10 sai lầm khiến chúng ta không thể thay đổi

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Khó khăn làm sao để phát triển những thói quen mới! Mỗi ngày bạn phải vượt qua chính mình, chiến đấu với ham muốn của mình. Nếu vẫn thất bại, chúng ta sẽ thất vọng và tự trách mình vì thiếu ý chí và quyết tâm. Trên thực tế, chiến lược sai lầm là điều đáng trách. Hãy tìm ra 10 sai lầm nghiêm trọng khiến bạn không thể thay đổi thói quen của mình!

Bằng cách tránh những sai lầm này, bạn sẽ đẩy nhanh việc hình thành những thói quen tốt và tạo cho chúng một chỗ đứng vững chắc trong cuộc sống của bạn.

1. Chỉ dựa vào ý chí

Nhiều người, trong khoảng thời gian được truyền cảm hứng, lên kế hoạch cho những thay đổi lớn trong cuộc đời của họ, chỉ dựa vào sức mạnh ý chí của họ. Ví dụ, bạn tự hứa với bản thân sẽ ăn nhiều thức ăn lành mạnh hơn, tập thể dục mỗi ngày và đi bộ nhiều hơn.

Nhưng ý chí là một nguồn lực hữu hạn, bạn sử dụng nó càng nhiều thì ý chí sẽ càng ít đi. Kết quả là, sau hai ngày ăn uống lành mạnh, tập luyện trong phòng tập thể dục và đi bộ hàng giờ đồng hồ, bạn "kiệt sức", mua thực phẩm tiện lợi cho bữa tối trở lại và xem các chương trình truyền hình thay vì đi bộ.

Thay vì dựa vào sức mạnh ý chí của bạn cho mọi thứ, hãy bắt đầu phát triển những thói quen tốt nhỏ.

Bạn không cần phải dành nhiều ý chí cho chúng, và khi chúng trở thành thói quen, bạn không cần bất kỳ ý chí nào cả. Vì vậy, dần dần, bạn sẽ có thể có được tất cả các thói quen tốt mà bạn muốn.

2. Những bước lớn thay vì những bước nhỏ

Đối với chúng ta, dường như chỉ những thành tựu lớn mới được công nhận và việc đặt ra những mục tiêu nhỏ cho bản thân chẳng có ý nghĩa gì. Đi bộ hai giờ mỗi ngày là một thói quen bạn có thể tự hào, và 15 phút đi bộ dường như không phải là một thành tích.

Ba lần một tuần, tập luyện đầy đủ trong phòng tập thể dục thay vì nửa giờ tập tạ ở nhà, chỉ ăn thực phẩm lành mạnh thay vì bao gồm nhiều rau và trái cây trong chế độ ăn uống thông thường của bạn.

Tuy nhiên, như thực tế cho thấy, các mục tiêu lớn được hoàn thành trong hai hoặc ba ngày, và sau đó mọi thứ trở lại bình thường.

Vì vậy, hãy quên đi những kế hoạch khổng lồ và thoải mái bắt đầu từ những việc nhỏ. Thay vì một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, hãy thay thế đồ ăn nhẹ ngọt và bột bằng táo và các loại hạt, thay vì đi bộ trong hai giờ, hãy dành 15 phút ngoài trời và đừng quên tự khen ngợi sự tiến bộ của bản thân. Đây là cách bạn tạo ra những liên tưởng tích cực và dần dần hình thành những thói quen mong muốn.

3. Bỏ qua ảnh hưởng của môi trường

Bỏ qua ảnh hưởng của những thứ xung quanh chúng ta, và chỉ dựa vào sức mạnh ý chí đơn giản là ngu ngốc. Ví dụ, nếu bạn muốn có thói quen ăn uống lành mạnh, hãy loại bỏ đồ ăn vặt ngon lành trong tủ lạnh.

Đừng chỉ hy vọng rằng bạn có đủ động lực để ăn một quả táo thay vì một chiếc bánh rán. Chỉ cần loại bỏ bánh rán và cơ hội của bạn sẽ tăng lên rất nhiều. Có, và để thức ăn trong những đĩa nhỏ, mẹo này cũng giúp bạn ăn ít hơn.

Để không bị mắc kẹt vào mạng xã hội, hãy gỡ bỏ các ứng dụng mạng xã hội khỏi điện thoại thông minh của bạn, và nếu bạn muốn bỏ thuốc lá, hãy cố gắng không uống rượu bia ở nơi có người hút thuốc lần đầu, vì như vậy cơ hội bùng phát là tăng mạnh.

Thay đổi môi trường và hành vi của bạn sẽ thay đổi.

Bất kể thói quen nào bạn muốn tạo ra, hãy xác định những gì trong môi trường đang cản trở bạn và những gì có thể giúp bạn. Và đừng bỏ qua bất kỳ cơ hội nào để giúp sức mạnh ý chí của bạn bằng một số hình thức thay đổi vật chất.

4. Bỏ những thói quen cũ thay vì bắt đầu những thói quen mới

Những thói quen xấu rất khó để vượt qua, và việc phát triển một thói quen tích cực mới sẽ tốt hơn nhiều so với việc loại bỏ một thói quen tiêu cực cũ.

