhiều người trở thành một vòng luẩn quẩn, bởi vì họ suy nghĩ theo cùng một sơ đồ: một suy nghĩ nào đó gợi lên một cảm xúc tiêu chuẩn, kéo theo một hành động theo thói quen, và điều này lại dẫn đến kết quả tương tự.. Để có được những kết quả khác biệt, bạn cần phải phá vỡ vòng tròn “suy nghĩ - cảm xúc - hành động - kết quả” ngay từ đầu. Bạn cần dạy bản thân suy nghĩ khác đi, và sau đó bạn sẽ bắt đầu cảm thấy khác, phản ứng khác và nhận được kết quả khác.

Xem suy nghĩ của bạn, họ trở thành lời nói. Hãy cẩn trọng lời nói, chúng trở thành những hành động. Quan sát hành động của bạn - chúng trở thành thói quen. Xem những thói quen của bạn, họ trở thành nhân vật. Xem nhân vật của bạn - nó quyết định số phận.

Tư duy phụ thuộc vào điều gì và làm thế nào để thay đổi nó?

Theo nhiều cách, suy nghĩ được quyết định bởi sự giáo dục. Nếu một người từ thời thơ ấu đã được bảo phải cư xử với sự kiềm chế và không thò ra ngoài, anh ta sẽ không trở thành một nhà lãnh đạo và sẽ không chấp nhận rủi ro.

Kinh nghiệm trước đây cũng ảnh hưởng đến suy nghĩ. Một trải nghiệm tốt buộc bạn phải quay lại và lặp lại nhiều lần, còn một kinh nghiệm không thành công buộc bạn phải cẩn thận và tránh lặp lại nó.

Ảnh hưởng đến tư duy và môi trường. Nếu trong môi trường sống của bạn theo thói quen bạn cảm thấy mình giống như một nạn nhân, thì rất có thể bạn cũng sẽ cảm thấy như vậy.

Mạng xã hội và các phương tiện truyền thông cũng ảnh hưởng đến cách chúng ta suy nghĩ. Điều quan trọng là phải hiểu rằng tin tức tiêu cực và tai tiếng thu hút hầu hết mọi người. Nhưng chúng bóp méo bức tranh thực của thế giới.

Đừng quên về sự kiệt quệ về tinh thần và thể chất. Chúng ta không thể suy nghĩ một cách xây dựng khi chúng ta mệt mỏi.

Điều quan trọng là có thể phân biệt giữa các yếu tố này, nhận thức được chúng và không phản ứng một cách tự động. Paul McGee tin rằng bất kể các sự kiện bên ngoài xảy ra như thế nào, cá nhân chúng ta phải chịu trách nhiệm về suy nghĩ của mình.

Làm thế nào để nhận ra suy nghĩ sai?

Paul McGhee trích dẫn một số mô hình suy nghĩ sai lầm mà hầu hết mọi người đều quen thuộc.

• Một nhà phê bình nội tâm, người làm suy yếu sự tự tin của bản thân. Nhắc nhở bản thân rằng tất cả chúng ta đều không hoàn hảo, sai lầm xảy ra, bạn chỉ cần bước tiếp.
• Đi bộ theo vòng tròn với cùng một suy nghĩ tiêu cực chạy qua đầu bạn. Điều quan trọng là phải nhắc nhở bản thân rằng điều này không bao giờ cải thiện tình hình hoặc giải quyết được vấn đề.
• Niềm vui khi cảm thấy không hạnh phúc. Không hài lòng là một cách tốt để thao túng người khác.
• Cường điệu hóa vấn đề làm sai lệch thực tế.

Rất có thể đó không phải là hoàn cảnh cần thay đổi mà chỉ là quan điểm.

Cũng cần phải xem xét rằng tình cảm và cảm xúc nguyên thủy của chúng ta bật ra trước lý trí.

Làm thế nào để kích hoạt tính hợp lý? Và cảm xúc có thực sự tồi tệ như vậy không?

