Cách đúng để nói không là gì?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Học cách nói không là một trong những kỹ năng bổ ích nhất để phát triển, đặc biệt là khi nói đến năng suất. Bằng cách nói không với những thứ không cần thiết, chúng ta có thời gian cho những mối quan tâm khác, quan trọng hơn. Nói không với phiền nhiễu giúp chúng ta tập trung vào những gì quan trọng đối với chúng ta. Và bằng cách nói “không” với những cám dỗ, chúng ta vẫn đang trên con đường đạt được sức khỏe của mình.

Trên thực tế, không thể nói không là một trong những vấn đề lớn nhất mà ngay cả những doanh nhân thành đạt cũng nói đến. Thật vậy, rất khó để nói không với nhiều thứ - gặp gỡ bạn bè, công việc, những cám dỗ. Đây là một nhiệm vụ khó khăn và không phải ai cũng có thể đảm đương được. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể có tác động đáng kể đến khả năng từ chối.

Nghiên cứu: Làm thế nào để nói "Không" một cách chính xác

Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên, 120 sinh viên được chia thành 2 nhóm. Sự khác biệt giữa các nhóm này như sau: những người tham gia nhóm đầu tiên nên nói “Tôi không thể” và những người tham gia nhóm thứ hai “Tôi không muốn”. Ví dụ: khi những người tham gia của 2 nhóm bị dụ dỗ bằng kem, nhóm đầu tiên phải nói “Tôi không thể ăn kem” và nhóm thứ hai “Tôi không muốn ăn kem”.

Sau khi lặp lại những cụm từ này nhiều lần, học sinh trả lời một danh sách các câu hỏi, điền vào các biểu mẫu và rời đi, quyết định rằng đây là phần cuối của thí nghiệm. Trên thực tế, nó chỉ mới bắt đầu. Khi học sinh lần lượt bước vào phòng và điền vào mẫu câu trả lời của mình, họ được đưa ra lựa chọn gồm một thanh sô cô la và một thanh ngũ cốc nguyên hạt. Và đây là những gì đã xảy ra:

Sinh viên từ nhóm “Tôi không thể” chọn một thanh sô cô la 61% thời gian, trong khi sinh viên từ nhóm “Tôi không muốn” chọn nó 36%. Sự thay đổi công thức đơn giản này đã cải thiện đáng kể khả năng một người lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn.

Tại sao "Tôi không muốn" hoạt động tốt hơn "Tôi không thể"

Lời nói của chúng ta là sự hình thành cảm xúc của chúng ta. Ngoài ra, những từ ngữ chúng ta sử dụng tạo ra phản hồi trong não ảnh hưởng đến hành vi trong tương lai của chúng ta. Ví dụ: mỗi khi chúng ta nói “Tôi không thể”, phản hồi được tạo ra để nhắc nhở chúng ta về những hạn chế của mình. Trong trường hợp này, “Tôi không muốn” nói lên khả năng kiểm soát tình hình và đưa ra lựa chọn có ý thức. Cụm từ này có thể giúp bạn loại bỏ những thói quen xấu và có được những thói quen tốt.

Heidi Halvorson là giám đốc Trung tâm Động lực Khoa học tại Đại học Columbia, và cô ấy giải thích sự khác biệt giữa những biểu hiện này:

Từ “Tôi không muốn” thể hiện một sự lựa chọn và do đó cảm thấy đó là một quyết định đúng đắn. Đó là lời khẳng định về quyết tâm và ý chí của chúng ta. “Tôi không thể” không phải là một sự lựa chọn. Đây là một hạn chế mà chúng tôi tự áp đặt cho mình. “Tôi không thể” làm suy yếu sự tự tin và cảm giác quyền lực của chúng ta đối với tình huống.

Cách sử dụng nó trong cuộc sống

Mỗi ngày đều có những tình huống mà chúng ta cần phải nói không. Và rất thường chúng ta sợ từ này. Ví dụ: một người bồi bàn mời món tráng miệng ngoài một đơn đặt hàng, hoặc muốn bỏ buổi tập và ở nhà, hoặc các tin nhắn SMS, cuộc gọi, thư từ khiến bạn khó tập trung vào việc thực sự quan trọng. Chúng tôi không nhận thấy sự khác biệt giữa các câu trả lời cho những tình huống cuộc sống nhỏ này. Tuy nhiên, hãy tưởng tượng tác dụng của việc nói “không” một cách chính xác.

“Tôi không thể” và “Tôi không muốn” là những từ có nghĩa rất giống nhau, nhưng về mặt tâm lý lại tạo ra một hiệu ứng hoàn toàn trái ngược. Đây không chỉ là những cụm từ. Chúng là xác nhận về những gì bạn tin tưởng và những gì bạn làm. Khả năng vượt qua cám dỗ và nói “không” đúng lúc là rất quan trọng không chỉ đối với sức khỏe thể chất mà còn đối với năng suất làm việc hàng ngày.

Nói một cách đơn giản: bạn có thể là nạn nhân của lời nói của mình, hoặc bạn có thể là người sáng tạo. Bạn thích cái nào hơn?