Ví dụ, trong cuốn sách của mình, Tiến sĩ Robert Maurer đã mô tả cách ông giúp một bệnh nhân bỏ thuốc lá. Anh yêu cầu cô gửi thư thoại cho anh bất cứ khi nào cô cảm thấy thèm thuốc lá. Kết quả là, người phụ nữ nhận ra lý do chính của việc hút thuốc là gì đối với mình và vượt qua cơn nghiện của mình.

Vì vậy, bạn có thể thay thế những thói quen xấu của mình bằng những thói quen tốt, chẳng hạn như thay vì hút thuốc, hãy tập thở hoặc khởi động ngắn.

5. Đổ lỗi cho việc thiếu động lực dẫn đến thất bại

Động lực tương tự như một tâm trạng tốt - nó ở đó, sau đó nó không. Và đừng chỉ dựa vào động lực - bạn sẽ thất vọng. Tất nhiên, bạn có thể khiến bản thân vui lên mỗi ngày bằng những cuốn sách và video tạo động lực, nhưng sẽ đến ngày không có gì có thể giúp gia tăng điều đó.

Thay vì nâng cao động lực, thường là đủ cho một lần, bạn cần phải làm cho nó không cần thiết. Như Leo Babauta nói, "Hãy thực hiện hành động đơn giản đến mức bạn không thể từ bỏ nó."

Ví dụ, mục tiêu là “chạy một vòng quanh sân vận động” hoặc “ăn hai quả táo mỗi ngày” - bạn chỉ đơn giản là không thể đưa ra lời bào chữa cho mình.

6. Không hiểu sức mạnh của các biện pháp khuyến khích

Mọi thói quen đều dựa trên cùng một mạch thần kinh - não phản ứng với một kích thích và bạn sẽ tự động thực hiện một số hành động.

Không có thói quen nào có thể tồn tại nếu không có tác nhân kích thích, và nếu bạn muốn bỏ thói quen xấu, bạn cần phải tìm và loại bỏ những tác nhân kích thích chúng. Đúng hơn là không loại bỏ mà thay thế bằng những kích thích khác sẽ tạo thành thói quen tốt.

Ví dụ, rượu thường là động cơ cho việc hút thuốc. Bạn có thể thay thế chai bia buổi tối của mình bằng việc đạp xe cùng người chơi hoặc một thú vui mới hấp dẫn nào đó mà không thể không kết hợp với việc hút thuốc.

7. Tin rằng thông tin dẫn đến hành động

Quyền lực không nằm trong kiến thức, mà là kiến thức và hành động. Một ý tưởng không thể tự nó hữu ích, sự hiện thân của nó mang lại lợi ích.

Ví dụ, bạn đọc bài báo này và quyết định bắt đầu thay đổi dần thói quen của mình. Nhưng nếu bạn không làm bất cứ điều gì, thông tin sẽ vô dụng đối với bạn.

Đọc các mẹo - cố gắng áp dụng chúng. Ít lý trí hơn, nhiều cảm xúc hơn - thay đổi đồng nghĩa với niềm vui cho bạn, và không thay đổi đồng nghĩa với đau đớn.

8. Tập trung vào các mục tiêu trừu tượng thay vì hành vi cụ thể

Bạn đã đọc một cuốn sách hoặc tham dự một buổi hội thảo và tràn đầy động lực và năng lượng để “khởi nghiệp”, “giảm cân”, “kiếm nhiều tiền hơn”.

Đúng vậy, bạn có những mục tiêu tốt và niềm tin rằng mọi thứ sẽ thành công, nhưng không có kế hoạch cụ thể, rõ ràng. Vì vậy, hãy tạo ra chúng.

Bạn có một mong muốn, hãy giữ nó trong đầu, nhưng các bước cụ thể mà bạn sẽ thực hiện để đạt được mục tiêu của mình nên được đặt lên hàng đầu.

9. Cố gắng thay đổi hành vi vĩnh viễn, không phải trong một thời gian ngắn

Suy nghĩ về những thay đổi trong cuộc sống của bạn và áp dụng chúng vào thực tế, bạn không nên nhớ về quá khứ hoặc nghĩ về tương lai xa.

Tập trung vào những gì đang xảy ra bây giờ, vào những gì bạn có thể làm hôm nay. Hết bước này đến bước khác.

Chính từ "mãi mãi" không cung cấp bất kỳ động lực nào. Một khoảng thời gian cố định có thể được tính toán sẽ hoạt động tốt hơn nhiều. “Bảy ngày kể từ khi tôi không hút thuốc”, “Trong bảy tháng, tôi đi bộ mỗi ngày vào buổi tối”, “Trong bảy năm, tôi chạy bộ mỗi sáng”.

Bạn có nhiều khả năng không phá vỡ chuỗi ngày của mình bằng một thói quen tốt: “Đã qua hai tuần, nhưng bây giờ tôi sẽ từ bỏ? Ôi không!.

10. Thay đổi tư duy rất khó

Việc thừa nhận rằng bạn không có đủ ý chí hoặc ngụy biện cho bản thân sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc thay đổi điều gì đó trong cuộc sống của bạn.

Nhưng khi bạn có cơ sở để thay đổi, chẳng hạn như những thói quen tốt nhỏ, bạn không còn có thể biện minh cho mình nữa.

Quyết định những gì bạn muốn thay đổi ngay bây giờ. Chọn một thói quen tốt và bắt đầu thực hiện nó.