Mọi người cư xử phi lý trí nếu họ cảm thấy sợ hãi, lo lắng, mệt mỏi, đói. Tuân theo sự thúc đẩy, họ có thể hoảng sợ bỏ chạy khỏi vấn đề. Bởi vì tư duy tình cảm nguyên thủy phát triển ở con người sớm hơn lý trí.

Tất nhiên, hành động dưới sự chi phối của cảm xúc không phải lúc nào cũng là điều xấu. Nếu mọi người luôn cư xử hợp lý, sẽ không có niềm đam mê và hứng thú. Và sẽ khó khăn hơn để tồn tại.

Nhưng lý trí và logic của chúng ta giúp tìm ra giải pháp mới và thoát khỏi suy nghĩ sai lầm.

Làm thế nào để kích hoạt tư duy hợp lý? Đặt câu hỏi cho bản thân. Bản chất của các câu hỏi quyết định chất lượng của các câu trả lời. Nếu bạn tự đặt câu hỏi “Tại sao mình lại thất bại như vậy?”, Não bộ sẽ tìm kiếm những câu trả lời khẳng định sự vô dụng của bạn. Nhưng việc diễn đạt câu hỏi theo hướng tích cực sẽ khiến bạn chuyển trọng tâm. Ví dụ: "Tôi có thể cải thiện tình hình bằng cách nào?", "Làm gì khác đi vào lần sau?"

Phương pháp S. U. M. O. có luôn hoạt động không?

Nếu điều gì đó thực sự nghiêm trọng hoặc khủng khiếp đã xảy ra với một người, thì lời khuyên “hãy im lặng và làm điều đó”, tất nhiên, sẽ không đúng chỗ.

Để làm gì? Bạn có thể bị sa lầy một chút trong suy nghĩ của mình. Paul McGee so sánh tình trạng này với tình trạng của một con hà mã nằm trong bùn. Chúng ta cũng cần nó, vì con người không phải là robot, chúng ta không thể tắt cảm xúc, đôi khi chúng ta cần cảm nhận đầy đủ chúng để bước tiếp.

Ở trạng thái này, mọi người cần sự hỗ trợ của người khác, sự thấu hiểu. Nhưng điều quan trọng là không nên để điều này kéo dài, bởi vì một người ở trong trạng thái này càng lâu, anh ta càng khó đi tiếp và anh ta càng trì hoãn.

Làm thế nào để ngừng trì hoãn?

Mọi người không hành động vì sợ khó chịu và thất bại, hay đơn giản là vì thiếu kỷ luật.

Cách duy nhất để vượt qua sự trì hoãn là bắt đầu làm một việc gì đó. Đừng lo lắng về việc hoàn thành toàn bộ nhiệm vụ hoặc thời hạn hoàn thành. Chỉ cần bắt đầu làm điều đó. Trong quá trình này, bạn sẽ cảm thấy có động lực và hạnh phúc vì bạn đã bắt đầu. Ghi nhớ những cảm giác dễ chịu này. Hãy tưởng tượng và cảm nhận thành công, bắt đầu với điều khó chịu nhất và sau đó tận hưởng điều dễ chịu, tự thưởng cho mình thành công, tìm một nhóm hỗ trợ.

Cuốn sách này có đáng đọc không?

Cuốn sách được viết bằng một ngôn ngữ dễ hiểu và sống động. Cảm ơn số lượng lớn các câu chuyện từ cuộc đời của tác giả, có một cảm giác của một cuộc trò chuyện một đối một.

Bản thân các ý tưởng của cuốn sách không phải là nguyên bản và không mới, nhưng chúng được thu thập ở một nơi với các ví dụ và giải thích. Nếu bạn chưa đọc bất kỳ cuốn sách nào về chủ đề này, S. U. M. O. sẽ là động lực tốt để hành động.

Tất nhiên, cuốn sách sẽ không nói gì mới đối với những ai đã làm quen với các tài liệu về phát triển bản thân. Và tất nhiên, không có ích gì khi đọc cuốn sách này đối với những người hoài nghi hoặc những người chắc chắn rằng họ biết mọi thứ trên đời. Tuy nhiên, cuốn sách có khả năng lấy lại động lực và thái độ tích cực đã mất.